Beați apă în mod greșit? Iată ce să faci în schimb

Cei mai mulți dintre noi știm hidratarea este esențială Pentru o sănătate bună, dar modul în care ne hidratăm ar putea fi la fel de importantă ca cât de multă apă bem. 

sept 28 semn zodiacal

Potrivit renumitului specialist în somn, Michael Breus, doctorat, cunoscut și sub numele de „The Sleep Doctor”, modul în care consumați apă poate avea un impact semnificativ asupra cât de bine îl absoarbe corpul. Dacă aveți obiceiul de a arunca apă - mai ales după un antrenament sau târziu în zi - s -ar putea să faceți o greșeală comună de hidratare care vă împiedică să vă împiedicați hrănindu -ți cu adevărat corpul .

De ce nu funcționează apa de ciocănire

Breus ne compară corpul cu un burete de bucătărie uscat când ne trezim dimineața. Imaginați -vă că porniți un robinet la o explozie completă peste un burete rigid și uscat. Apa pur și simplu sări în loc să se înmoaie. Dar dacă lăsați apa să scurgă încet, buretele o absoarbe treptat și devine din nou utilă.

Corpul tău funcționează la fel. Când eliminați cantități mari de apă, cea mai mare parte trece prin tine, mai degrabă decât să fie absorbită. „Nu intră - trece prin”, spune Breus. Acest lucru împiedică celulele dvs. să obțină hidratarea de care au nevoie pentru a funcționa optim.

Poți să „prinzi” la hidratare?

Mulți oameni cad în obiceiul de a -și da seama de sfârșitul zilei că sunt deshidratați și încearcă să -l compenseze, bând multă apă simultan. Această abordare de încărcare nu vă ajută corpul să se hidrateze-în schimb, de multe ori duce la somn perturbat din călătoriile de baie din noaptea târziu. De -a lungul timpului, aceste tulburări de somn se pot acumula, afectând totul, de la nivelurile de energie și starea de spirit la sistemul imunitar și metabolismul.

Cum să hidratezi mai inteligent

Deci, cum ar trebui să bei apă Rămâneți hidratat corespunzător ? Breus recomandă câteva strategii simple:

1. Începeți -vă ziua cu o înghițitură, nu cu un gulp

Începeți -vă dimineața sorbind apă încet în loc să o zguduiți. Acest lucru permite corpului tău să se „trezească” și să înceapă să absoarbă treptat hidratarea. Adăugați un vârf de sare de mare sau mintea de minte pentru a vă ajuta Electrolit Balance .

sept 20 zodiac

2. Pace -ți hidratarea pe tot parcursul zilei

Scopul de a bea cantități mici de apă în mod regulat în loc de cantități mari, toate simultan. Păstrați o sticlă de apă în apropiere și luați înghițituri în mod constant pentru Evitați să vă simțiți deshidratați Mai târziu în zi.

3. Evitați hidratarea grea înainte de culcare

Nu mai bea cantități mari de apă cel puțin una până la două ore Înainte de culcare . Acest lucru ajută la prevenirea perturbărilor somnului cauzate de călătoriile frecvente de baie.

4. Ascultă -ți corpul

Setea este modul de semnalizare al corpului tău că are nevoie de apă, dar este mai bine să rămâi în fața setei. Acordați atenție modului în care vă simțiți pe parcursul zilei și sorbiți apă după cum este necesar.

Preluarea

Hidratarea nu este doar despre câtă apă bei - este despre cum o bei. Sorbind apă constant pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să -l înnebunești dintr -o dată, îți dai corpului tău șansa de a absorbi și de a utiliza această hidratare în mod eficient. Această schimbare simplă în rutina ta zilnică poate duce la o energie mai bună, la o digestie îmbunătățită și la un somn chiar mai profund.