Am intervievat peste 100 de experți în sănătate mintală: acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru a elimina anxietatea

Toată lumea preferă tehnici și practici diferite pentru a-și gestiona stresul. De exemplu, unii pot jura pe o practică regulată a recunoștinței, în timp ce alții găsesc succesul cu o plimbare zilnică după-amiază. Nu orice sfat, indiferent cum care schimbă absolut viața poate părea pe rețelele sociale — va funcționa pentru tine. Și asta e în regulă! 

Acestea fiind spuse, dacă cineva are acces la cei mai buni medici și experți în sănătate mintală din joc, ar fi o greșeală să nu ia în considerare cel puțin obiceiurile lor încercate și adevărate.

Co-fondatorul și CEO-ul nostru, Jason Wachob , a discutat cu nenumărați oameni de știință în neuroștiință, psihologi și psihiatri pe podcast mindbodygreen despre cele mai bune sfaturi pentru reducerea stresului. Drept urmare, de-a lungul anilor a preluat o rutină destul de restaurativă. 

7 mai semnează

Mai jos, găsiți practicile zilnice de ameliorare a stresului pe care Wachob jură - punem pariu că veți adăuga una sau două la propriul dvs. regim: 

Meditaţie

„Sunt un meditator din când în când”, spune Wachob în timpul unei conversații cu psihologul și cercetătorul stresului Elissa Epel, Ph.D. Mai exact, este un mare fan al lui Vedic şi Meditația Transcendentală timp de 20 de minute pe zi. „În cazul copiilor, acea practică a dispărut. Acum, este poate câteva minute pe zi, poate de două ori, poate o dată la două zile”, adaugă el. Nu este întotdeauna consecvent, dar ori de câte ori poate găsi timp, el va sta și își va aduna gândurile. 

Respirație

Respirația, pe de altă parte, este mult mai ușor să faci un obicei de zi cu zi. O poți face oriunde și oricând și poate fi atât de scurtă sau cât de lungă ai nevoie. „Suscriu la simplu, inspir pentru doi, țineți, expir pentru patru [exersează]”, spune Wachob. 

Acest rutina de respirație cronometrată unde expirațiile sunt mai lungi decât inspirațiile pot ajuta imediat la calmarea sistemului nervos - iată un tutorial complet , dacă doriți să urmați. 

Exerciții regulate

Legătura dintre exerciții fizice și sănătatea mintală este bine documentată. De exemplu, atunci când creșteți ritmul cardiac, corpul pompează mai mult oxigen în creier – și studii multiple 1 au constatat că a creierul bine oxigenat ajută la gestionarea anxietății și a depresiei 2 . Alte studii au constatat că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea depresiei și a anxietății în general 3 . 

Filosofia generală de exercițiu a lui Wachob? „Încercați întotdeauna să vă mișcați”, spune el. Încearcă să programeze un antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână timp de 25 până la 30 de minute și îi place să practice yoga în weekend, dar îi poate fi dificil să creioneze în excursii frecvente la sală.

Așa că, pe lângă antrenamentele rapide la domiciliu, el subliniază importanța mersului pe jos. „Mă plimb tot timpul”, notează el. „Am o regulă: dacă [am] mai puțin de cinci etape, voi urca scările. Încerc să fac 11.000 până la 12.000 de pași pe zi”. 

zodiacul 21 februarie

Timp în aer liber

„A fi afară... Există atât de multă știință grozavă acolo”, spune Wachob. Mai exact, un studiu din Japonia 4 a constatat că o plimbare prin pădure, spre deosebire de oraș, a produs o scădere cu 12% a nivelului de cortizol, o scădere cu 7% a activității nervoase simpatice (luptă sau fugi) și o scădere cu 6% a ritmului cardiac, plus o scădere mai bună. starea de spirit în general. 

'Acesta este unul dintre motivele pentru care ne place vremea caldă. Ne place să fim lângă apă. Ne place natura', adaugă Wachob. Dacă nu aveți acces la păduri sau la apă de mare, nu vă îngrijorați: spațiile naturale interioare pot avea efecte benefice asupra sănătății 5 , de asemenea. 

Botanice vizate

La sfârșitul zilei, este imposibil să scapi de stres pentru totdeauna. Și nu ar trebui să vrei! Un oarecare stres este de fapt benefic pentru sănătatea ta ! „Majoritatea oamenilor nu pot elimina stresul, iar acest lucru ar fi o misiune prostească”, spune Wachob. „Este mai mult despre gestionarea stresului, acceptarea stresului și schimbarea relației cu stresul.” 

Acestea fiind spuse, iubește orice poate ajuta la scăderea volumului stresului, dacă nu la eliminarea în întregime. Mai exact, anumitor botanice le plac ulei de cânepă , ashwagandha , și ulei de lavandă s-a demonstrat clinic că îmbunătățesc rezistența la stres, provoacă relaxare și echilibrează starea de spirit. Puteți găsi o listă de suplimente de înaltă calitate care conțin aceste ingrediente Aici , dintre care unele se întâmplă să fie favoritele din toate timpurile lui Wachob. 

La pachet

Aceste obiceiuri sună destul de simple - și acesta este ideea! La urma urmei, gestionarea stresului nu ar trebui să pară o întreprindere uriașă (care nu va face decât să adauge mai multă povară mentală zilei tale, nu crezi?). „Este vorba despre aceste micro-momente, dacă vrei”, adaugă Wachob. „Marea schimbare după copii este doar găsirea timpului.”

LEGATE: