7 obiceiuri care m-au ajutat să pierd 22 de lire sterline și să-l țin

Prima dată când mi-am atins greutatea după ce m-am luptat cu corpul meu de ani de zile, am fost mângâiat. Mi-am spus, Deci, este suficient să mănânci mai puțin și să faci mișcare ca nebunul, nu? Dulce. Dar excesul de greutate nu a rămas prea mult timp.

Puțin peste un an mai târziu, circumstanțele vieții mele s-au schimbat - stăteam la birou mai mult de opt ore pe zi, mă luptam cu stresul și mi-am găsit motivația de a mânca sănătos și de a face mișcare în descreștere. Greutatea mea a început să se strecoare înapoi și, cinci ani mai târziu, m-am trezit la locul unu.

semnul 18 ianuarie

Devenisem una dintre persoanele care tin dieta constantă și care își recapătă greutatea pe care au pierdut-o. Știam că ceva trebuie să se schimbe, așa că mi-am propus să stăpânesc obiceiurile pe care le-am dezvoltat pentru a mă ajuta să slăbesc 22 de kilograme și să-l țin de ani buni:

1. Nu priviți alimentele drept „bune” sau „rele”.

Cu cât am considerat că anumite alimente sunt „rele” și le-am scos din dietă, cu atât mai mult mi-am poftit și le-am atins, ducând la sentimente de vinovăție și lipsă de speranță.

Acum, în loc să clasific alimentele ca „bune” sau „rele”, le văd ca alimente pe care ar trebui să le consum de cele mai multe ori sau uneori. În acest fel, nimic nu este în afara limitelor și, cu controlul porțiunilor, sunt capabil să-mi țin pofta și greutatea constantă.

2. Mutați-vă cu scopul.

Exercitarea a făcut în mod constant atingerea formei obiectivului meu și să rămân acolo mult mai ușor, datorită mușchiului slab pe care l-am câștigat și impulsului pe care l-a dat metabolismului meu. Rutina mea de exerciții fizice constă în trei zile pe săptămână de antrenamente de intensitate mare, alternate cu yoga de intensitate redusă, pentru a-mi ajuta corpul să se refacă.

3. Găsiți modalități de a vă gestiona timpul eficient.

La fel ca oricine altcineva, tind să fiu un amânător. Ai un e-mail de scris? Misto. Imediat după ce am terminat cu acest videoclip pentru pisici.

Înainte să-mi dau seama, am parcurs cinci videoclipuri care mi-au ocupat 30 de minute - 30 de minute pe care le-aș fi putut petrece strângând un antrenament rapid în ziua mea plină sau pregătindu-mă pentru următoarea masă, astfel încât să nu fiu nevoit să îndreptați-vă spre drive-through.

După ce am făcut o trecere în revistă a modului în care îmi folosesc timpul și am separat timpul pierdut de activitățile reale care contribuie la productivitatea și bunăstarea mea, îmi acord acum prioritatea timpului meu pentru a include lucrurile pe care le știu sunt bune pentru mine mai întâi.

zodia 4 iunie

4. Reglați-vă corpul.

Când îmi vine să mănânc, primul lucru pe care mi-l întreb este „Chiar îmi este foame sau vreau să mănânc pentru că sunt accentuat , supărat sau plictisit? '

Doar conștientizarea motivului pentru care doresc să mănânc mă ajută să-mi reduc șansele de a mânca inutil. Dacă nu sunt sigur, îmi pun o altă întrebare: „Dacă tot ce ai avut în față ar fi broccoli aburit, ne-condimentat, ai mai vrea să mănânci?” Dacă răspunsul este nu, fac altceva care îmi îndepărtează atenția de mâncare și de pofta mea.

5. Înconjoară-te de oameni cu aceeași idee.

Răspunderea față de altcineva decât mine a jucat un rol imens în succesul meu de slăbit. La urma urmei, poate părea ușor să mă dezamăgesc în unele zile, dar lăsând altcineva jos? Este imens.

A avea pe altcineva la care să răspund mă ajută să mă scot din capul meu și să-mi concentrez atenția pe a ajuta pe altcineva să treacă a ei antrenamente sau obiceiuri alimentare sănătoase.

6. Răsfățați-vă cu bunătate.

Renunțarea la trei cupcakes sau lipsa antrenamentului meu mă făceau să vreau să renunț la mine. Dar ceea ce mi-am dat seama este că eu voi face greșeli și nu e rușine în asta. Cu cât recunoașteți mai devreme acest lucru și încercați să vă întoarceți pe cale, cu atât mai puțin probabil veți cădea într-o spirală descendentă.

7. Sărbătorește micile victorii.

Cu toate că mă uit la marele premiu mă ajută să mă țin pe drumul cel bun, poate fi și descurajant, deoarece pare prea departe. Așa că sărbătoresc micile repere pe care le ating, fie că mănânc doar un cupcake pe tot parcursul zilei sau că îmi zdrobesc antrenamentul. Micile victorii mă fac să vreau să continuu să câștig.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: