7 moduri aprobate de MD prin care vă puteți face rezoluțiile permanente în 2020

Îmi făceam griji tot timpul dacă și cum să încorporez anumite obiceiuri în rutina mea, care știam că mă vor face să mă simt mai bine sau că sunt necesare pentru sănătatea generală. Cum pot face ca această rezoluție să facă parte din viața mea, astfel încât să nu fie doar un accent temporar timp de câteva zile, ci un obicei înrădăcinat pentru viitorul previzibil?

Iată șapte modalități prin care puteți învăța cum să transformați cu ușurință unele, dacă nu toate, rezoluțiile în obiceiuri pe tot parcursul vieții. Vă încurajez să vă gândiți la fiecare lună ca la un experiment în voi înșivă, oferindu-vă ocazia de a explora cum să fiți cel mai bun sinelui vostru în fiecare zi în viitor.

1.Folosiți un calendar de perete pentru a vă urmări obiceiurile: progresul dvs. vizual vă va motiva să vă mențineți.

Acest mic truc simplu m-a ajutat să susțin atâtea provocări. Țin un calendar mare, de perete din hârtie, în locul cel mai vizibil din apartamentul meu - bucătăria mea - și notez numărul de băuturi pe care le am în fiecare săptămână, zilele în care meditez și tipul și durata activității cardio I do. În acest fel, pot adăuga rapid câte băuturi am băut, să văd cât de mult am lucrat și ce anume am făcut și să văd cât timp a trecut de la ultima mea dimineață de meditație. Notându-mi comportamentul într-un loc vizibil mă trage la răspundere pentru toate aceste practici în fiecare zi, încurajându-mă să păstrez aceste obiceiuri, de teamă să nu văd un calendar gol și sumbru.

Două.Fă-o primul lucru dimineața.

În ultimul an, am învățat mereu că a face ceva primul lucru dimineața, indiferent dacă este vorba de scânduri și flotări, meditație, întindere, un antrenament cardio sau pur și simplu să faci pași pe o bandă de alergat la hotel, îmi garantează cea mai bună șansă de succes . Îmi asum obiceiuri de sănătate dimineața înseamnă că, dacă ziua îmi este extrem de ocupată, apar brusc obligații sociale sau familiale sau pur și simplu sunt prea stresat sau supărat la sfârșitul zilei pentru a lua în considerare chiar și ideea de obicei X, nu Nu trebuie să-mi fac griji - am făcut deja ceea ce am vrut să mă simt puternic, sănătos și fericit.

Nici aceasta nu este doar o predilecție personală: mai multe studii arată că oamenii care fac mișcare, medită sau cuceresc o faptă de sănătate similară, primul lucru dimineața este este mai probabil să rămână cu obiceiul și să o facă mai frecvent decât cei care se antrenează sau meditează după-amiaza sau seara.

semn 29 ianuarie

3.Setați alarma cu 30-45 de minute mai devreme în fiecare zi.

Când m-am provocat să meditez mai mult, am descoperit că ridicarea cu 30-45 de minute mai devreme făcea diferența între a-mi începe ziua cu energie pozitivă și concentrată și a-mi permite să mă simt mai distras, anxios și mai puțin conectat cu mine și cu lumea din jur. eu pentru restul zilei. După aceea, când mă trezeam era o alegere evidentă!

Meditația nu este singurul motiv pentru a vă seta alarma mai devreme: dacă vă chinuiți să găsiți timp pentru a vă întinde, a vă antrena, a face scânduri și flotări, a face o plimbare în jurul blocului sau a face orice pentru dvs. care vă face să vă simțiți sănătoși și fericiți , Vă recomand să vă ridicați cu 30 de minute până la o oră mai devreme în fiecare zi. Nu mă luați doar pe cuvânt: o mulțime de emisiuni de cercetare cei mai maturi sunt mai proactivi, productivi, consecvenți, de succes și chiar mai fericiți decât cei care încearcă să abordeze sarcinile pe timp de noapte.

8 martie semn zodiacal

Patru.Spuneți-vă doar o singură flotare, 50 de pași sau cinci minute de cardio.

Obișnuiam să cred că, dacă nu aveam o oră de antrenament, nu merita să pășesc nici măcar în sala de sport. Dar, în ultimul an, am învățat că poți realiza multe lucruri cu corpul tău în 20 de minute. Și știu că a face orice, chiar și cinci minute de cardio, este mai bine decât a nu face nimic.

