Această jumătate de apăsare îți va consolida întregul corp - în special tricepsul tău

Suntem tot despre mișcări ale corpului complet aici la MBG. Și dacă sunteți în căutarea unuia care să ofere un accent deosebit pe triceps, nu căutați mai departe de o jumătate de apăsare. Îți va trage picioarele, miezul și brațele - în special acele Tris - și nu ar putea fi mai simplu. Iată cum să o faci, așa cum a demonstrat Pilates Instructor Helen Phalen .

Cum se face o jumătate de apăsare:

1. Intrați într -o poziție de scândură, cu încheieturile direct sub umeri. Implică -ți miezul .
2. Îndoiți -vă coatele și coborâți încet până când corpul este la jumătatea drumului spre podea.
3. Țineți câteva respirații, apoi coborâți până la pământ.

Sfaturi și modificări:

• Pe măsură ce coborâți în jumătatea împingerii, îmbrățișați coatele spre corp.
• Păstrați -vă coloana vertebrală și picioarele drepte, trimițându -vă călcâiele înapoi, astfel încât să nu lăsați peștera din spate inferioară.
• Dacă această mișcare este puțin la îndemână în acest moment, încercați să coborâți în genunchi. Sau încercați un Înclinarea Pushup -ului , pentru a ușura o parte din provocare.

Care sunt beneficiile?

Această mișcare va fi cu adevărat lucrează atât de mulți mușchi . Îți vei lovi abdominalele, hamstrings -ul, glutele tale și, desigur, tricepsul tău, care poate fi o zonă complicată de vizat. Și ai încredere în noi, dacă faci mai multe seturi din aceste jumătate de pushup -uri, brațele tale voinţă Simțiți -l a doua zi.

Exercițiul de jumătate de pushup poate fi găsit atât în ​​practicile Pilates cât și în Yoga, cunoscute sub numele de Chaturanga dandasana în yoga. Este o poză de tranziție excelentă care vă permite să curgeți către alte poze, așa că este perfect să vă integrați în aproape orice rutină. Sau, desigur, puteți lua câteva seturi ca antrenament de sine stătător ori de câte ori aveți nevoie de un moment de mișcare.

Ori de câte ori decideți să încercați aceste jumătăți de apăsare, nu uitați să strângeți coatele și să coborâți încet. Brațele tale Vă va mulțumi în cel mai scurt timp.