Adăugarea acestui lucru la cafeaua este „magie” pentru controlul poftelor, spune un medic

Vreau să sparge-ți hormonii foamei ? Potrivit medicului de medicină integrativă Amy Shah, M.D. , autor al Mi-e atât de foame , încercați să vă optimizați aportul de cofeină. Cofeina, spune ea, oferă un pic de dopamină 1 , iar toate poftele sunt alimentate de dopamină.

1112 semnificația numărului de înger

Este cu siguranță un caz pentru o ceașcă de Joe: „O băutură caldă [de asemenea] are efectul de a satisface poftele”, spune ea la podcast mindbodygreen . Cu toate acestea, să cu adevărat supraalimentați-vă cafeaua, veți dori să amestecați un ingredient secret. Înainte, găsiți trucul nr. 1 al lui Shah.

Cum să-ți faci cafeaua mai sățioasă

„Adevărata magie aici este să-ți amesteci cofeina cu grăsimi”, declară ea. Vedeți, grăsimea încetinește eliberarea de cofeină, care în cele din urmă prelungește acea dopamină. Cofeina în sine furnizează mai mult o zguduire de dopamină - de aceea este posibil să experimentați un val de energie doar pentru a crash ore mai târziu . „Ceea ce face grăsimea este să încetinească această absorbție, astfel încât să obții o eliberare mai susținută”, adaugă Shah.

În ceea ce privește grăsimile sănătoase să alegeți, puteți continua și adăugați o lingură de unt hrănit cu iarbă, ghee sau ulei de cocos . Acesta din urmă adaugă în special un gust fin și bogat băuturii tale, pe lângă unele beneficii demne de remarcat: MCT-urile din uleiul de cocos au fost dovedit a fi satul, 2 pot reduce nevoile calorice pe tot parcursul zilei.

Se crede că și uleiul de cocos crește sensibilitatea la insulină 3 , care este de ajutor în echilibrarea zahărului din sânge — cutie de cafea crește glicemia pe termen scurt 4 , ceea ce duce la acel accident menționat mai sus mai târziu (de asemenea, atunci oamenii pot începe să întindă la dulciuri).

45 semnificația numărului de înger

Dacă îți place o băutură dulce de dimineață, nu te supăra: Shah nu este în totalitate împotriva dulciurilor. „Ciocolata neagră este un câștigător pentru mine”, adaugă ea, deoarece cacao oferă și un plus de dopamină. Căutați doar amestecuri organice de cacao fără arome adăugate sau zahăr și vă veți obține un mocha grozav de dimineață.

Nu sunteți sigur ce marcă să cumpărați? Consultați această listă de pulberi superalimentare de colagen, dintre care unele includ cacao bogată, decadentă. (Pentru cât valorează, colagenul este grozav pentru pielea și intestinul tău, așa că vei culege și mai multe beneficii pentru sănătate de la ceașca ta de cafea ).*

La pachet

Uneori, corpul tău tânjește pur și simplu la ceva dulce, și asta este în regulă - nu ezitați să vă răsfățați. Dar dacă încercați să determinați dacă corpul dvs într-adevăr vrea un răsfăț față de o lovitură de dopamină, încearcă trucul cu cafea lui Shah pentru a reduce zgomotul. Doar o lingură de grăsimi sănătoase, un praf de cacao sau o lingură de pudră de colagen de ciocolată , și vei fi gata.