Bine ați venit la pielea sănătoasă de vară: 9 sfaturi de îngrijire a soarelui de la experți

Bine ați venit la vară! Sezonul vacanțelor, weekend-urile lungi de apă, picnicuri cu prietenii, drumeții până la Summit-ul însorit și plimbări cu apusul de la o oră de aur.

În această perioadă a anului, sfaturile noastre sunt simple: luați timp suficient pentru a vă bucura de natură, de vremea proaspătă și de soare prețios! Fiinţă În aer liber aduce o serie de beneficii Ca rate mai mici de depresie, anxietate redusă, tensiune arterială mai mică, somn mai bun și multe altele.

Actul simplu de a petrece timp în natură este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a ne îmbunătăți bunăstarea generală. 

433 semnificația numărului de înger

Dar să ne angajăm și să ne îngrijim și de pielea noastră. Acesta este motivul pentru care tot timpul lunii iunie, vom împărtăși cele mai bune sfaturi pentru realizarea pielii sănătoase de vară.

Bine ați venit la ghidul nostru de o lună pentru pielea sănătoasă de vară.

Nu vă fie frică de timp în aer liber și soare. Dar este important să vă protejați pielea înaintea şi după Expunere la soare.

Radiația ultravioletă este un carcinogen uman cunoscut și poate declanșarea inflamației 1 în întregul corp.

Apoi, desigur, există sfârșitul estetic:

• Daunele solare pot reprezenta până la până la 90% din semnele vizibile ale îmbătrânirii 2 ; Radiația ultravioletă are capacitatea de a pătrunde în epidermă, unde dăunează celulelor pielii, proteinelor și fibrelor elastice care mențin pielea fermă.
• În plus, poate declanșa producția de melanină, care poate r Esult în pete întunecate sau „pete de soare” la oameni predispuși la ei.
• În cele din urmă, are capacitatea de a afecta ADN -ul celulelor pielii . Toate acestea duce la ceea ce numim Pretaging . 

Vestea bună este că există o mulțime de soluții simple pentru a -ți păstra pielea în siguranță în timp ce fiind în aer liber. 

Îngrijirea soarelui este făcută să pară atât de complicată (și controversată) până târziu. Parcurgeți orice feed de socializare și veți fi bombardat cu opinii diferite despre * cel mai bun și doar * mod de a vă proteja pielea.

Realitatea este că Există o mulțime de moduri eficiente de a vă proteja pielea de efectele deteriorării UV , și, de multe ori, este o combinație de tactici care este calea de urmat. 

Așadar, pentru a începe luna noastră de piele sănătoasă de vară, am rotunjit sfaturile noastre preferate de îngrijire a soarelui pe care le -am învățat pe parcurs.

Găsiți o protecție solară pe care o veți purta de fapt - sau mai bine, găsiți câteva 

Una dintre cele mai mari dezbateri în spațiul de înfrumusețare se învârte în jurul protecției solare minerale versus chimice.

Dar unul dintre sfaturile mele preferate despre acest subiect vine prin amabilitatea esteticianului holistic Lesley Thornton , Cine a spus: 'Cea mai bună protecție solară este protecția solară pe care o veți purta de fapt. Nu mă cert cu oamenii despre tipurile de protecție solară. Îl porți? Grozav.'

Personal, folosesc protecție solară minerală nuanțată, deoarece consider că este cea mai bună opțiune pentru pielea mea din câteva motive: îmi place o acoperire pentru a -mi scoate tonul pielii, protecția solară nuanțată blochează lumina vizibilă 3 (care poate provoca pete întunecate), oxidul de zinc poate oferi o protecție mai largă împotriva UVB și UVA, iar formulele minerale tind să fie mai bune pentru pielea reactivă și sensibilă. 

FYI: Adevărul despre protecția solară „naturală”

Aplicați suficient și reaplicați după cum este necesar

Pentru a ajunge direct la elementele de bază: fața are nevoie de aproximativ un sfert de linguriță pentru față, ceea ce iese la o lungime de protecție solară de aproximativ două degete. Probabil că este mai mult decât majoritatea oamenilor obișnuiți să aplice, dar nu durează mult timp pentru a te obișnui. 

