7 obiceiuri care m-au ajutat să pierd 40 de kilograme

Au trecut peste cinci ani de când am decis să-mi asum responsabilitatea pentru sănătatea mea și să-mi schimb stilul de viață. Drept urmare, am slăbit 40 de kilograme de grăsime și am reușit să o păstrez. Iată cele șapte obiceiuri pe care le-am urmat, care au făcut o mare diferență în călătoria mea de slăbire. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți doar să vă simțiți mai sănătos și mai energic, vă recomand să introduceți câteva dintre acestea în rutina dvs.:

1.Îmi cer permisiunea corpului meu.

În călătoria mea, am fost atât de hotărât să devin în formă și subțire încât am făcut mișcare nebună, deși corpul meu mi-a spus să mă opresc de mai multe ori. Mi-am ignorat oboseala, durerile și durerile și am tot împins. Eram mândru că mintea mea era atât de puternică și puteam persevera. Mi-am ignorat corpul până când într-o zi nu l-am mai putut ignora. Mi-am rănit genunchii și a fost dureros să merg pe jos, ca să nu mai vorbim de genuflexiuni, plonjări sau alergare.

Nu ignora ce corpul tău îți spune . Acum, îmi cer corpului permisiunea: „Este în regulă dacă mai fac încă 10 minute de cardio?” Uneori spune da, iar alteori îmi spune doar să mă întind. Uneori, când sunt obosit și nu sunt sigur dacă ar trebui să merg la sală, corpul meu îmi spune să mă lovesc de pat. La fel și cu mâncarea. În loc să încerc să-mi dau seama ce să mănânc și ce ar fi cel mai sănătos, îmi întreb corpul ce simte să ai. Răspunsul îmi apare aproape întotdeauna imediat în cap.

Două.Învăț ceva nou în fiecare zi.

Am o listă de abilități personale și profesionale pe care vreau să le învăț anul acesta sau în următorii cinci ani, așa că îmi dedic câteva ore pe zi învățării lor. Mă uit la cursuri video online, citesc cărți sau ascult cărți audio pentru a avansa în anumite domenii ale vieții mele. Aceste abilități pot fi vorbirea în public, designul web, învățarea unei noi limbi, stăpânirea fotografiei cu alimente sau abilități de scriere. Întreabă-te, ce abilități te-ar ajuta să crești? Identificați-le, pregătiți un plan pentru cum să le învățați și angajați-vă cel puțin o oră pe zi să studiați.

sept 14 zodiac

3.În fiecare zi am un smoothie verde la micul dejun.

Legume verzi cu frunze închise sunt extrem de sănătoși, deoarece oferă cantități abundente de minerale, vitamine, antioxidanți și enzime. Așadar, includerea multora dintre ele în dieta dvs. este esențială dacă doriți să deveniți mai sănătos și să pierdeți în greutate.

Deși îmi place salata, pot mesteca doar o cantitate limitată din aceste legume, așadar încorporând smoothie-uri verzi în dieta mea a fost un mod excelent de a-mi crește aportul de verde. Iată rețeta mea: banane coapte, varză sau spanac, fructe de pădure sau sfeclă roșie; adăugați puțină apă cu gheață și amestecați până se omogenizează.

Patru.Meditez 20 de minute în fiecare zi.

Numeroase studii au arătat că meditația ajută la ameliorarea stresului . Deoarece alimentația emoțională și stresul sunt unele dintre principalele motive pentru excesul de greutate, o practică simplă de meditație poate face o mare diferență.

Am început să meditez în 2012 și îmi propun să stau în tăcere cel puțin 20 de minute pe zi. A făcut o mare diferență în viața mea: înțelegerea comportamentului meu, gestionarea stresului, schimbarea obiceiurilor mele alimentare și găsirea scopului vieții mele. Îl recomand cu tărie oricui dorește să-și îmbunătățească viața.

5.Mi-am simplificat dieta.

Mâncarea nu trebuie să fie complicată. Am un suc verde dimineața. Gust din fructe în prima parte a zilei. Apoi mănânc câteva legume preparate simplu, adesea cu fasole sau hummus de casă. Alegeți alimente care vă plac să mâncați și care să fie sănătoase pentru dvs. Gatiti in loturi mari si pregatiti mancarea in prealabil. Mănâncă pentru a trăi; nu trăi să mănânci.

6.Fac exerciții fizice în mod regulat.

Am descoperit că îmi place să fac mișcare și acum o fac de cel puțin șase ori pe săptămână. Este o parte importantă și plăcută a rutinei mele și simt că lipsește ceva în ziua mea dacă nu fac mișcare.

Exercițiul este benefic pentru sănătatea ta fizică și mentală , dispoziție, productivitate și longevitate. De asemenea, ajută la arderea caloriilor și la scăderea rapidă a excesului de grăsime. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți, indiferent dacă este vorba de yoga, ridicarea greutăților, dans, tenis, înot, Zumba, dans din buric sau alergare. Este vital să te miști într-un mod care să te facă fericit; altfel eforturile tale de exercițiu nu vor dura mult.

7.Ma trezesc devreme.

Sunt o bufniță de noapte naturală, dar schimbarea ritmului trezindu-mă la 5 dimineața în fiecare zi a făcut o diferență semnificativă în ceea ce privește nivelul meu de energie, productivitatea și starea de spirit. Eu practic yoga în timp ce mă uit la apusul soarelui. Mă simt plin de energie și conectat la o putere superioară.

Cu toții avem nevoie de energie, dar energia nu vine doar cu mâncarea. Putem genera energie controlându-ne concentrarea, rămânând atenți, alegând să vedem frumusețea în ceilalți și luând o decizie de a fi fericiți și pozitivi în fiecare zi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: