Acest tip de exercițiu este A+ pentru îmbătrânirea pielii, cercetările găsește

Exercițiile fizice sunt îngrijirea pielii. Mișcarea îmbunătățește circulația , care ajută nutrienții, oxigenul și mineralele necesare în întregul corp - pielea inclusă 1 ! Drept urmare, este posibil să observați o scurgere sănătoasă pe care mulți oameni o descriu drept o „strălucire post-antrenament”.

Nu mai vorbim, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală, iar bunăstarea și tenul tău emoțional sunt foarte conectate prin intermediul Axa de piele-creier 2 . (Deci aș spune că terapia este îngrijirea pielii.) 

Indiferent cum decideți să vă mișcați, A rezolva este bun pentru pielea ta . Cu toate acestea, cercetătorii spun că un tip de exercițiu este util în mod special pentru îmbătrânirea sănătoasă a pielii. Vreo idee? 

Este acesta cel mai bun exercițiu pentru îmbătrânirea pielii? 

Când vine vorba de acea „strălucire post-antrenament” menționată mai sus, exercițiul aerobă tinde să primească tot hype-ul. La urma urmei, Cardio îți primește inima, ceea ce încurajează circulația. De aceea, cercetătorii au dorit să compare exercițiile aerobe cu Antrenament de rezistență , aceasta din urmă nu a fost studiată la fel de profund. 

Deci, în un studiu publicat în  Rapoarte științifice 3 , oamenii de știință au împărțit 56 de femei japoneze de vârstă mijlocie sănătoasă, dar inactivă în două grupuri: un grup a finalizat antrenamentul aerob, iar celălalt a participat la antrenamentele de rezistență de două ori pe zi timp de 16 săptămâni. 

Rezultatele: ambele tipuri de planuri de exerciții fizice au îmbunătățit elasticitatea pielii și structura dermică superioară; Cu toate acestea, s -a constatat că numai antrenamentul de rezistență crește grosimea dermică - iar această integritate structurală este crucială pentru pielea suplă și fermă.

Cercetătorii au găsit în mod specific molecule numite biglycans în probele de sânge ale acestor participanți, care sunt legat de fermitatea pielii 4 . Pe partea de flip, au găsit o scădere a moleculelor care inhibă biglycanii, precum citokinele.

Tl; dr? Atât antrenamentul cardio, cât și cele de rezistență sunt de vârf pentru îmbătrânirea sănătoasă a pielii, dar s-a constatat că doar antrenamentul de rezistență crește grosimea stratului interior al pielii. 

Un antrenament de forță axat pe piele

Dacă sunteți curioși cum, exact, participanții s -au mutat, ne permit să vă economisim ceva timp pieptănând prin cercetare: 

• Încălzire: 5 repetări fiecare pe următoarele mașini de greutate: ondularea picioarelor, extensia picioarelor, ondularea brațului, canotajul, presa de umăr și presa pieptului. Fiecare mișcare a efectuat cu o putere de 50%. 
• Programul principal: 3 seturi de 10 repetări pe ondularea picioarelor, extensia picioarelor, ondularea brațului, canotajul, presa de umăr și presa toracică, cu o odihnă de 2 până la 3 minute între seturi.

Cercetătorii observă că încărcăturile în greutate au crescut pe parcursul studiului, cu o rezistență de 50% în timpul sesiunilor 1 și 2, 60% rezistență pentru sesiunile 3 până la 6, 70% pentru sesiunile 7 - 10 și 75 până la 80% pentru sesiunile 11 - 32. După aceea, încărcăturile au crescut în creșteri de 5% în fiecare sesiune. 

Creșterea încărcăturii este importantă, deoarece antrenamentele dvs. ar trebui să progreseze în timp. „Ar trebui să vedem acest număr în creștere progresiv”, dietetician și antrenor de fitness Holly Baxter împărtășit pe Podcast MindbodyGreen . În caz contrar, s -ar putea să nu vedeți rezultatele pe care le doriți (masa musculară slabă sau pielea suplă, fermă). 

Fie că urmați antrenamentul susținut de știință de mai sus sau încercați Aceste exerciții aprobate de antrenor , trebuie doar să vă asigurați că urmăriți progresul dvs. și vă accelerați obiectivul. 

Preluarea 

Pentru ceea ce merită, orice antrenament pe care îl alegeți vă va beneficia pielea; Atâta timp cât te ridici și te miști, tenul tău îți va mulțumi. Dar dacă sunteți curios de creșterea grosimii dermice în mod specific, antrenamentul de rezistență poate fi calea de urmat.

femeie berbec bărbat capricorn

Are sens dacă te gândești la asta: antrenamentul de forță se întărește și îți tonifică mușchii - de ce nu ar trebui să facă același lucru pentru pielea ta?