Ar trebui să consumi proteine ​​înainte sau după antrenament?

Una dintre cele mai grele părți ale construirii mușchilor slabi este începerea unui program de antrenament. Sunt atât de multe de învățat, de la echipamentele de gimnastică până la o formă adecvată până la „regulile” proteinei nuanțate, încât mulți predică pe social media. Cu toate acestea, rigiditatea tuturor nu este întotdeauna valabilă. 

După cum explică dieteticianul și antrenorul de fitness Holly Baxter Podcast MindbodyGreen Episodul, unul dintre cele mai populare ritualuri proteice nu este la fel de atotputernic sau nimic. Mai jos, ea aruncă un mit comun despre proteina post-antrenament.

Când ar trebui să consumi proteine ​​post-antrenament?

Mulți participanți la gimnastică și fanatici de proteine ​​spun că ar trebui Întotdeauna Consumați-vă shake-ul de proteine ​​post-antrenament și cu siguranță într-o oră. Dar este cu adevărat adevărat? Potrivit lui Baxter, nu atât. 

2424 număr înger

„Nu este atât de restrâns”, spune ea despre fereastra proteică post-antrenament, adăugând că îl puteți consuma cu una sau două ore înainte sau după antrenament. Atâta timp cât vă alimentați mușchii cu proteine ​​la un moment dat, ar trebui să fiți A-OK. Cronologia reală nu este atât de strictă.

Factorul mai important? Calitatea proteinei tale. Baxter sugerează căutarea unei surse de hrană bogate în aminoacizi esențiali și Leucină - Acestea din urmă pot fi folosite de mușchii tăi pentru a oferi energie și în timpul unui antrenament. 

semn zodiacal pentru iulie

Deci, da, puteți bea shake -ul de proteine ​​înainte de antrenament, dacă preferați sau îl puteți sorbi în două ore de la finalizare. Traducere? Nu trebuie să te grăbești acasă la blender sau să -ți bei scuturarea în mașină.

Idei de gustări bogate în proteine

Poți oricând să închei un pulbere proteică de înaltă calitate Și amestecați -l cu baza ta preferată. Pentru cei care nu iubesc shake -urile de proteine, dar totuși doresc să obțină nutrienți esențiali, luați în considerare una dintre următoarele gustări bogate în proteine În schimb: 

Iaurt grecesc perfect

• Ingrediente: ¾ Cupă iaurt grecesc neindulcit 1 , ½ ceașcă de grany mărunți 2 , și 1 lingură de nuci tocate 3
• Proteină pe porție: 17 grame
• Direcții: Topiți iaurtul grecesc cu mărul tocat și păcanele și presărați -l cu scorțișoară după gust. Adăugați câteva linguri de Granola cu zahăr scăzut Dacă aveți nevoie de ceva crunch în plus.

Mix de trasee

• Ingrediente: 1 uncie de migdale prăjite 4 , 1 lingură semințe de dovleac 5 , și ¼ stafide 6
• Proteină pe porție: 11.28 grame 
• Direcții: Combinați ingredientele într -un bol și bucurați -vă. Adăugați câteva bucăți de ciocolată neagră fără lactate dacă aveți chef de ceva dulce!

Tuna salad

• Ingrediente: 1 pot ton 7 , 1 Table May 8 , 2 linguri iaurt grecesc 8 , țelină tocată și ceapă roșie, servită deasupra feliilor de castraveți 
• Proteină pe porție: 42,8 grame 
• Direcții: Amestecați tonul cu iaurtul mayo și grecesc și bucurați -vă. 

Preluarea

În timp ce mulți oameni spun că ar trebui să bei scuturarea de proteine ​​imediat după antrenament, este posibil să ai o fereastră mai lungă decât crezi.

semn 30 iunie

Mai mult, puteți consuma în totalitate proteine ​​înainte de antrenament dacă acest lucru se potrivește mai bine programului dvs. Pentru mai multe sfaturi pentru exerciții, acordați -vă episodului lui Baxter de mai jos!