Așeza pe podea te poate ajuta să trăiești la 100 de ani, spune un expert în longevitate

Crescând, obișnuiam să -mi fac temele pe podea. Am jucat jocuri pe podea, mi -am dat seama de prietenii mei de pe podea și, uneori, mi -am mâncat mesele pe podea. Pe măsură ce reflect acum, probabil am gravitat spre pământ, pentru că, bine, m -a întemeiat (sunt un mândru Semnul Pământului , la urma urmelor). 

Probabil că nu sunt singur în afinitatea mea pentru podea, dar pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi pierdem acest sentiment de curiozitate copilărească în legătură cu solul - în special pe măsură ce articulațiile noastre devin mai rigide odată cu vârsta. Totuși, diverse culturi accentuează astăzi mâncarea și adunarea pe podea - și în funcție de expert în longevitate și Zone albastre fondator Și Buettner , acele comunități trăiesc adesea peste 100 de coincidență? El crede că nu. 

Avantajele de longevitate de a sta pe podea

Buettner începe prin validarea a ceea ce Vorbim despre MindbodyGreen de ani buni : „Unul dintre cei mai mari ucigași ai persoanelor în vârstă este căderea”, spune el pe podcast -ul MindbodyGreen. Permiteți -ne să vă reamintim că dacă aveți peste 65 de ani, dacă sunteți Cădeți și rupeți -vă șoldul 1 , există un 30 până la 40% șanse 2 Că veți muri într -un an (nu neapărat din toamna în sine, ci poate din alte complicații legate de accident).

Cum puteți împiedica aceste statistici să devină realitate? Te concentrezi pe menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. 'Fii cu ochii pe masa musculară. Tratează -l ca și cum ar fi literalmente aur', pionierii mobilității Kelly și Juliet Starrett  împărtășit pe altul  Podcast MindbodyGreen episod.

Vezi, având o masă musculară scăzută a fost asociată anterior cu un risc crescut de  declin cognitiv 3 ,  rezistență la insulină 4 , și  Markeri inflamatori mari 5 . „Datele sunt destul de lipsite de ambiguitate în ceea ce privește longevitatea și beneficiile pentru sănătate ale faptului că au o masă musculară adecvată”, medicul orientat către longevitate  Peter Artia, M.D. , afirmă în timpul Episodul său de podcast MBG .

Și, uite, există diverse exerciții pe care le poți face - cum ar fi Antrenament de rezistență şi Sari funia - să -ți întărești mușchii și Suplimente de sănătate comune Puteți lua pentru a sprijini mobilitatea, dar obiceiurile de zi cu zi frecvente sunt ceea ce vă va ajuta de fapt să atingeți statutul de centenar, spune Buettner. 

„Când stai pe podea, ești [probabil] să te ridici și să cobori de pe podea de 30 de ori pe zi”, împărtășește el, ceea ce în mod inerent îți antrenează echilibrul și puterea corpului inferior. „Iată și iată, în Okinawa, [au] mult mai puține căderi”, continuă Buettner. 

Asta nu înseamnă că trebuie să aruncați fiecare piesă de mobilier din casa dvs. „În peninsula Nicoya, Costa Rica, stau pe mobilier, dar sunt și în grădinile lor”, adaugă el. „Când sunt în grădinile lor, sunt în genunchi, se apleacă, [folosesc] același fel de mușchi pe care nu -l folosim niciodată când stăm în birourile noastre, urmărim televizorul și așa mai departe”. 

În esență, el vrea să încorporați mișcări în viața de zi cu zi care vă dezvoltă intrinsec puterea corpului inferior; Deci, chiar dacă nu te angajezi într -un cotidian Sesiune de antrenament de forță În sală, lucrați în continuare acele grupe musculare necesare.

capricorn mascul aries femela

Preluarea

Stai pe podea glonțul de argint pentru longevitate? Desigur că nu. Nu puteți mânca alimente extrem de procesate, să vă ignorați sănătatea mentală și să săriți în somn și să vă gândiți că așezați pe podea vă va ajuta magic să trăiți la 100. Dar, potrivit Buettner, este una dintre acele practici „contraintuitive” care ajută oamenii din zonele albastre să trăiască mult mai mult timp, vieți mai sănătoase. Și după cum declară Buettner, aceste comportamente inerente „adaugă o bucată mult mai mare din plăcinta de longevitate decât credem noi”.