Luați prea multe suplimente? Iată unde să trasezi linia
Oamenii care iubesc sănătatea se scufundă adesea în găsirea celui mai bun mod de a-și optimiza sănătatea. Călătoria lor de sănătate poate duce invariabil la ceea ce numim cu afecțiune „cimitirul suplimentar”. Știi, acel dulap umplut cu toate vitaminele, pulberile și poțiunile care se acumulează, lăsându-i pe mulți să se întrebe ce naiba să ia chiar.
Deci, există un asemenea lucru ca prea multe suplimente și vitamine? Permiteți-mi să trec exact ce trebuie să știți atunci când decid ce suplimente să luați. Sunt atât de multe dintre care să alegi, iar construirea unei rutine de suplimente eficiente - dar gestionabile - este mai mult o artă decât o știință. Iată cum să atingi acel loc dulce:
1. Cunoaște-ți obiectivele.
Doriți să reduceți inflamația și să vă vindecați intestinul? Creșteți-vă nivelul de energie, echilibrați-vă hormonii, optimizați-vă nivelul de nutrienți - sau toate cele de mai sus? Prima întrebare pe care ar trebui să o puneți este ceea ce încercați să obțineți cu regimul suplimentar. În acest fel vă puteți ajusta și concentra eforturile.
Publicitate
2. Obțineți o linie de bază.
Dacă doriți să vă asigurați că nu vă învârtiți roțile și nu luați suplimente inutile, mergeți la un medic practicant de medicină funcțională și faceți o muncă de laborator. Testele pentru vitamina D, vitaminele B, fierul, seleniul și magneziul sunt foarte simple și toate se pot face prin teste de sânge convenționale de bază. De asemenea, putem derula laboratoare mai cuprinzătoare care testează factorii care stau la baza, cum ar fi sănătatea microbiomului, dezechilibrele hormonale sau toxicitatea; acestea pot oferi o mulțime de direcții atunci când vine vorba de sănătatea ta și ce suplimente ar fi un plus înțelept la rutina ta.
dec 11 semn zodiacal
3. Urmăriți consumul de alimente.
Timp de cel puțin o săptămână, conectați-vă consumul tipic de alimente într-o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal. În aceste programe puteți vedea ceea ce vă lipsește în ceea ce privește micronutrienții (vitamine și minerale) și chiar macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați). Pe baza acestor informații, puteți optimiza alimentele pe care le consumați și puteți decide dacă aveți sau nu nevoie de un supliment pentru a viza ceea ce nu primiți numai prin alimente.
23 mai semn zodiacal
Mulți medici de medicină funcțională, cu cele mai bune intenții, vă vor recomanda o serie de suplimente în funcție de caz. Personal, folosesc întotdeauna alimentele ca medicamente în primul rând pentru o bază solidă și folosesc suplimente bazate pe laboratoare pentru a le menține direcționate și organizate. Unii oameni se descurcă bine cu introducerea treptată a suplimentelor la fiecare câteva zile pentru a vedea cum răspund, în timp ce alții sunt perfect potriviți pentru a le începe pe toate dintr-o dată. În funcție de ceea ce luați, uneori este adecvat să distribuiți suplimente pe parcursul zilei pentru a maximiza absorbția nutrienților.
4. Citiți etichetele și căutați valorile zilnice (DV-uri).
Odată ce ați aflat care suplimente sunt relevante pentru nevoile dvs. unice, următorul pas ar fi să alegeți un supliment de calitate cu doza corectă. Citiți etichetele și examinați doza și procentul zilnic de valoare (% DV). Cu toții avem nevoi și cerințe diferite, așa că ar putea fi potrivit să discutați aici cu un medic calificat în medicina funcțională, dar, în general, obținerea a aproximativ 100% din valoarea zilnică recomandată este o idee bună. Dacă luați mai multe suplimente cu același nutrient, nu uitați să adăugați acest procentaj.
5. Știți cât este prea mult.
