Antrenamentul de 1x pe săptămână care vă poate transforma sănătatea cardiovasculară

Dacă doriți să stimulați rezistența, să susțineți sănătatea inimii și să vă extindeți Healthspan și Lifespan, concentrându -vă pe VO ₂ Max este esențial. Această măsură a capacității aerobe este unul dintre cei mai puternici predictori ai longevității. Pentru a-l îmbunătăți, nu aveți nevoie de antrenamente lungi și înfiorătoare-doar o abordare inteligentă a antrenamentului de intensitate ridicată. 

Mai jos este un antrenament simplu pentru a vă ajuta să vă maximizați VO -ul ₂ Max o dată pe săptămână și duceți -vă fitness -ul la nivelul următor.

Încălzire (10 minute)

• 5 minute de jogging ușor sau ciclism
• 5 minute de întindere dinamică (leagăne de picioare, genunchi înalți, lovituri de fund)

Intervale VO2 Max (4 runde)

• 4 minute efort de mare intensitate (alergați, bicicleta, rândul la 80-100% efort)
• 4 minute recuperare activă (jog lent, plimbare sau ciclism ușor)
• Repetați de 4 ori total

Răciți-vă (5-10 minute)

• Mergeți pentru a vă aduce ritmul cardiac înapoi, urmat de întindere 

Alternarea între eforturile de intensitate ridicată și recuperarea activă permite corpului tău să se adapteze și să funcționeze mai bine în timp. Oferă-ți recuperarea de care ai nevoie și vei vedea beneficii de durată atât în ​​fitness, cât și în bunăstarea generală.

Vrei să afli mai multe? Verifică acest ghid pentru tot ceea ce trebuie să știți despre VO ₂ Max .