Acest mineral este esențial pentru longevitatea creierului (dar mulți dintre noi nu obțin suficient)

Magneziul a fost cunoscut de mult timp pentru rolul său esențial în susținerea corpului, dar noile cercetări dezvăluie și impactul său important asupra creierului.

Un studiu Publicat în European Journal of Nutrition a constatat că un aport de magneziu mai mare decât media a fost asociat cu creiere mai sănătoase, cu aspect mai tânăr atât la bărbați, cât și la femei.

Magneziu și sănătatea creierului

Studiul, care a inclus un eșantion mare de peste 6.000 de adulți cu vârste cuprinse între 40 și 73 de ani în Marea Britanie, a constatat că obținerea suficient din acest mineral esențial este asociată cu mai puțin contracție cerebrală. Participanții care au înregistrat o medie de 550 de miligrame de magneziu pe zi au avut o vârstă creierului cu aproximativ un an mai tânăr decât cei care au consumat aproximativ 350 de miligrame pe zi până când au ajuns la 55 de ani.

6 mai semn astrologic

Interesant este că legătura dintre creșterea magneziului și volumele mai mari ale creierului a fost mai puternic la femei decât la bărbați.

Aceste descoperiri sunt deosebit de semnificative în contextul sănătății creierului în rândul persoanelor îmbătrânite Nivelurile de magneziu tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim. Deficit de magneziu este mai frecvent în rândul adulților mai în vârstă. Cu toate acestea, este important ca oamenii de toate vârstele să consume suficient magneziu, așa cum este implicat peste 600 reacții enzimatice în corp , făcându -l un nutrient esențial pentru sănătatea generală. Acesta joacă un rol cheie în transmiterea nervilor, contribuind la menținerea sănătății generale a sistemului nervos.

Și aceasta nu este prima dată când s -a dovedit că magneziul are efecte neuroprotectoare. Magneziul este important și pentru funcția creierului și a fost legat de Îmbunătățiri ale memoriei 1 , învăţare 2 , și în general Performanță cognitivă 3 . Poate ajuta, de asemenea, Protejați creierul de degenerare și îmbunătățiți -i rezistența 4 .

Cum să obțineți zilnic acest mineral care crește creierul

Creșterea dozei zilnice de magneziu alimentar ar putea îmbunătăți semnificativ sănătatea și bunăstarea generală ( Vedeți cât de mult de magneziu ai nevoie în funcție de vârsta ta aici 5 ) Din fericire, există o mulțime de modalități ușoare și delicioase de a obține doze mari din acest mineral care stimulează creierul în fiecare zi:

Stocați-vă bucătăria cu alimente bogate în magneziu. Adăugând alimente care sunt în mod natural ridicate în magneziu la mesele și gustările tale este un loc minunat pentru a începe. Asigurați -vă că includeți verzi cu frunze, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase.

semnează 27 noiembrie

Supliment cu magneziu. Dacă te străduiești să obții suficient magneziu doar prin dieta ta ( ca până la 43% dintre adulții din SUA 6 ), luați în considerare să luați un supliment zilnic de magneziu. Asigurați-vă că luați un supliment de înaltă calitate, potrivit pentru nevoile dvs. specifice, așa cum există Diverse tipuri de magneziu Puteți suplimenta pentru a aborda anumite obiective de sănătate - cum ar fi intestinele mai slabe (citrat de magneziu) sau un somn mai bun ( Bisglycinat de magneziu ) Poți găsi Suplimentele noastre preferate de magneziu aici . Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de supliment.

Experimentați cu rețete noi. Încercarea de noi rețete bogate în magneziu este o modalitate ușoară de a descoperi câteva feluri de mâncare sănătoase pentru a adăuga rotația mesei tale. Parcurgeți furajele preferate ale creatorilor de produse alimentare și urmăriți orice lucru cu Kale, Quinoa, Fasolea neagră , caju sau orez brun în această primăvară.

Limitați-vă aportul de substanțe care epuizează magneziu. Anumite substanțe, cum ar fi alcool şi cofeină 7 , poate epuiza nivelurile de magneziu în organism în cantități foarte mari. Limitarea aportului de aceste substanțe vă poate ajuta să mențineți niveluri adecvate de magneziu.

Preluarea

Descoperirile din Marea Britanie evidențiază rolul important pe care îl joacă magneziu în menținerea sănătății creierului bune. Făcând schimbări simple dietetice și stil de viață, puteți Măriți aportul de magneziu și profitați de beneficiile acestui nutrient esențial pentru anii următori.

mai 5 semn astrologic

Nu știi de unde să începi? Vezi -ne Roundup de suplimente de magneziu , toate verificate de un om de știință nutriție.