Indiferent dacă nu aveți timp sau pur și simplu nu sunteți în starea de spirit pentru a vă antrena, încercarea de a face doar cinci minute pe bandă sau o bicicletă poate avea beneficii mari - și vă poate ajuta să vă întoarceți mintea și starea de spirit, stimulându-vă lucrează mai mult. În mod similar, dacă nu aveți chef să faceți flotări și scânduri, spuneți-vă să faceți o repetare sau să țineți o scândură timp de doar 10 secunde - din nou, să faceți fie este mai bine decât să nu faceți nimic și s-ar putea să vă simțiți dornici să ieșiți mai mult o dată ești pe podea. Același lucru este valabil și pentru mersul pe jos sau practicarea oricărui tip de activitate fizică: Stabilirea așteptărilor scăzute atunci când sunteți lipsit de timp sau nemotivat este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă deplasa și de a vă deplasa.

5.Concentrați-vă pe găsirea de alternative uimitoare de fiecare dată când tăiați sau reduceți un aliment.

Am aflat că este esențial să descoperiți alternative alimentare gustoase, așa că nu am făcut-o obsedați de carnea roșie sau zahăr Îmi lipsea. De exemplu, când am încetat să mănânc carne roșie, mi-a scăpat mult mai puțin după ce am descoperit somon afumat cu cremă de brânză.

În mod similar, știu că aș fi avut mai mult succes la misiunea mea cu conținut scăzut de zahăr dacă aș fi avut la îndemână o coadă de căpșuni cu oțet balsamic pentru acele vremuri în care au apărut brusc fursecurile. Mai mult, procesul de a găsi alimente noi pe care le bucuri la fel de mult ca și cele pe care încerci să le eviți este un proces distractiv în sine. Nu uitați să vă concentrați asupra alternativelor care vă sunt accesibile zilnic, care se încadrează în bugetul dvs. și care vă plac. Forțându-vă să mâncați somon afumat sau kimchi de conopidă atunci când nu vă place nici unul, de exemplu, nu vă va ajuta să aveți succes și vă poate face doar să vă simțiți mai lipsiți.

6.Păstrați sticlele de apă reumplibile în frigider, mașină și / sau birou.

Majoritatea americanilor sunt deshidratați cronic - și fără niciun motiv! Acest sfat simplu este atât de ușor de făcut, dar are potențialul de a vă afecta imens sănătatea generală. Până în prezent, mai păstrez cel puțin două sticle umplute cu apă în frigider, astfel încât acestea să fie mereu acolo, privindu-mă în jos ori de câte ori deschid ușa și sunt gata să apuc și să merg sau să sorb din timp ce mă plimb prin casa mea. Comparativ cu turnarea unui pahar, sticlele de apă reumplibile vă permit să vă cuantificați hidratarea și vă pot motiva să terminați o sticlă plină, crescând semnificativ consumul de apă.

7.Bucurați-vă zilnic de timp fără telefon și așteptați să răspundeți la fiecare text.

Toată lumea merită să se bucure de timp în afara grilei în fiecare zi, chiar dacă sunt doar câteva minute. Din acest motiv, ori de câte ori merg, îmi pun totuși telefonul în poșetă. Acest lucru nu numai că îmi oferă câteva momente prețioase de claritate mentală și emoțională, dar este și extrem de sigur. Dacă plimbările fără telefon nu se aplică sau nu vă atrag atenția, luați în considerare desemnarea dormitorului dvs. ca zonă fără telefon, ceea ce vă va ajuta și să dormiți mai bine, conform studiilor.

În cele din urmă, am învățat că nu trebuie să răspund la fiecare text în momentul în care îl primesc. Doar pentru că cineva alege să-mi trimită un text la un anumit moment nu înseamnă că expeditorul cere sau chiar vrea un răspuns imediat. Obișnuiam să trimit înapoi răspunsuri generoase sau răspunsuri scrise în grabă, pentru că voiam să răspund, chiar dacă eram în mijlocul a face altceva. Dar acum am aflat că încurajează o comunicare mai bună și este mai respectuos cu expeditorul să-mi iau timpul pentru a răspunde la fiecare text.

Luat din Soluția de auto-îngrijire de Jennifer Ashton, MD Copyright 2019 de Jennifer Ashton. Retipărit cu permisiunea lui William Morrow, o amprentă a HarperCollins Publishers.

1234 înger număr înger

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: