Acest exercițiu simplu ajută la eliberarea tensiunii în podeaua pelvină

Când vă gândiți să exercitați podeaua pelvină, prima mișcare care probabil îmi vine în minte este Kegel . Și în timp ce acestea pot ajuta consolida Podeaua pelvină, există anumite cazuri în care relaxarea ar putea fi mai utilă. Acolo intră ghemuitul profund. 

Potrivit podelei pelvine, kinetoterapeut Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, „Un ghemuit profund este un mare test de mobilitate funcțională”. Și asta nu este o glumă - această variație te duce mult mai mic decât ghemuitul tău mediu. De asemenea, sunt utile pentru relaxarea podelei pelvine. 

Importanța unui podea pelvină relaxată

În a Video Tiktok , Jeffrey-Thomas explică faptul că mușchii podelei pelvine trebuie să se relaxeze pentru golirea intestinului și vezicii urinare, nașterea, introducerea tamponului, examenele pelvine și multe altele.

17 ianuarie semn

Mai general, învățând să eliberați tensiunea în podeaua pelvină Poate „să aibă un efect pozitiv asupra puterii tale de bază, să fie un instrument excelent pentru a exersa mindfulness și chiar ajută să -ți scoți corpul dintr -o stare de panică atunci când vremurile sunt dificile”, specialist în exerciții corective Helen Phelan Anterior a spus MBG.

18 ian zodiac

Deci, ca cineva care se străduiește să o îndepărteze Cupa menstruală Din când în când, să spunem, această mișcare va veni la îndemână.

Cum să faci un ghemuit profund

A face un ghemuit profund (numit și un Malasana ghemuit în yoga), urmați instrucțiunile de mai jos, așa cum a demonstrat instructorul de yoga Philicia Bonanno .

1. Stai cu picioarele puțin mai larg decât lățimea șoldului. 
2. Scufundați -vă de jos în jos. 
3. Încercați să vă puneți coatele între genunchi și mâinile într -o poză de rugăciune. 
4. Ridicați pieptul și așezați -vă înalt în ghemuit. 

„Încercați să luați câteva respirații lente și adânci de burtă în această poziție pentru a simți că podeaua pelvină se mișcă în sus și în jos”, sugerează Jeffrey-Thomas. Ea ar trebui să se prelungească și să cadă pe inhale și să se deplaseze pe expirație, explică ea. 

Pentru un plus de sprijin, încercați să vă ghemuiți pe un perete sau să vă țineți pe un blat. Aceste modificări pot oferi stabilitate dacă nu sunteți obișnuit să o renunțați acest scăzut.