Atingerea adevăratei suficiențe de vitamina D reduce riscul de cancer de sân la jumătate

Este destul de îngrijorător că mai mult decât 40% dintre adulții americani 1 îndeplinesc criteriile pentru o insuficiență clinică în vitamina D (și o groază 29% 2 au lipsă de vitamina esențială). Dar, tulburător, un 2017 Cancer mamar recenzia arată că pana la 96% 3 dintre persoanele diagnosticate cu cancer de sân sunt De asemenea, deficit de vitamina D .

Vitamina D este cunoscută pentru o serie de beneficii pentru sănătate , așa că este de înțeles să vă întrebați despre riscul dvs. de cancer de sân în legătură cu nivelul de vitamina D. Dar este important să rețineți că, în timp ce asocierea dintre vitamina D și riscul de cancer de sân există, cercetarea nu este concludentă în acest moment. Adică, nu există nimic care să spună că ai un nivel mai scăzut de vitamina D cauze cancer de sân — există doar o asociere. Iată ce știm acum.

Relația dintre starea vitaminei D și riscul de cancer de sân.

Unele studii arată o asociere specifică între vitamina D circulantă - și anume, nivelurile serice de vitamina D 25(OH)D - și riscul de cancer de sân. De exemplu, un studiu din 2015 publicat în Cercetarea și tratamentul cancerului de sân a constatat că femeile care aveau niveluri circulante de vitamina D sub 20 ng/ml aveau a Risc cu 27% mai mare 4 de cancer de sân decât cei cu niveluri suficiente de vitamina D. (De remarcat: clinic deficit de vitamina D este definită ca niveluri sub 20 ng/ml, în timp ce suficiența vitaminei D este definită ca niveluri peste 30 ng/ml 5 .)

O meta-analiză publicată în Cercetare anticancer a constatat că un nivel circulant de vitamina D de 47 ng/ml a scăzut riscul de cancer de sân cu cincizeci% 6 , sugerând că nivelurile chiar și peste 30 ng/ml sunt obiectivul.

Dar, din nou, această asociere este încă studiată în acest moment. „Cercetările au arătat că există o relație între vitamina D scăzută și riscul de cancer de sân”, explică Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , președinte al departamentului de oncologie mamară la Moffitt Cancer Center. „Cu toate acestea, lipsesc datele atunci când arată că nivelurile ridicate sunt de protecție. Sunt necesare mai multe cercetări și unde vitamina D intră în analiza riscului este încă neclar în acest moment.” Totuși, spune el, deficiența de vitamina D „poate fi unul dintre factorii multipli care cresc riscul de cancer de sân”.

Cum să atingeți și să mențineți nivelurile optime de vitamina D.

Recomandările privind aportul de vitamina D sunt puțin confuze. În timp ce alocația alimentară recomandată (DZR) de la Academiile Naționale pentru vitamina D este 600 UI pentru majoritatea adulților sănătoși, unii cercetare 7 sugerează că aveți nevoie de minimum 3.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a obține un 25(OH)D seric total (biomarkerul clinic al stării de vitamina D a organismului dumneavoastră) de 30 ng/ml, adică suficiența clinică. Unii experți de frunte în sănătate sugerează că 30 ng/ml este încă mult sub niveluri cu adevărat optime de vitamina D (adică, 50 ng/ml).

„Există o mulțime de informații care sugerează că 600 UI – DZR actual pentru vitamina D – nu este suficient pentru a vă optimiza starea vitaminei D”, spune Samantha Cassetty, M.S., R.D. , expert în nutriție și sănătate și coautor al Șoc de zahăr . Este posibil să obțineți vitamina D din somon, gălbenușuri de ou, anumite ciuperci și lapte fortificat, dar multe lapte pe bază de plante nu sunt îmbogățiți în același grad ca laptele de vacă. Ca urmare, „veganii și vegetarienii sunt expuși unui risc mai mare de insuficiență de vitamina D”, spune Cassetty. Chiar dacă mănânci produse de origine animală, este greu să obții suficientă vitamina D din hrana si expunerea la lumina soarelui (o altă sursă de vitamina D) singur.

În cele din urmă, „majoritatea oamenilor tind să aibă nevoie de un supliment pentru vitamina D”, spune Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , dietetician înregistrat și autor al Mica carte a schimbatorilor de joc . Atunci când alegeți un supliment de vitamina D, Cording recomandă să căutați unul cu vitamina D3 . „Este cea mai absorbabilă formă”, spune ea, adăugând că îi plac în special formulările care includ grăsimi pe bază de plante , cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de in.

Cat despre dozaj? Experții de frunte în sănătate recomandă 5000 UI pe zi pentru a atinge un nivel cu adevărat optim al vitaminei D. „Considerați vitamina D pe care o obțineți din toate sursele, cum ar fi multivitaminele și suplimentele de calciu”, spune Cassetty. (Pentru a găsi un supliment care îndeplinește toate aceste criterii, consultați rezumatul mindbodygreen despre cele mai bune suplimente de vitamina D .)

La pachet.

Există o asociere între starea vitaminei D și cancerul de sân, dar nu este o legătură definitivă în acest moment.

ce înseamnă 223

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să poată face un simplu test de sânge pentru a vedea unde stai și pot face recomandări despre cum să-ți crești aportul zilnic de vitamina D de acolo.