În ceea ce privește reaplicarea, îmi place acest sfat foarte rezonabil din partea dermatologului și membru colectiv certificat de bord Whitney Bowe, M.D. , în Această postare de Instagram : 

„Când lucrez în interior sau petrec mult mai mult timp înăuntru, aplic protecție solară dimineața. Apoi, mă voi îndrepta spre zi, de obicei la muncă”, spune ea. 'Nu lucrez lângă o fereastră sau în lumina directă a soarelui. În drum spre casă, dacă este încă puțin lumină, îmi reaplică protecția solară, dar folosesc o protecție solară de pulbere peste machiajul meu, ceea ce este ceva pe care nu mă voi baza în primul rând în timpul verii sau chiar dimineața.

Dacă sunteți la soare toată ziua, lucrați o transpirație sau vă udați, va trebui să fiți mai sârguincios cu aplicarea: reaplicați întotdeauna după ce vă udați și cel puțin la fiecare două ore, Note Bowe. 

'În lunile de vară (sau în vacanță) când sunt la plajă, joc de golf sau petrec mult timp în aer liber? Da, da, da, da. Am reaplicat la fiecare două ore toată ziua', spune ea. 'În acele vremuri, nu aleg, de asemenea, să port machiaj, deoarece apoi reaplicarea protecției solare asupra acelui machiaj mă rupe. Aleg o protecție solară care are o nuanță dacă vreau o acoperire suplimentară.'

Este cu adevărat despre ceea ce faci, care este expunerea ta la soare și ce produse folosești. 

Citiți înrudite: Cum să reaplicați protecția solară peste machiaj .

Folosiți îmbrăcăminte și unelte de protecție

Protecția solară primește toată atenția, dar vă rugăm să știți că nu este singurul instrument pe care îl aveți la dispoziție. Ca dermatolog certificat de bord Jeanine Downie, M.D. Mi -a spus, se bazează pe îmbrăcăminte UPF atunci când în aer liber, în special pentru alergări sau pentru a lucra.

zodiacul 18 iulie

În cazul în care nu sunteți conștienți, Îmbrăcăminte UPF este fabricat din țesături care au calități de protecție împotriva radiațiilor ultraviolete. Există tot felul de opțiuni de îmbrăcăminte UPF, cum ar fi pălării, cămăși de antrenament, gardieni cutanate și acoperiri. 

La fel ca găsirea protecției solare potrivite, există câteva lucruri de luat în considerare despre îmbrăcămintea de protecție, potrivit Fundația pentru cancer de piele :

• Optați pentru nuanțe mai întunecate , care reflectă sau absorb razele UV, protejându -ți pielea în acest proces. Aceste culori tind să aibă valori UPF mai mari.
• Găsiți articole cu un Mai slab, mai natural. Când țesătura se întinde, lumina UV este capabilă să arunce o privire mai ușor. 
• Chestiuni țesături: Țesăturile dens țesute (precum blugii) oferă protecție, deoarece nu există atât de mult spațiu pentru ca lumina UV să treacă. Bumbacul natural neîncetat are fibre care pot absorbi lumina UV. Sau țesăturile strălucitoare - cum ar fi poliesterii, satinul și mătasea - pot reflecta lumina. 
• Cumpărați mărci care Utilizați etichete UPF să scoată ghicitul din asta. O mulțime de mărci - în special branduri de îmbrăcăminte de baie și sport, cum ar fi Coolibar , Athleta , și Sfârșitul terenului —Share -uri calitatea UPF a îmbrăcămintei. Căutați -l pe pagina de etichete, cumpărături sau etichetă. 

Folosiți seruri antioxidante și hidratante pentru a stimula eficacitatea protecției solare

Antioxidanții ajută la oprirea cascadei de daune radicale libere declanșate de radiațiile UV. 

Îmi amintesc în mod regulat de acest sfat minunat din partea dermatologului certificat de bord Rachel Nazarian, M.D. , a grupului de dermatologie Schweiger despre Antioxidanți :

'Oamenii se întreabă adesea câți antioxidanți ar trebui să folosești în mod regulat; răspunsul este: cu atât mai bine!'

