Cele 8 cele mai bune alimente pentru echilibrul hormonal, clasate

În fiecare lună, în anii noștri fertili, corpul tău se pregătește pentru o sarcină eliberând un ou din unul dintre ovarele tale, lucru pe care corpul tău sănătos îl va face de aproximativ 400 de ori în viața ta. Pentru ca ovarele dvs. să elibereze un ou în fiecare lună, trebuie să primească semnalul pentru a face acest lucru de la creier; pentru a fi specific, hipotalamusul tău, o glandă de mărimea unei migdale. Imaginați-vă această glandă de dimensiuni migdale ca „dirijor” și hormonii dvs. feminini ca „orchestră”. Când vă oferiți corpului și creierului nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa, reduceți nivelul de stres și dormiți noaptea, numai atunci, „dirijorul” dvs. sensibil poate trimite semnale potrivite către „orchestră” și o muzică frumoasă și armonioasă Joaca. Cu alte cuvinte, toți hormonii vor curge într-un model perfect sincronizat și veți avea ovulație lunară și o perioadă regulată, normală și vă veți simți sănătoși și mulțumiți.

Cu toate acestea, dacă creierul tău simte pericolul (stresul) și foamea (lipsa unor substanțe nutritive bune), acesta va trage dopul de ovare, prevenind ovulația în efortul de a te proteja, deoarece nu este ideal să rămâi însărcinată în astfel de circumstanțe. Corpul tău te protejează de fapt de a rămâne însărcinată, făcând acest lucru, dar între timp s-ar putea să nu te simți atât de grozav.

De la mijlocul anilor '30 până la sfârșitul anilor '50, corpul tău suferă multe schimbări. Hormonii sexuali feminini estrogen și progesteron pot fluctua sălbatic, ceea ce afectează neurotransmițătorii creierului. Producția de hormoni a ovarelor încetează în menopauză, de obicei la debutul sau la mijlocul anilor '50. Cu toate acestea, corpul tău nu oprește producția peste noapte; procesul durează mai mult de 10 până la 15 ani. Aceasta este o lungă perioadă de timp pentru a suporta tulburări emoționale și fizice din cauza nivelurilor hormonale variate! De aceea este atât de important să găsiți soluții pentru a vă diminua simptomele și a vă face să vă simțiți sănătoși și fericiți.

Cu cât ești mai echilibrat din punct de vedere nutrițional și mai calm, cu atât îți poți menține hormonii și chimia creierului sub control în timpul anilor fertili și mai târziu în viață poți întârzia și diminua simptomele menopauzei, despre care vorbesc mai mult în cartea mea, Dieta echilibrului hormonal . Acestea sunt cele mai bune alimente pentru echilibrarea hormonilor.

1. Alimente bogate în omega-3.

Grăsimea este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru echilibrul hormonal. Hormoni sunt produse de colesterol , care se găsește în grăsimi. Dacă mâncați prea puține grăsimi, producția de hormoni va avea de suferit, în special producția de hormoni sexuali feminini estrogen și progesteron. Exemple de alimente care conțin grăsimi sănătoase:

• Seminte de in
• semințe chia
• Somon și alți pești grași, cum ar fi heringul și macroul (de preferință capturat în sălbăticie)

2. Alimente bogate în proteine.

Majoritatea proceselor din organism depind de proteine. Creierul, de exemplu, necesită un anumit nivel de aminoacizi pentru a crea neurotransmițători. Prea puțin din aminoacizii tirozină și triptofan, de exemplu, duce la scăderea nivelului neurotransmițătorilor serotonină, dopamină și noradrenalină, care pot provoca simptome precum nervozitate, anxietate, probleme de somn și ceață cerebrală. Simțirea stresului provoacă un dezechilibru al hormonilor feminini. Exemple de alimente bogate în proteine:

• Carne, pui, ouă organice și fără hormoni ( Dispoziții EPIC face bare excelente pentru proteina de echilibrare hormonală din mers)
• Peşte
• Lintea
• Alge ( iată câteva modalități ușoare pentru a încorpora algele marine în dieta ta)
• Quinoa
• Năut, semințe de cânepă și lapte de migdale (căutați un brand care nu conține caragenan)

3. Alimente bogate în magneziu.

Magneziul, zincul, seleniul și fierul sunt exemple de minerale importante în producția de neurotransmițători și hormoni. Magneziul este al doilea mineral cel mai lipsit în dieta occidentală - doar o deficiență a vitaminei D este mai frecventă. Magneziul, numit și „mineral anti-stres” și are un efect calmant asupra corpului dumneavoastră. Relaxează nervii și mușchii, îmbunătățește somnul și diminuează efectele stresului, favorizând echilibrul hormonal. Exemple de alimente bogate în magneziu sunt:

