Acești nutrienți îți susțin creierul și pielea în același timp (+ liste de cumpărături)

Creierul și pielea sunt profund împletite prin intermediul axa intestin-piele-creier 1 . Această conexiune a fost studiată în ultimele decenii, cercetătorii au trasat liniile tuturor modurilor în care cele trei organe se influențează reciproc. 

De exemplu, stresul are o influență profundă atât asupra piele 2 şi intestin 3 : Poate declanșa inflamația în ambele zone, ceea ce duce la o varietate de preocupări.

Și ceea ce ne hrănim intestinul poate juca un rol enorm atât în ​​sănătatea noastră cognitivă, cât și în cea a pielii, deoarece cercetările au descoperit că nutrienții potriviți pot ajuta la evitarea declinului cognitiv. şi îmbătrânirea prematură a pielii. 

Și poate că nu întâmplător, se dovedește că mai mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea creierului sunt asemenea benefic pentru piele. 

Resveratrol

Resveratrol este un polifenol, o clasă de antioxidanți care are o mulțime de beneficii pentru longevitate. 

În primul rând, acesta este un antioxidant puternic. Cercetările arată că este capabil scapa corpul de speciile reactive de oxigen 4 (ROS) și alți radicali liberi pentru combaterea stresului oxidativ.

Interesant, o recenzie științifică de la Jurnalul Britanic de Farmacologie a sugerat că capacitatea resveratrolului de a neutraliza radicalii liberi nu se datorează abilităților sale directe de captare (cum funcționează majoritatea antioxidanților), ci mai degrabă rol în modularea genelor , acționând la nivelul ADN-ului.

Este deosebit de important și pentru longevitate: cercetările arată că asta  reglează și protejează sănătatea mitocondrială și biogeneza (adică sinteza mitocondriilor), care este importantă atât pentru celulele creierului, cât și pentru cele ale pielii. (Ei bine, toate celulele, dar acest articol este despre piele și creier.)

În special pentru piele, nutrientul este excelent din câteva motive. În primul rând, proprietățile antioxidante pot ajuta celulele pielii să lupte împotriva radicalilor liberi. De exemplu, un studiu a arătat că s-a dovedit că ajută pielea să răspundă la Expunerea la UV și radicalii liberi 5 . 

vărsător bărbat gemeni femeie

În ceea ce privește creierul, acolo este locul în care acest nutrient strălucește cu adevărat: s-a dovedit că resveratrolul îl susține memorie , starea de spirit 6 , și funcția cognitivă 7 şi crește fluxul de sânge către creier 8 .

De fapt, de aceea este un ingredient comun în . 

Pentru a obține mai mult resveratrol în dieta ta, verifică aceste alimente:

• Strugurii
• Zmeura
• Arahide
• Afine
• Fistic 
• De asemenea, puteți completa o dietă sănătoasă și robustă cu suplimente care conțin resveratrol, cum ar fi a multivitamine bine rotunjite .

Omega-3

Obținerea adecvată a grăsimilor sănătoase este esențială atât pentru piele, cât și pentru creier. La propriu: Acizi grași Omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate.

Omega-3 ALA derivat din plante este esențial, ceea ce înseamnă că are a necesarul nutrițional zilnic 9 și trebuie să-l obții fie din alimente, fie din suplimente pentru că organismul nu îl poate produce singur.

S-a demonstrat că acești acizi grași promovează cunoașterea pe toată durata vieții 10 , oferind un efect protector împotriva bolilor inflamatorii neurodegenerative.

De fapt, DHA (un tip de omega-3) se găsește în materia cenușie din creier (aceasta este zona care procesează informația, deci este foarte important). Cercetările arată că consumul de DHA poate  promovează acuitatea mentală și funcția cognitivă 11 . 

În ceea ce privește pielea, nutrientul are un efect antioxidant, care poate ajuta la combaterea stresului oxidativ și la reducerea inflamației. O analiză cuprinzătoare a 38 de studii a constatat că Suplimentele de omega-3 ajută la echilibrarea răspunsului inflamator al pielii 12 .

dec 23 zodiac

De asemenea, este esențial pentru restabilirea barierei pielii. Cercetările au arătat că poate ajuta tratarea pierderilor de apă transepidermică (TEWL) 13 si sustine hidratarea pielii. 

Omega-3 se găsesc atât în ​​surse vegetale, cât și în surse marine, cum ar fi cele de mai jos:

• Somon
• Ton
• Păstrăv
• Macrou
• Sardine
• Avocado
• Alge marine
• Nuci
• Dacă vi se pare dificil să consumați suficienti omega-3 în dieta dvs. în mod natural, suplimentând cu o substanță de înaltă calitate supliment de omega-3 vă poate ajuta să vă susțineți nivelurile naturale. 

Vitamina D 

În cele din urmă, avem vitamina D, care acționează atât ca vitamină, cât și ca prehormon. Este cel mai faimos pentru rolul său în sănătatea oaselor, dar se dovedește că nutrientul joacă multe alte roluri în organism, inclusiv (ai ghicit!) pentru creier și piele. Dar, din pacate, majoritatea americanilor 14 au un deficit alimentar de vitamina D și multe sunt insuficiente sau deficitare de vitamina D.

Pentru piele, vitamina poate ajuta la hidratarea pielii – iar lipsa acesteia poate provoca de fapt uscarea. Un studiu randomizat controlat în jurnal Nutrienți a gasit o relatie intre insuficiență de vitamina D și piele uscată 15 : Cercetătorii au descoperit că participanții cu niveluri mai scăzute de vitamina D au avut, de asemenea, umiditate medie mai scăzută a pielii.

* 67 sens

Suficiența de vitamina D este, de asemenea, îndeaproape legate de sănătatea cognitivă , care probabil are de-a face cu locul în care sunt plasați receptorii de vitamina D (VDR). în întreg sistemul nervos 16 . 

De fapt, cercetările au arătat că deficiența de vitamina D are un impact asupra funcția cognitivă , memoria de lucru și chiar și starea de spirit . Un studiu a constatat că atunci când indivizii au ajuns la suficiență 17 , au avut o cogniție globală mai bună (adică, funcție cognitivă generală), o durată mai lungă de atenție și o mai bună acuratețe a atenției.

De fapt, sintetizăm vitamina D prin piele de la soare, dar există mai multe dezavantaje în a merge pe această cale - și anume daunele razelor UV. Mâncarea este, de asemenea, o opțiune, dar poate fi o provocare să consumi suficientă vitamina D prin dietă, așa că fii avertizat.

• Lapte fortificat și produse lactate
• Gălbenușul de ou
• Ficat
• Brânză
• Ciuperci
• Majoritatea oamenilor apelează la suplimente - iată o listă cu preferatele noastre

La pachet

Există un vechi tropel care sugerează că fie trebuie să alegi frumusețea, fie creierul - asta cumva nu le poți avea pe amândouă. Ei bine, conform științei poți: Prin axa intestin-piele-creier, nutrienții care sunt benefici pentru creier sunt, de asemenea, de ajutor pentru creier și invers.

Doriți mai multe informații despre conexiunea creier-piele? Citiți totul despre asta de la un dermatolog holistic .