7 moduri de a -ți îmbunătăți VO2 Max + Cum afectează viața de zi cu zi

Din ce în ce mai mulți oameni vorbesc despre VO ₂ Max - și suntem aici pentru asta. La un episod din Podcast -ul MindbodyGreen , antrenor de performanță și om de știință Andy Galpin, doctorat. , a oferit un curs de accident aprofundat cu privire la această importantă metrică de longevitate, pe care vă recomand să o ascultați.

Dacă încă nu aveți timp să vă acordați, continuați să citiți. Vom prezenta cum să vă susținem VO -ul ₂ Max începând de astăzi, direct din interviul lui Galpin. Și nu vă faceți griji, rularea nu este o cerință.

semnul zodiacal 7 ianuarie

Dar mai întâi: Ce este VO2 Max?

7 moduri de a -ți îmbunătăți VO2 Max

Îți poți măsura VO -ul ₂ Max, făcând un test oficial la un laborator de exerciții sau un centru de fitness, folosind dispozitive purtabile precum Inel oura sau optarea pentru un test suboptimal la domiciliu (puteți citi mai multe despre aceste opțiuni Aici )

Dacă scorul dvs. este mai mic decât doriți, sau pur și simplu vă propuneți să vă optimizați VO -ul ₂ Max pentru longevitate, există mai multe opțiuni de luat în considerare. Vestea bună este că voința ta ₂ Max nu este pus în piatră.

În timp ce genetica joacă un rol în fitness -ul și VO -ul tău general ₂ Max scade odată cu vârsta, activitatea și stilul de viață au cel mai semnificativ impact asupra capacității tale de a -l îmbunătăți, potrivit Galpin.

Mai mult, nu trebuie să alergi un maraton sau să faci exerciții fizice în fiecare zi pentru a -ți stimula votul ₂ Max. - Nimic nu este mai bun la îmbunătățirea VO ₂ Max decât VO provocator ₂ Max ', Spune el. Asta înseamnă că lucrezi împotriva fitnessului tău trecut, nu a nimănui altcuiva.

Puteți alege orice tip de exercițiu care vă testează VO -ul ₂ Max și lucrează spre îmbunătățiri - acest lucru ar putea însemna adăugarea de viteză la rutina ta de ciclism, împingând printr -o clasă HIIT cu mai puține pauze și așa mai departe.

„Nu este lucrul care contează”, spune el despre alegerea ta de exercițiu; Este că te provoci aerob. 

1. Canotaj
2. Înot 
3. Rucking
4. Sprinting 
5. Bicicletă aeriană
6. Ciclism în aer liber
7. Antrenament HIIT

Indiferent de metoda de exercițiu pe care o alegeți, fie că este unul dintre cei enumerați mai sus sau altul, nu uitați să începeți lent. Dacă vă aruncați toată energia într -un antrenament fără o pregătire adecvată, antrenament și odihnă, riscați vătămarea - ceva care cu siguranță vă va readuce la unul pătrat.

Cum afectează VO2 Max în viața de zi cu zi

Pentru aceia dintre noi care nu -l iubim pe Cardio (sunt cu tine pe asta), începând o călătorie pentru a îmbunătăți VO ₂ Max se poate simți ca o corvoadă. Cu toate acestea, este o cauză demnă - nu doar din cauza beneficiilor de longevitate dovedită, ci pentru că un VO mai mare ₂ Max te poate face să te simți mai energizat în rutina ta de zi cu zi.

De exemplu, nu doriți activități simple, cum ar fi să vă ridicați copiii sau să transportați alimente pentru a vă împinge la VO ₂ Max. Dacă o fac, veți experimenta oboseală ori de câte ori trebuie să cheltuiți energie, lăsându -vă cu mai puțină energie pentru alte activități mai târziu în zi, inclusiv exerciții fizice.

Deci, urcați în trenul cardio (cel puțin o dată pe săptămână ), dar Nu vă neglijați celelalte antrenamente . Construirea mușchilor prin antrenament de rezistență și exerciții purtătoare de greutate este, de asemenea, crucială pentru o viață bine trăită. În cele din urmă, este vorba despre echilibru și continuând să vă îmbunătățiți în propria călătorie de fitness.

Preluarea

Îmbunătățirea vocii voastre ₂ Max vă poate supraîncărca longevitatea și nivelul de energie zilnic. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, începeți lent pentru a evita rănirea și atingeți un echilibru între cardio și antrenamentul de rezistență pentru o fitness optim. Mai sunt multe de învățat despre VO ₂ Max, așa că acordați -vă în episodul complet podcast. 

semn 3 ianuarie

Puteți urmări YouTube sau ascultați mai departe Podcast -uri Apple .