Am întrebat, Sleep Docs a răspuns: Apăsarea Amânării este într-adevăr atât de rău?

Când butonul de amânare a fost inventat pentru prima dată în anii 1950, legenda spune că a durat nouă minute, deoarece orice altceva ar fi fost prea greu de programat într-un ceas mecanic. Avansați rapid până astăzi și acele nouă minute foarte arbitrare sunt un har salvator pentru dormitorii de pretutindeni - luate în considerare în rutinele dimineții precum, ei bine, mecanismul de ceas.

Potrivit unui sondaj neoficial al echipei editoriale mindbodygreen, 67% dintre noi apăsăm butonul de amânare într-o dimineață obișnuită. Dintre cei care o fac, 33% dintre noi îl apăsăm de mai mult de trei ori (ridicând mâna sfioasă).

Curios dacă butonul de amânare este doar o creatură nevinovată sau ceva mai sinistru, am apelat la medicii de somn pentru a le lua. Ațipirea ne oferă de fapt câteva minute de somn prețios sau ne afectează energia și vigilența? Iată gândurile lor despre dacă amânarea este, de fapt, pierdere.

Faceți cunoștință cu experții:

• Angela Holliday-Bell, M.D.: Medic și Soluția este somnul fondator
• Meredith Broderick, M.D.: neurolog de somn și  Ozlo Sleep  membru al consiliului medical consultativ
• Michael J. Breus, Ph.D.: Psihologul somnului și Doctorul somnului fondator
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Psihologul somnului și autorul Ghidul femeilor pentru depășirea insomniei
• Nishi Bhopal, M.D.: Certificat de bord psihiatru integrator și medic somn

Amânarea vă poate ajuta să vă ușurați ziua

'Somnul nu este un comutator. Unii dintre noi trebuie să ne ușureze în stare de veghe', spune Meredith Broderick, M.D . Ea echivalează cu ațipirea cu folosirea unei rutine de relaxare pentru a se pregăti de somn - doar în sens invers.

„Amânarea poate permite o tranziție treptată de la somn la starea de veghe, mai degrabă decât o trezire bruscă”, ecou. Nishi Bhopal, M.D .

dec 23 semn zodiacal

„Pentru unii oameni, amânarea îi ajută să doarmă puțin mai mult în general și duce la o trezire puțin mai graduală”, spune Shelby Harris, PsyD, DBSM — deși ea avertizează că acest lucru nu va fi cazul tuturor.

Dar de fapt nu vă oferă mai mult timp în somn profund

Cele nouă minute pe care le permite butonul de amânare nu sunt suficient timp pentru a reveni în stadiu de somn profund , unde au loc cele mai multe reparații celulare. Cu alte cuvinte, somnul pe care îl obțineți în timp ce dormiți nu este la fel de reconfortant precum somnul pe care îl obțineți în restul nopții.

Din punct de vedere logic, dacă ai setat intenționat prima alarmă înainte de a trebui să te trezești cu intenția de a amâna, probabil că ai avea un somn de înaltă calitate în general dacă o setezi pentru mai târziu. Acesta este motivul pentru care Michael J. Breus, Ph.D ., consideră că butonul de amânare este de fapt 'cel mai rău invenție pentru somn”.

„Mulți cred că apăsarea butonului de amânare le face mai ușor să se trezească și să aibă senzația de a dormi mai mult. Cu toate acestea, mulți nu își dau seama că de fapt își fură un somn mai profund dimineața, ceea ce poate duce la ei. simțindu-te mai puțin odihnit în general”, spune Angela Holliday-Bell, M.D .

Specialiștii în somn sunt de acord că cel mai bun mod de a-ți adânci somnul este să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. În acest fel, corpul tău va intra în mod natural într-un ritm de somn în aceste ore. Dacă apăsați butonul de amânare pentru diferite cantități de timp în fiecare zi, acest program de somn ar putea scădea și calitatea generală a somnului - deși acest lucru nu a fost studiat în mod direct.

