Acești nutrienți îți susțin creierul și pielea în același timp (+ listele alimentare)

Creierul și pielea sunt profund întrețesute prin intermediul Axa creierului-piele intestinală 1 . Această conexiune a fost studiată în ultimele decenii, cercetătorii urmărind contururile tuturor modurilor prin care cele trei organe se influențează reciproc. 

De exemplu, stresul are o influență profundă atât asupra piele 2 şi intestin 3 : Poate declanșa inflamație în ambele zone, ceea ce duce la o varietate de preocupări.

Și ceea ce ne hrănim intestinul poate juca un rol imens atât în ​​sănătatea noastră cognitivă, cât și în cea a pielii - pe măsură ce cercetările au descoperit că nutrienții potriviți pot ajuta la evitarea declinului cognitiv şi Îmbătrânirea prematură a pielii. 

Și poate nu atât de întâmplător, se dovedește mai mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea creierului sunt asemenea benefic pentru piele. 

Resveratrol

Resveratrol este un polifenol, o clasă de antioxidanți care au o mulțime de beneficii de longevitate. 

În primul rând, acesta este un antioxidant puternic. Cercetările arată că este capabil scăpați corpul speciilor de oxigen reactiv 4 (ROS) și alți radicali liberi pentru a combate stresul oxidativ.

Interesant este că o revizuire științifică din partea British Journal of Pharmacology a sugerat că capacitatea Resveratrol de a neutraliza radicalii liberi nu se datorează abilităților sale de epurare directă (modul în care funcționează majoritatea antioxidanților), ci mai degrabă, Rolul în modularea genelor , acționând la nivelul ADN -ului.

Este deosebit de important și pentru longevitate: cercetările arată că aceasta  reglează și protejează sănătatea și biogeneza mitocondrială (adică, sinteza mitocondriilor), care este importantă atât pentru celulele creierului, cât și pentru celulele pielii. (Ei bine, toate celulele - dar acest articol este despre piele și creier.)

Pentru piele în mod specific, nutrientul este excelent din câteva motive. În primul rând, proprietățile antioxidante pot ajuta celulele pielii să combată deteriorarea radicalilor liberi. De exemplu, un studiu a arătat că s -a demonstrat că ajută pielea să răspundă la Expunere la UV și radicali liberi 5 . 

În ceea ce privește creierul, acolo s -a dovedit că acest nutrient strălucește: Resveratrolul susține memorie , Stare de spirit 6 , și Funcție cognitivă 7 şi crește fluxul de sânge către creier 8 .

De fapt, de aceea este un ingredient comun. 

Pentru a obține mai mult resveratrol în dieta dvs., consultați aceste alimente:

• Struguri
• Zmeură
• Arahide
• Afine
• Fistic 
• Puteți completa, de asemenea, o dietă sănătoasă și robustă, cu suplimente care conțin resveratrol, cum ar fi un multivitamină bine rotunjită .

Omega-3s

Obținerea de grăsimi sănătoase adecvate este esențială atât pentru piele, cât și pentru creier. Destul de literal: Acizi grași omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată.

horoscop 30 iunie

Omega-3 ALA derivat din plante este esențial, ceea ce înseamnă că are un Cerință nutrițională zilnică 9 Și trebuie să -l obțineți fie din alimente, fie din suplimente, deoarece organismul nu îl poate produce pe cont propriu.

Acești acizi grași s -au dovedit, de asemenea, că Promovează cogniția de -a lungul duratei de viață 10 , oferind un efect protector împotriva bolilor neurodegenerative inflamatorii.

De fapt, DHA (un tip de omega-3) se găsește în materia cenușie în creier (aceasta este zona care procesează informațiile, deci este foarte importantă). Cercetările arată că consumul de DHA poate  Promovați acuitatea mentală și funcția cognitivă 11 . 

În ceea ce privește pielea, nutrientul are un efect antioxidant, care poate ajuta la combaterea stresului oxidativ și la reducerea inflamației. O revizuire cuprinzătoare a 38 de studii a constatat că Suplimentele omega-3 ajută la echilibrarea răspunsului inflamator al pielii 12 .

De asemenea, este esențial pentru restabilirea barierei pielii. Cercetările au arătat că poate ajuta Tratați pierderea de apă transepidermică (TEWL) 13 și susține hidratarea pielii. 

Omega-3s poate fi găsit atât în ​​surse de plante cât și marine, cum ar fi de mai jos:

• Somon
• Ton
• Păstrăv
• Macrou
• Sardine
• Avocado
• Alge marine
• Nucile
• Dacă vi se pare dificil să consumați suficient omega-3 în dieta dvs. în mod natural, suplimentarea cu o calitate ridicată Supliment omega-3 vă poate ajuta să vă susțineți nivelurile naturale. 

Vitamina D. 

În cele din urmă, avem vitamina D, care acționează atât ca vitamină, cât și ca prehormon. Este cel mai faimos pentru rolul său în sănătatea oaselor, dar se dovedește că nutrienții joacă multe alte roluri în corp - inclusiv (ai ghicit!) Pentru creier și piele. Dar din păcate, majoritatea americanilor 14 au un decalaj dietetic de vitamina D, iar mulți sunt vitamina D insuficienți sau deficienți.

Pentru piele, vitamina poate ajuta la hidratarea pielii - iar lipsa acesteia poate provoca de fapt uscăciune. Un proces controlat randomizat în jurnal Nutrienți a găsit o relație între Insuficiență de vitamina D și piele uscată 15 : Cercetătorii au descoperit că participanții cu niveluri mai mici de vitamina D au avut, de asemenea, o umiditate medie mai mică a pielii.

Suficiența vitaminei D este, de asemenea, îndeaproape legat de sănătatea cognitivă , care are probabil legătură cu locul în care sunt plasați receptorii de vitamina D (VDR) Pe tot parcursul sistemului nervos 16 . 

De fapt, cercetările au arătat că deficiența de vitamina D are un impact asupra Funcție cognitivă , memorie de lucru și chiar dispoziție . Un studiu a constatat că atunci când Indivizii au ajuns la suficiență 17 , au avut o cunoaștere globală mai bună (adică funcția cognitivă generală), o atenție mai lungă și o precizie mai bună a atenției.

De fapt, sintetizăm vitamina D prin pielea noastră de la soare, dar există mai multe dezavantaje pentru a parcurge acest traseu-și anume daune cu raze UV. Mâncarea este, de asemenea, o opțiune, dar poate fi dificil să consumi suficientă vitamina D prin dietă, așa că fii avertizat.

• Lapte fortificat și produse lactate
• Gălbenuș de ou
• Ficat
• Brânză
• Ciuperci
• Majoritatea oamenilor apelează la suplimente - Iată o listă cu preferatele noastre

Preluarea

Există un trupa veche care implică faptul că fie trebuie să alegeți frumusețe sau creier - asta Cumva Nu poți avea amândouă. Ei bine, conform științei, puteți: prin axa-creier-piele intestinală, nutrienții care sunt benefici pentru creier sunt de asemenea utile pentru creier și invers.

Vrei mai multe informații despre conexiunea pielii creierului? Citiți totul despre asta de la un dermatolog holistic .