„Oamenii întreabă adesea câți antioxidanți ar trebui să folosești în mod regulat; răspunsul este: cu atât mai bine”, spune ea. „Cu cât puteți ajuta la neutralizarea moleculelor instabile cauzate de formarea radicalilor liberi, cu atât puteți salva sănătatea celulelor și pielii. Nu există nicio limită la cât de mult îți poți proteja și repara corpul! - 

De fapt, cercetările au arătat că utilizarea antioxidanților alături de SPF poate ajuta la îmbunătățirea Calități de protecție ale protecției solare 4 , în special a UVA și a luminii vizibile. 

Prioritizează antioxidanții în dieta ta

Cercetările în creștere arată că ingerarea anumitor nutrienți poate consolida capacitatea pielii tale de a face față radiațiilor UV.

Mai precis, există anumite antioxidanți care s -au dovedit prin cercetări care au avut Calități fotoprotectoare de ambele Absorbarea razelor UV și contribuirea la neutralizarea deteriorării radicalilor liberi induși de UV 5 .

• Astaxanthin este capabil să îmbunătățească fotoprotecția pielii din razele UV și să promoveze un răspuns inflamator sănătos. Studiile arată Astaxanthin întârzie impactul expunerii la UV 6 , ceea ce înseamnă acum mai puțin dureros, pielea roșie strălucitoare și mai puține riduri mai târziu. 
• S-a demonstrat că beta-carotenul Susțineți sănătatea pielii 7 , rezultând pielea și elasticitatea mai ușoară - din nou, cei mai frecvenți și vizibili markeri ai fotodamajului. Este capabil să facă acest lucru direct absorbind razele UV 8 . O altă clasă de antioxidanți de căutat este Resveratrol, care s -a dovedit a ajuta la gestionarea Leziuni ale pielii induse de UV 9 . 
• Vitamina C nu este doar un antioxidant fantastic, ci esențial în procesul de producție de colagen . Deoarece s -a demonstrat că radiațiile UV descompun colagenul, este important să vă furnizați corpului blocurile esențiale de construcție pentru a ajuta la restaurarea stratului de colagen.

Cum obțin acești nutrienți?

Evitați orele de vârf de soare și nu vă bateți de soare pentru sport

În timp ce protecția solară oferă protecție, nu este un produs perfect (nu există topice). Nu poate și nu va bloca toate razele UV , chiar dacă aplicați protecție solară perfect așa cum este recomandat (și majoritatea oamenilor nu).

Aşa Dacă vă aplicați protecția solară la alegere și apoi stați afară pentru a coace la soarele de la amiază, gândindu -vă că v -ați făcut diligența, gândiți -vă din nou. SPF vă va proteja, dar trebuie să vă gândiți la celelalte moduri în care vă protejați pielea. 

„Nu lăsați protecția solară să fie scuza dvs. pentru a supradoza expunerea la soare”.

Ca chimist și autor al Ingrediente George Zatar Odată mi-a spus, nu putem vedea SPF ca pe o trecere a holului pentru a petrece toată ziua la soare, fără riscuri: „Nu lăsați protecția solară să fie scuza dvs. pentru a supradoza expunerea la soare”, spune el. 

Ce înseamnă asta în practică? Înseamnă să fii deștept în ceea ce privește modul în care îți petreci timpul și în soare. 

'Singurul lucru pe care îl știm într -adevăr, într -adevăr bine este că prea mult soare provoacă cancer de piele - și avem unele dovezi că protecția solară ajută la prevenirea cancerului de piele. Deci, personal, o să -mi aduc comportamentul pentru a viza ambele lucruri', spune Zaidan. 'De exemplu, dacă ar trebui să fiu la soare mult timp în mijlocul zilei, vara, voi purta protecție solară, dar voi purta și o pălărie și ochelari de soare. Voi încerca, de asemenea, să evit prea multă lumină directă a soarelui - așa că nu mă voi prăji pe plajă.'

Îngrijirea post-soare este critică

Nu voi spune că îngrijirea post-sun la fel de important ca îngrijire pre-sun (știți, aplicând SPF ), dar voi spune că cred că merită mai multă atenție decât se primește în prezent.

Desigur, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru pielea ta este să -l protejezi de expunerea la UV, utilizând protecție solară și fiind deștept în ceea ce privește timpul petrecut în raze. Dar După fapt, doriți, de asemenea, să vă asigurați că vă confruntați și îl îngrijiți. 