Experții sunt sfâșiați dacă butonul de amânare crește somnolența dimineață

Breus susține că, deoarece încurajează mai mult timp în fazele de somn ușor față de fazele de somn profund, butonul de amânare crește probabilitatea de a te trezi cu ceață a creierului și o dispoziție acru.

Holliday-Bell este de acord: „Snoozing nu este o idee bună, deoarece provoacă somn fragmentat, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului și te face să te simți mai puțin odihnit. De asemenea, te face mai probabil să experimentezi acel sentiment de amețire și dezorientat la trezire numit inerția somnului '

Cu toate acestea, Broderick subliniază cercetările recente care arată că s-ar putea să nu fie chiar atât de rău. Studiul, publicat luna trecută în Journal of Sleep Research , privit modul în care apăsarea butonului de amânare a afectat funcționarea a 31 de adulți dimineaţa. După ce au dormit într-un cadru de laborator, participanții fie au amânat timp de 30 de minute, fie s-au trezit imediat la prima alarmă înainte de a finaliza o serie de teste cognitive. Oamenii au avut de fapt o performanță puțin mai bună la teste după apăsarea butonului de amânare, iar amânarea nu părea să afecteze calitatea generală a somnului sau somnolența, starea de spirit sau nivelurile de cortizol vino trezeste-te.

„O scurtă perioadă de amânare poate ajuta astfel la atenuarea inerției somnului, fără a perturba substanțial somnul, pentru cronotipurile târzii și cei cu somnolență matinală”, concluzionează cercetătorii.

Cu toate acestea, nu s-au făcut multe cercetări la scară largă pe această temă, așa că este greu să tragi concluzii ferme. Butonul de amânare ar putea avea, de asemenea, un impact diferit asupra oamenilor, cu bufnițe de noapte găsindu-l mai util decât păsările timpurii.

Dacă există un lucru asupra căruia experții intervievați sunt de acord, este că te bazezi prea mult pe butonul de amânare sau ai dificultăți să te ridici din pat, indiferent cât de mult dormi ar putea fi. un semn al unei tulburări de somn subiacente .

Cum recomandă să-l folosească (sau să nu-l folosească):

• 'Eu zic să limitați amânarea la 15 minute. În concluzie, dacă descoperiți că amânați ore întregi, ar putea fi un semn de privare de somn sau o tulburare de somn.' — Broderick
• „În loc să folosească amânarea, le sugerez oamenilor să seteze ceasul în în cameră și să-l seteze pentru ultima dată posibilă până când ar putea fi nevoiți să doarmă. Și dacă tot nu se pot opri, înrolați-și partenerul de pat. Chiar nu nu-mi place butonul de amânare al partenerului lor!' - Scurtă
• „În loc să apeși amânare, ar trebui să încerci un ceas cu alarmă blând, cum ar fi o alarmă de răsărit care te trezește în mod natural, ducând la mai puțină inerție a somnului și la un timp mai ușor să te ridici din pat.” — Holiday-Bell
• „În general, nu sunt un fan al butonului de amânare pentru majoritatea oamenilor. Dar dacă funcționează pentru tine și nu te simți mai rău, atunci mergi mai departe! Dacă te lupți să te ridici și te bazezi în mod obișnuit pe butonul de amânare, Mă întreb dacă te lupți să nu dormi suficient sau dacă ai o calitate proastă a somnului.” — Harris
• „Lucrul ideal de făcut este să stabiliți o oră constantă de trezire și să mergeți la culcare la o oră care vă permite să dormiți cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă simți odihnit. În acest fel, nu va trebui să vă temeți de alarma de dimineață și apăsați în continuare amânare.' — Bhopal

La pachet

Deși butonul de amânare poate face mai ușor pentru unii dintre noi să se trezească dimineața, acesta nu crește timpul pe care îl petrecem într-un somn profund și reparator.

23 noiembrie zodiac

Juriul încă nu stabilește dacă amânarea afectează starea de veghe dimineață; ar putea depinde de persoană și de obiceiurile sale de somn. Dacă ești un snoozer care caută să rupă obiceiul, iată câteva sfaturi  pentru cum să obții acele nouă (sau 18, sau 27) minute înapoi.