Adaugă acești carotenoizi critici pentru ochi în dieta ta pentru susținerea longevității vederii

Este obișnuit pentru vederea noastră se înrăutăţeşte pe măsură ce îmbătrânim, fie din cauza cataractei, a bolilor oculare sau a altor probleme de sănătate legate de ochi.

Principala cauză a pierderii vederii la adulții în vârstă este degenerescența maculară legată de vârstă, numită AMD. Aproximativ 20 de milioane de oameni 1 în SUA, s-a estimat că peste 40 de persoane au AMD, conform unui 2022 JAMA Oftalmologie studiu.

AMD apare atunci când macula (o parte a retinei) este deteriorată. Nu provoacă orbire completă, ci mai degrabă vedere centrală încețoșată, ceea ce face dificilă citirea, conducerea, vederea fețelor și efectuarea activităților zilnice acasă (de exemplu, gătit, treburile casnice etc.). 

Oamenii de știință cred că cauzele principale ale AMD sunt expunerea la stresul oxidativ (adică, deteriorarea celulelor) și reacțiile inflamatorii.

Ca atare, optimizarea dietei cu nutrienți critici pentru vedere - cum ar fi carotenoidele cheie care combat speciile reactive de oxigen (ROS) și prezintă acțiuni antiinflamatorii - pot fi benefice în prevenirea AMD.

Puterea de susținere a vederii a carotenoidelor

Carotenoide sunt pigmenți liposolubili roșii, portocalii și galbeni produși de plante. luteină , zeaxantina și astaxantina sunt xantofilele (o categorie specifică de carotenoizi care demonstrează proprietăți antioxidante și neuroprotectoare puternice) care ajută la protejarea ochilor de deteriorarea oxidativă. 

Luteina si zeaxantina , care se găsesc în concentrații de 1.000 de ori mai mare 2 în ochi decât alte țesuturi din organism, sunt deosebit de benefice în reducerea riscului de AMD. Într-una Oftalmologie studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele cu cel mai mare aport de luteină și zeaxantină au fost 65% mai puțin probabil 3 pentru a dezvolta AMD neovasculară comparativ cu cei cu cel mai mic aport.

Conform unui 2022 Nutrienți recenzie, luteina și zeaxantina ajută la protejarea atât a retinei, cât și a cristalinului de schimbările legate de vârstă și chiar pot ajuta întârzie progresia AMD 4 . 

9 iulie semn

În timp ce astaxantina nu este la fel de concentrată în ochi, acțiunile sale antioxidante sunt aproximative de zece ori mai mare 5 decât luteină și zeaxantina, în 2020 Medicamente marine recenzie.

S-a demonstrat că astaxantina abordează neovascularizarea coroidală (CNV) - o caracteristică distinctă a AMD în care stresul oxidativ și inflamația determină creșterea noilor vase de sânge în ochi și scurgeri, ceea ce duce la pierderea vederii. 

Adăugând mai mulți dintre acești carotenoizi în dieta dumneavoastră, vă puteți proteja ochii de degenerescența maculară legată de vârstă și de pierderea vederii.

Cum să obțineți mai mulți carotenoizi în dieta dvs

Corpul tău nu poate produce carotenoide singur, ceea ce înseamnă că trebuie să le consumi prin alimente și/sau suplimente alimentare pentru a crește nivelurile sănătoase.

Pentru a susține sănătatea optimă a ochilor și longevitatea, cercetările sugerează că aveți nevoie de cel puțin 10 miligrame de luteină, 2 miligrame de zeaxantină și 6 miligrame de astaxantină zilnic.

Când vine vorba de alimente, luteina și zeaxantina pot fi găsite în legumele cu frunze verzi (de exemplu, varză, spanac și gul), avocado, mazăre verde, ardei portocali și ouă. Astaxantina se găsește în principal în alimentele marine, cum ar fi somonul, creveții, homarul și algele. 

Pentru o modalitate mai simplă de a obține doze zilnice eficiente de luteină, zeaxantină și astaxantină, puteți lua în considerare și un supliment premium pentru sănătatea ochilor.

Verificați mindbodygreen’s ghid pentru suplimente de longevitate vizuală pentru a afla ce să căutați și pentru a vedea recomandările noastre de produse. 

La pachet

Înrăutățirea vederii este frecventă la adulții în vârstă, dar nu trebuie să fie inevitabil. Încercați să vă creșteți aportul alimentar de carotenoizi critici pentru ochi, luteină, zeaxantina și astaxantina pentru a vă proteja ochii de AMD și alte pierderi de vedere legate de vârstă.