Aceste suplimente specifice reduc riscul cardiovascular, conform cercetărilor

A spune că țara noastră se luptă cu sănătatea inimii este o subestimare. Potrivit CDC, mai mult de  702.000 de americani 1 mor de boli cardiovasculare (BCV) în fiecare an. Este unul din trei decese.

Din fericire, există multe moduri în care putem folosi strategiile nutriționale pentru a ne îmbunătăți sănătatea inimii și a reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv să rămânem activ fizic, să nu fumăm, să obținem un somn de calitate adecvat și să consumăm alimente bogate în nutrienți care ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. , îmbunătățesc fluxul sanguin și susțin sănătatea vaselor de sânge.

În timp ce știm anumite alimente susțin sănătatea cardiovasculară (gândiți-vă la ovăz, somon, nuci și afine), s-au efectuat mai puține cercetări asupra căror nutrienți specifici (de exemplu, vitamine, minerale și acizi grași) și fitochimice (de exemplu, antioxidanți și polifenoli) sunt responsabili pentru sănătatea inimii lor. beneficii.

Reducerea riscului cardiovascular prin suplimentarea dietei

Într-o meta-analiză publicată de Jurnalul Colegiului American de Cardiologie 2 , oamenii de știință au revizuit 884 de studii randomizate controlate (RCT) pentru a vedea care nutrienți și fitochimicile au cel mai profund efect asupra sănătății inimii.

În RCT-urile investigate, 27 de suplimente diferite cu un singur ingredient (vitamine, minerale, acizi grași, antioxidanți, polifenoli și aminoacizi ) au fost testate pentru a determina impactul lor asupra următoarelor Factori de risc cardiovascular , precum și boli cardiovasculare și evenimente cu diabet de tip 2:

Factori de risc pentru bolile cardiovasculare:

• Tensiune arterială sistolică ridicată (TAS)
• Tensiune arterială diastolică ridicată (DBP)
• Colesterol total ridicat 
• Colesterol cu ​​lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL). 
• Colesterol scăzut de lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL).
• Niveluri ridicate de trigliceride
• Hemoglobină A1C ridicată
• Glicemie ridicată a jeun
• Insuline ridicate din sânge

Boli cardiovasculare și evenimente cu diabet de tip 2

• Mortalitatea de orice cauză
• Mortalitatea bolilor cardiovasculare
• Atac de cord
• Accident vascular cerebral
• Boala coronariană (CHD)
• Aritmie (bătăi neregulate ale inimii)
• Diabet de tip 2

Ce suplimente reduc riscul cardiovascular?

Dintre suplimentele testate, aproximativ 60% au demonstrat dovezi de calitate moderată până la înaltă pentru reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Acești nutrienți și substanțe fitochimice includ:

semn 26 ianuarie

• Acizi grași Omega-3
• Acizi grași Omega-6
• L-arginina
• L-citrulina
• Acid folic (alias vitamina B9) 
• Vitamina D
• Magneziu
• Zinc
• Acid alfa-lipoic
• Coenzima Q10 (CoQ10)
• Melatonina
• Catechina
• Curcumină
• Flavanol
• Genisteina
• Quercetină

Dovezile arată că suplimentarea cu aceste substanțe nutritive și fitochimice incredibile poate face minuni în reducerea riscului de BCV prin scăderea tensiunii arteriale și promovarea nivelului sănătos al colesterolului și al zahărului din sânge.

Acestea fiind spuse, doar trei dintre aceste suplimente au demonstrat capacitatea de a reduce bolile cardiovasculare și evenimentele de diabet de tip 2 în RCT:

• Suplimente cu omega-3 scăderea mortalității prin BCV, a riscului de atac de cord și a evenimentelor de boală coronariană.
• Suplimente de acid folic scăderea riscului de accident vascular cerebral.
• suplimente de CoQ10 scăderea evenimentelor de mortalitate de orice cauză.

La pachet

Dacă doriți să reduceți riscul de boli cardiovasculare și evenimente de diabet de tip 2, suplimentând cu acizi grași omega-3 , acid folic sau CoQ10 este o soluție inteligentă și eficientă.

Multe alte ingrediente pentru suplimente (de exemplu, vitamina D , magneziu, zinc, curcumina , quercetina) s-a dovedit, de asemenea, că reduc factorii de risc cardiovascular, așa că consultați această cercetare și discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre ce supliment ar putea fi benefic pentru obiectivele dumneavoastră personale de sănătate a inimii!