A găsit-o: un fruct care susține sănătatea creierului și bunăstarea emoțională

Dacă ai putea face ceva chiar acum pentru a -ți îmbunătăți puterea creierului, nu -i așa? Ei bine, cercetătorii investighează acest subiect de ceva timp, cu constatări noi și interesante care apar în fiecare zi. Oamenii de știință au considerat un fruct deosebit de benefic pentru susținerea abilităților cognitive. 

Beneficiile pentru sănătatea creierului căpșunilor

Potrivit unui studiu publicat în Jurnal Nutrienți , mâncând o porție de căpșuni pe zi mai Îmbunătățirea controlului cognitiv și a capacităților emoționale de coping 1 .

Participanții au fost 30 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani, cu un IMC de 25 sau mai mare care s -au plâns de declin cognitiv ușor. Pentru studiul randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, participanții au consumat fie o pulbere de căpșuni (obținută din căpșuni uscate congelate), fie o pulbere placebo care, precum căpșunile, conțineau fibre și carbohidrați (dar nu aveau polipfenolii fructelor) zilnic timp de o săptămână. Grupul de pulbere de căpșuni a consumat echivalentul unei cani de căpșuni proaspete întregi pe zi - o porție standard.

zodiacul 26 martie

Înainte și după această intervenție, cercetătorii au testat abilitățile executive ale participanților, învățarea și memoria - ceea ce toate tind să scadă cu demența și alte forme de neurodegenerare. De asemenea, au adunat informații despre starea de spirit a participanților, simptomele depresive și sentimentele de lipsă de speranță.

Într -adevăr, rezultatele arată că cei care au mâncat pulberea de căpșuni au marcat mai bine la testele de învățare și memorie la sfârșitul studiului decât grupul de control. De asemenea, au raportat un nivel mai scăzut de simptome depresive decât au făcut -o la începutul studiului. Cercetătorii bănuiesc că acest lucru ar fi putut fi un efect de ondulare din beneficiile cognitive.

„O astfel de îmbunătățire a copingului poate fi, de asemenea, înțeleasă ca implicând o capacitate executivă îmbunătățită; adică o capacitate mai bună de a gestiona activitățile de zi cu zi și relațiile sociale și controlul îmbunătățit al răspunsului și o mai mare flexibilitate”, notează ei. 

Elementul controlat al acestui studiu ajută la asigurarea acestor beneficii de la căpșunile în sine - nu de fibra sau carbohidrații lor.

În timp ce rezultatele sunt impresionante pentru fructele de pădure mici, dar puternice, mai avem mai multe de învățat despre componentele lor specifice beneficiare cerebrale.

Autorii suspectează că acțiunea antiinflamatoare a flavonoidelor găsite în pulberea de căpșuni (și căpșunile întregi) a fost factorul principal în joc, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma această constatare. Cu toate acestea, această nouă cercetare se alătură studiilor anterioare care au descoperit beneficii impresionante pentru sănătate ale căpșunilor. Consumul de fructe s -a dovedit că are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale sistolice prea, de exemplu.

Pentru a spune cel mai puțin, merită să privim căpșunile ca mai mult decât o simplă delicioasă - pot fi considerate hrană cerebrală.

În loc să folosești pulbere de căpșuni în rutina ta zilnică, optează pentru fructele complete. Când faceți acest lucru, veți obține beneficiile fibrelor suplimentare pentru a sprijini sănătatea intestinului, glicemia și multe altele ... Găsiți mai multe beneficii de fibre aici . 

Mai multe alimente care stimulează creierul

Așadar, adăugați căpșuni în meniul dvs., dar nu uitați că alimentele care stimulează creierul vin în mai multe forme și dimensiuni diferite. Iată Câteva dintre preferatele noastre Pentru a adăuga la următoarea listă alimentară:

• Nucile
• Broccoli
• Avocado
• Semințe de dovleac
• Spanac
• Afine

Preluarea

Cercetările au descoperit că o porție zilnică de căpșuni poate îmbunătăți controlul cognitiv și capacitățile emoționale de coping la unii oameni. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma mecanismul, autorii sugerează că efectele antiinflamatorii ale căpșunilor pot fi stimularea creierului.

numărul îngerului 112