Cum să faci Chaturanga în fluxul tău Vinyasa, de la un instructor de yoga

Chaturanga, cunoscut și ca Chaturanga Dandasana , este o poziție dificil de realizat – și una ușor de realizat cu o formă necorespunzătoare. Indiferent dacă ai exersat de ani de zile sau abia începi practica yoga , nu te teme: tu poate sa să realizezi chaturanga — și ar trebui, având în vedere că este parte integrantă Vinyasa curge . Iată cum să o faci corect, așa cum a demonstrat instructorul de yoga Phyllicia Bonnano .

Cum să faci Chaturanga cu ușurință:

1. Începeți într-o scândură înaltă, cu umerii, coatele și mâinile într-o linie dreaptă.
2. Trage-ți abdomenele înăuntru, angajându-ți nucleul și împingeți-vă coapsele în sus și călcâiele înapoi.
3. La expirare, rotiți înainte pe degetele de la picioare și coborâți corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade la cot.
4. Faceți o pauză și țineți apăsat pentru un moment, menținând totul ocupat.
5. La o inspirație, apăsați în mâini și întoarceți vârful picioarelor în jos, curgând în câine cu fața în sus .

Sfaturi și modificări:

• Pe măsură ce cobori, îmbrățișează-ți coatele spre corp, menținând contactul cu coastele. Aceasta va ajuta întărește-ți brațele și pentru a preveni rănirea umărului.
• Odată ce ai coborât, ține umerii aliniați cu coatele.
• Fii atent dacă ai vreunul leziuni la umăr deoarece chaturanga poate pune presiune pe umeri atunci când este făcută incorect.
• Modificare: Dacă încă vă construiți puterea, încercați să faceți flotări pe genunchi sau, alternativ, coborâți până la burtă și faceți cobra în loc de câine cu fața în sus.

Care sunt beneficiile?

Dacă ești în căutarea unei ipostaze care să-ți lucreze brațele, aceasta este aceea. Tricepșii și bicepșii tăi își vor munci cu siguranță pe toată durata unui curs Vinyasa, împreună cu nucleul tău. De asemenea, servește la întărirea încheieturilor și a coloanei vertebrale și poate chiar îmbunătăți postura.

Pentru un proces rapid și eficient curgerea întregului corp , încercați să începeți cu o scândură înaltă, curgând prin chaturanga către câinele cu fața în sus, apoi câinele în jos și curgeți înapoi la dvs. scândură de acolo. Repetați de câte ori puteți (sau vă place) și vă veți viza practic întregul corp.

Fără îndoială, Chaturanga Dandasana va face apariția în tine următoarea clasă Vinyasa , așa că vrei să te asiguri că o faci corect. Nu numai că forma necorespunzătoare poate cauza unele probleme la umăr, ci și atunci când o faci dreapta cu siguranță vei observa îmbunătățiri ale forței și ale practicii yoga în general.