7 Hacks sănătoși pentru a bate pofta de zahăr
Ca nutriționist holistic cu pofte la fel ca toți ceilalți, am dezvoltat un arsenal de tactici pentru a le cuceri. Controlul nivelurilor de stres, obținerea a șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt de calitate, formarea în spargere sau chiar mersul pe jos și obținerea substanțelor nutritive potrivite fac minuni pentru a scoate din apă cei mai răi pofticioși.
Cu toate acestea, chiar și cu cele mai bune intenții, alunecarea într-o fericire momentană cu un conținut ridicat de zahăr devine prea ușoară, iar repercusiunile acesteia apar în jurul taliei în timp ce vă distrug sănătatea.
În perioadele în care aceste pofte ating, încearcă aceste strategii. M-au ajutat să rămân pe drumul cel bun și cred că și ei te-ar putea ajuta.
1. Încercați acest aminoacid rock star.
Faceți cunoștință cu glutamina, un aminoacid care ajută la echilibrarea zahărului din sânge și reduce pofta de zahăr. Veți găsi acest aminoacid multitasking (beneficiază, de asemenea, de sănătatea intestinului și multe altele) în capsule sau (de preferință) pulbere, care pot fi ușor amestecate în shake proteic sau apă.
2. Optează pentru acri peste dulciuri.
sept 30 zodiac
Când vă recalificați papilele gustative, deveniți mai sensibili la zahăr, dar apreciați și alte arome, cum ar fi alimentele acide. Mancarea acra poate ajuta la reducerea pofte de zahăr și oferă probiotice, care susțin sănătatea digestivă. Murături acre de mărar, cineva?
3. Du-te sărat.
Un alt mod de a renunța la dependenta de zahar : Concentrați-vă pe arome sărate sau condimentate, cum ar fi busuiocul și sărurile bogate în minerale. Una dintre preferatele mele este migdalele prăjite lent, cu rozmarin și sare de mare. Decadența crocantă poate bate cel mai tare dinte dulce!
fecioara femeie taur barbat
4. Mănâncă mai multe proteine.
Proteina pune frâna în sistemul tău de recompensare neuronală, substanțele chimice ale creierului care te fac să te simți bine și te motivează să primești mai multă mâncare chiar și atunci când nu ți-e foame. Când ești sărac în proteine, poftele preiau și crapa biciul în căutarea unui fix rapid. Superstarurile bogate în proteine includ carnea de vită hrănită cu iarbă; pești sălbatici; pui ecologic liber; ouă de curte; și pulberi de proteine vegetale sau vegetale care nu sunt lactate, care nu sunt din soia.
5. Urmărește 50 de grame de fibre în fiecare zi.
Printre beneficiile sale, fibre dietetice te menține plin cu mai puține calorii, stabilește nivelul zahărului din sânge și scade poftele. În mod ideal, în fiecare zi veți lucra 50 de grame de fibre din alimente de înaltă calitate în mese. Iată o strategie ușoară pentru a echilibra glicemia și a mânca mai puțin în timpul mesei următoare: cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de masă, amestecați o linguriță sau două de semințe de in proaspăt măcinate sau un supliment de fibre de înaltă calitate într-un pahar înalt de apă filtrată.
6. Puneți niște scorțișoară în cafea.
Scorțișoară reduce nivelul glicemiei deoarece încetinește golirea stomacului și te face să te simți sătul mai repede. Veți avea nevoie de aproximativ o linguriță zilnic pentru a face trucul. Îl presăr pe al meu în cafea fără micotoxine! Asigurați-vă că scorțișoara este proaspătă, deoarece polifenolii și ingredientele sale active se degradează în timp.
7. Hidratează.
O halbă pe jumătate mâncată de înghețată de pecan cu unt devine apelul tău de sirenă la ora 23:00? Nu lăsați măcar dușmanul să intre în casa dvs., dar dacă lovește oricum, fiți înarmați. Un studiu realizat la Universitatea din Washington a constatat că doar 8 uncii de apă, au împiedicat complet poftele nocturne pentru toată lumea.
fecioara femeie gemeni barbat
Poftele vă pot deraia cele mai bune eforturi dietetice. Să ne unim și să ne luptăm cu ei! Ce strategie de poftă ați adăuga la această listă? Împărtășiți-l pe al dvs. mai jos.
Publicitate