îngerul numărul 84

• Verzi cu frunze
• Fasole
• Nuci si seminte
• Cacao (încercați Navitas Organics, care este super minim procesat)

4. Alimente bogate în vitamine B.

Vitaminele B sunt importante atât pentru bunăstarea mentală, cât și pentru cea emoțională. Acestea nu pot fi depozitate în organism, ceea ce înseamnă că trebuie să luați zilnic vitamine B prin dieta dvs. pentru a îmbunătăți funcția creierului. Stresul duce la o nevoie crescută de vitamine B. Alcoolul, pastilele contraceptive, zahărul, nicotina și cofeina afectează absorbția lor, așa că nu este greu să înțelegem de ce atât de mulți dintre noi lipsesc aceste vitamine. Simptomele frecvente ale deficitului de vitamina B sunt depresia, anxietatea, iritabilitatea și sindromul premenstrual crescut.

Sursele bune de vitamine B sunt:

• Carne organică, hrănită cu iarbă
• Crustacee
• Lapte, brânză și ouă (căutați pășuni, cum ar fi Ferme vitale ) și ficat

5. Alimente fermentate.

Foto: Jill Chen

Bacteriile intestinale bune permit sistemului digestiv să descompună alimentele pentru a-i absorbi nutrienții. Bacteriile sănătoase joacă, de asemenea, un rol vital în reglarea hormonilor (în special a estrogenilor). Acestea vă ajută corpul să scape de deșeurile din estrogen după ce a fost utilizat. Estrogenul natural, precum și orice estrogen pe care l-ați ingerat prin pastile contraceptive sau înlocuirea hormonilor, trebuie să fie defalcat în ficat, deplasat prin vezica biliară la intestinul subțire, la colon și la fecale. Pentru a ingera bacterii active și sănătoase prin dieta dvs., trebuie să consumați alimente fermentate precum:

• varza murata
• Măsline
• Castraveți murați
• Kimchi
• Imagini intestinale sau jetoane probiotice (un favorit din Cultura fermei )
• Iaurt și chefir

Dacă doriți să încercați să fermentați singur, iată un ghidul începătorului pentru fermentare (este mai ușor decât ai crede).

6. Alimente bogate în vitamina D.

Lipsa vitaminei D poate provoca modificări ale dispoziției și depresie. Deși cea mai mare parte a vitaminei D este produsă de expunerea la soare, vitamina D poate fi găsită și în unele alimente. Sursele alimentare de vitamina D sunt:

• Carne și ouă ecologice
• Pește gras
• Produse lactate îmbogățite cu vitamina D
• Ciuperci

7. Alimentele antiinflamatoare.

Inflamația este unul dintre principalii factori care contribuie la numeroase boli, în special la boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, demență și diabet. Cu toate acestea, inflamația poate provoca, de asemenea, dezechilibre în hormoni și neurotransmițători. Cauzele frecvente ale inflamației sunt zahărul, alimentele modificate genetic, alergiile alimentare, paraziții și toxinele. Exemple de alimente antiinflamatoare sunt :

• Somon și alți pești grași, cum ar fi heringul și macroul (de preferință capturat în sălbăticie)
• Nuci
• Legume
• Usturoi, curcuma și ghimbir

8. Alimentele care echilibrează zahărul din sânge.

Carbohidrații simpli, cu acțiune rapidă (în alimentele încărcate cu zahăr, sirop de porumb, sucuri de fructe, alcool și făină de grâu rafinată) se transformă rapid în glucoză, care se repede în sânge și țeapă zahărul din sânge. Acest lucru va determina pancreasul să elimine insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge la normal. La rândul său, insulina va bloca receptorii estrogeni, ceea ce face mai dificilă intrarea estrogenilor în celulele dumneavoastră. Prin urmare, puteți ajunge la un nivel scăzut de estrogen care provoacă modificări ale dispoziției, transpirații nocturne și bufeuri. Prin urmare, minimizați aportul de carbohidrați cu acțiune rapidă și înlocuiți-i cu alimente bogate în fibre pentru a vă menține glicemia plăcută și echilibrată. Exemple de alimente echilibrante ale zahărului din sânge sunt:

• Nuci
• Ovăz
• Fasole
• Legume bogate în fibre

Această dietă de o zi este, de asemenea, concepută pentru a echilibra glicemia .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: