Ai nevoie de un impuls pentru antrenamentul tău? Sorbiți această băutură susținută de știință

Noul tău regim de pre-antrenament tocmai a căpătat un pic mai mult. Conform cercetărilor, suc de cireșe tartă poate ajuta la creșterea performanței 1 în timpul unui antrenament, îmbunătățind și timpul de recuperare după o accidentare. 

Creșterea rezistenței și stimularea recuperării

Cercetătorii au efectuat o meta-analiză a 10 studii anterioare care analizează numeroasele beneficii pentru sănătate ale sucului de cireșe față de exerciții fizice. Toate studiile au implicat o populație adultă sănătoasă, folosind un placebo pentru a oferi o comparație pentru orice supliment experimental, fie că este vorba de suc, pulbere sau capsule.

După ce au comparat datele din toate cele 10 studii, cercetătorii au reușit să tragă concluzia că a existat o îmbunătățire semnificativă a rezistenței atunci când cireșele acre au fost consumate înainte de exerciții fizice, în plus față de a ajuta la recuperarea de la sportivii răniți. Tipurile de exerciții studiate au variat de la înot, ciclism și alergare.

Deci, când ar trebui să-l bei?

Potrivit analizei, cercetătorii spun că concentratul de cireșe consumat fie sub formă de suc, fie sub formă de pulbere a fost maximizat prin administrarea acestuia cu doar 90 de minute până la șapte zile înainte de exercițiu. 

„Beneficiile de recuperare ale concentratului de cireșe tartă sunt bine cercetate, dar dovezile privind îmbunătățirea performanței sunt rare, iar rezultatele au fost amestecate”, spune autorul. Philip Chilibeck, Ph.D . „Rezultatele acestei meta-analize au descoperit că cireșele au contribuit la îmbunătățirea performanței și am obținut o perspectivă mai bună asupra mecanismului potențial responsabil pentru acest beneficiu”.

Cercetătorii speră să efectueze studii suplimentare pentru a vedea cât de mult suc de cireșe este necesar pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate, astfel încât să poată recomanda o doză specifică atât sportivilor, cât și celor care fac sport.

Există o mulțime de modalități de a vă maximiza recuperarea, așa că indiferent dacă încercați acest suc sau nu, amintiți-vă multe beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice sunt într-adevăr cireasa de deasupra.