Post-sunat (chiar dacă nu ai obținut o arsură), cel mai important este să-ți rehidratați pielea. O zi lungă în aer liber poate usca pielea din cauza unei game largi de cauze, de la apă sărată până la clor, căldură și așa mai departe. Dă -ți pielii băutura înaltă de apă, ea este cu disperare. 

„Standardul de aur pentru un produs natural este Aloe”, dermatologul certificat de bord Christina Chung, M.D. , a spus odată MBG. „Funcționează bine pentru îngrijirea post-sun din cauza acesteia Proprietăți antiinflamatorii . 

Deși este cel mai faimos, cu siguranță nu este singurul. Extractele de ovăz, cum ar fi uleiul de ovăz și ovăzul coloidal, au și proprietăți liniștitoare. „S-a demonstrat că extractele de OAT reduce mediatorii inflamatori ai pielii, oferind îmbunătățiri clinice semnificative în uscăciunea pielii, scalarea, rugozitatea și intensitatea mâncărimii”, dermatologul certificat de bord Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , odată ne -a spus despre utilizarea ingredientului în îngrijirea pielii .

Obțineți vitamina D prin suplimente 

Argumentul împotriva protecției solare revine de obicei la nivelurile de vitamina D. Vitamina D. este o vitamină și hormon necesară pentru mai multe funcții din corp și este adesea numit „vitamina soarelui”. Vitamina D3 este sintetizată pe pielea noastră prin expunerea la lumina soarelui UVB.

Dar ca dermatolog certificat Shasa Hu, M.D. , profesor la Universitatea din Miami și director cosmetic la Divizia Skin of Color, împărtășește cu mine, există modalități mai bune de a obține Vitamina D. 

„Există acest mit pe care nu îl puteți folosi de protecție solară, deoarece dacă utilizați protecție solară, veți deveni deficienți de vitamina D”, spune Hu. „Dar realitatea este că există modalități mult mai sigure și mai fiabile de a lua vitamina D decât de a merge la soare și de a obține cancer de piele”. 

Într -adevăr, obținerea unor cantități adecvate de vitamina D prin Soare este dificilă. Cantitatea de soare necesară pentru a atinge suficiența nu este o știință exactă și variază foarte mult în funcție de machiajul individual al unei persoane, compoziția corpului și mediul. 

Și chiar dacă petreceți toată ziua la soare, fără protecție solară, nu există nicio garanție că veți atinge niveluri suficiente. HU indică studii care arată că chiar și oamenii care sunt expuși la lumina soarelui direct toată ziua, cum ar fi fermierii, încă Luptă cu deficiența de vitamina D 10 . De fapt, majoritatea americanilor se luptă cu deficiență sau insuficiență 11 .

În plus, capacitatea noastră de a sintetiza vitamina D prin intermediul pielii scade odată cu vârsta. 'Capacitatea pielii noastre de a converti vitamina D din expunerea la soare scade peste vârstă, dar absorbția noastră GI rămâne relativ stabilă', ea spune. 

565 număr înger

Vrei un nou supliment de vitamina D? Ai venit la locul potrivit: consultați preferatul nostru Aici.

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță: vizitați -vă derm

O vizită obișnuită a DERM pentru a -ți verifica alunițele este unul dintre cei mai vitali pași din acest proces. Și acest lucru în mod regulat va însemna detectarea precoce pentru orice semne de cancer de piele.

Dermatologii recomandă, de obicei, să se verifice cel puțin o dată pe an după vârsta de 30 de ani (alunițele se pot dezvolta și crește în adolescență și 20 de ani, dar orice nou post-30 ar trebui evaluat.) Dacă aveți un istoric familial de alunițe, este mai bine să fiți în siguranță și să fiți verificat de două ori pe an. 

Și dacă sunteți vreodată îngrijorat de o aluniță, în special, este mai bine să programați vizita mai devreme decât mai târziu. Vedeți -ne Ghid pentru momentul în care ar trebui să obțineți o aluniță Verifică mai multe informații. 

Preluarea

Vara este un moment pentru a înmuia bucuria, a vă conecta cu natura și a vă bucura de aer liber - dar este, de asemenea, un moment pentru a vă dubla pe îngrijirea pielii. Cu doar câteva obiceiuri conștiente, puteți îmbrățișa pe deplin soarele şi Protejați -vă pielea pentru anii următori.