Aceste obiceiuri de prevenire a cancerului sunt o parte din rutina ta? (Pentru că ar trebui să fie)

O anumită cantitate de risc de cancer are legătură cu ADN -ul dvs., dar epigenetica (adică alegerile și mediul stilului de viață) joacă, de asemenea, un rol semnificativ. 

semn 13 aprilie

Aici, am identificat trei obiceiuri puțin cunoscute care au fost asociate cu un risc scăzut de cancer.

Încercați să le încorporați în rutina dvs. de wellness de zi cu zi pentru a vă asigura că corpul dvs. poate funcționa cel mai bine pentru anii următori: 

1. Utilizați nutrienți vizați

Dovezile arată că multe vitamine și antioxidanți au fost Asociat cu risc redus de cancer , inclusiv:

• Vitamina A.
• Vitamina C.
• Vitamina D.
• Resveratrol
• Licopen
• Lutein
• Zeaxanthin

Asigurați-vă că consumați o mulțime de acești nutrienți din alimente întregi și completați cu formule unice-ingredient sau multivitamină atunci când este necesar. Adăugarea unui multiplu cuprinzător care oferă toate aceste vitamine și antioxidanți este o modalitate ușoară de a sprijini sănătatea întregului corp și de a promova longevitatea. 

(Aveți nevoie de ajutor cu căutarea dvs.? Puteți găsi aici multivitaminele preferate absolute ale lui MindbodyGreen , toate susținute de un doctorat nutrițional))

2. Optimizează -ți sănătatea somnului

Suntem foarte pasionați de sănătatea somnului și pur și simplu, americanii nu optimizează calitatea sau durata somnului lor. Peste orar, somn suboptimal Poate duce la probleme de sănătate cardiovasculară, disfuncție imunitară și da - chiar și cancer. 

Într -un studiu longitudinal din 2021 publicat în Jurnal Dormi , adulții în vârstă cu o calitate slabă a somnului erau aproape 60% mai probabil să dezvolte cancer 1 decât cei cu o calitate bună a somnului, indiferent dacă au avut sau nu un istoric familial de cancer. (Doar un alt motiv pentru Prioritizează somnul de calitate !)

31 ian zodiac

3. Împachetați -vă placa cu fibre

Sigur, ați auzit că fructele bogate în antioxidanți vă pot ajuta să vă reduceți riscul de cancer, dar ați auzit că fibra poate ajuta și într-un mod mare? 

Conform unei revizuiri din 2018 a metaanalizelor din Journal of Chiropractic Medicine , consumul unei diete cu conținut ridicat de fibre poate Reduceți -vă probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer 2 —Particular de cancer colorectal și de sân.

Chestia este, 95% dintre americani nu primesc fibre adecvate 3 zilnic. Bărbații au nevoie Cel puțin 38 de grame pe zi , în timp ce femeile au nevoie de cel puțin 25 de grame.

Pentru a vă crește aportul de fibre alimentare, asigurați -vă că adăugați o mulțime de Aceste alimente cu conținut ridicat de fibre la fiecare masă a zilei:

• Fructe
• Legume
• Cereale integrale
• Leguminoase
• Nuci
• Semințe

Dacă tot vă luptați să vă îndepliniți obiectivele din fibră, luați în considerare o pulbere de fibre de înaltă potență pentru a vă consolida în continuare aportul zilnic ( Acestea sunt cele mai bune alegeri ale MindbodyGreen ) 

Preluarea

Cu toții am avut un membru al familiei afectat de cancer și dorim să ne ajutăm să ne protejăm pe noi înșine (și pe cei dragi) cât putem. Pe lângă participarea regulată la activitatea fizică și menținerea unei diete bine echilibrate, luați în considerare adăugarea acestor obiceiuri utile la rutina dvs. de bunăstare.