Corpurile noastre au tendința de a elimina vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele din complexul B și C, astfel încât toxicitatea tinde să fie o problemă mai puțin probabilă. Pe de altă parte, vitaminele liposolubile precum vitaminele A, D, E și K2 pot fi toxice dacă luați prea mult pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru se aplică și mineralelor, cum ar fi seleniul, care este în exces poate cauza căderea părului, oboseală și dureri articulare. În mod similar, suplimentarea cu fier în exces poate fi oxidantă, alimentând inflamația. Prin urmare, citirea etichetelor și înțelegerea limitelor superioare (care puteți găsi pe site-ul NIH ) și diferența dintre vitaminele liposolubile și vitaminele solubile în apă sunt foarte importante pentru sănătatea și siguranța dumneavoastră.
6. Familiarizați-vă cu interacțiunile comune cu suplimentele.
Suplimentele pe care le alegeți ar putea fi potrivite pentru dvs. în teorie, dar nu în realitate. Acest lucru se datorează probabil interacțiunilor cu medicamentele prescrise pe care le puteți lua. De exemplu, CoQ10 , care este un nutrient excelent de care mulți oameni pot beneficia, are multe reacții potențiale cu medicamentele farmaceutice, cum ar fi medicamentele pentru diabet, beta-blocantele, diluanții de sânge și inhibitorii ECA. Melatonina , susținătorul natural comun al somnului, poate interacționa cu medicamente pentru diabet, diluanți de sânge și contracepție. Pentru medicamentele tiroidiene, se recomandă să așteptați cel puțin trei ore înainte de a lua orice suplimente (sau alimente) care conțin calciu și fier. Calciul și fierul pot interfera cu absorbția medicamentelor tiroidiene.
20 iunie semn astrologic
7. Discutați cu medicul dumneavoastră, dar gândiți-vă totuși.
Dacă luați medicamente, vă sugerez să discutați cu medicul care vă prescrie înainte de a lua un supliment. Cu toate acestea, problema cu acest sfat este că, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este instruit în medicină funcțională sau cel puțin nutriție, este posibil să nu știe ce să vă spună și probabil că vor greși din partea precauției, spunându-vă să evitați să luați suplimentul. De ce asta? Școlile medicale din Statele Unite oferă, în medie, doar aproximativ 19 ore de educație nutrițională peste patru ani de facultate de medicină. Doar 29 la sută din școlile medicale din SUA oferă studenților med recomandat 25 de ore de educație nutrițională. Pe de altă parte, mulți medici s-au angajat să obțină diplome și certificate suplimentare în nutriție și medicină funcțională și vă vor putea ajuta să vă gestionați în siguranță suplimentele. Indiferent, sunt încă un avocat major pentru un dialog deschis și onest cu orice medic care le prescrie, astfel încât aceștia, ca profesioniști din domeniul medical, să fie incluși în deciziile dvs. de sănătate și să puteți face cele mai educate alegeri pentru sănătatea dumneavoastră.
Amintiți-vă, nu vă puteți completa calea de ieșire dintr-o dietă slabă. Alimentele sunt fundamentale, iar suplimentele sunt menite să facă exact acest lucru: să completeze o dietă completă, bogată în nutrienți. Deci, de unde știi dacă iei un supliment greșit sau prea mult pentru corpul tău? Simptomele exagerării cu un supliment pot varia, dar simptomele digestive, cum ar fi diareea, balonarea sau durerile de stomac sunt de obicei prima indicație. Vă sugerez ca majoritatea oamenilor să verifice ocazional corpul lor cu laboratoare, în funcție de ceea ce trec sau cu ce completează. Unul dintre obiectivele mele ca practicant de medicină funcțională este de a regla fin și de a regla protocoalele de suplimente și planurile alimentare pe măsură ce trece timpul.
Doriți să începeți un nou supliment? Citiți doctorul Cole ghid suplimentar esențial mai întâi .
