7 exerciții de ascuțire a minții pe care să le faci pe măsură ce îmbătrânești, potrivit experților în creier

Scufundarea într-un puzzle de cuvinte încrucișate, citirea unei cărți grozave și finalizarea unui joc de cuvinte sunt toate modalități distractive de a-ți stimula creierul. Și devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânești. Cel mai bun mod de a vă îngriji fitness mental este să tratezi creierul ca orice alt mușchi din corp și să continui să-l folosești și să-l provoci.

Să ne aprofundăm în ceea ce au de spus neurologii și psihologii care s-au concentrat pe îmbătrânire despre cele mai bune exerciții pentru creier. păstrându-ți mintea ascuțită de-a lungul deceniilor.

Importanța exercițiilor pentru creier și a fitnessului mental.

Așadar, ce fac exercițiile pentru creier de fapt și cum vă afectează starea mentală? „Exercițiile pentru creier vă mențin creierul flexibil și în schimbare – asta este neuroplasticitatea ”, spune neurolog Tara Swart, M.D., Ph.D.

„Când învățăm ceva nou, atunci obținem beneficiul direct al acestei noi învățări, dar și beneficiile globale ale creierului în funcționarea noastră executivă, cum ar fi reglarea emoțională, rezolvarea de probleme complexe, gândirea creativă etc.”, adaugă Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , expert în psihologia mișcării umane și coautor al Puterea jocului: optimizați-vă potențialul de bucurie , citează ceea ce este cunoscut sub numele de „teoria inteligențelor multiple” pentru a explica în continuare modul în care funcționează jocurile creierului.

Când folosim strategia pentru a rezolva puzzle-uri sau a juca jocuri de gândire, ne angajăm inteligența lingvistică-verbală și punem gândurile și sentimentele în cuvinte. Acest lucru ne ajută să ne dezvoltăm cunoașterea și creativitatea. „Jocurile intelectuale și jocurile care implică rezolvarea de probleme, gândirea și exersarea de noi abilități mentale ne pot învăța cum funcționează lucrurile în lume. Există o activare a concentrării, strategiei și gândirii active în timpul jocului”, spune O'Brien.

Negru adaugă că este important să jucați jocuri de creier de-a lungul vieții — nu doar când ești la școală sau când ajungi la o vârstă mai înaintată. „Celulele creierului pot începe micșorați sau muriți la 20 de ani , așa că vârsta pentru a începe să-ți provoci creierul este atunci când nu înveți în mod natural [atât de multe lucruri noi]”, spune ea.

Pentru o regulă generală despre când să acordați prioritate diferitelor tipuri de exerciții ale creierului, neurologii Dean Sherzai, M.D. și Ayesha Sherzai, M.D., directorii Programului de Prevenire a Alzheimer la Universitatea Loma Linda , a spus anterior mindbodygreen pe care poate fi util să se concentreze Atenţie la 20 de ani, memorie la 30 de ani și functie executiva la 40 de ani și mai mult.

rezumat

Cele mai bune exerciții pentru creier pentru a rămâne inteligent mental.

Există o serie de jocuri și exerciții care vă pot stimula creierul și vă ajută memoria, creativitatea și rezolvarea problemelor. „Ca și în cazul oricărei învățări, cu cât repeți mai mult procesul de învățare și cu cât îl faci mai mult, cu atât vei obține mai multe beneficii”, spune Swart.

Iată patru exerciții care stimulează creierul, care sunt captivante, plăcute și durabile de-a lungul deceniilor din viața ta:

Joacă jocuri de masă și cărți.

Jocurile sociale precum jocurile de masă și de cărți pot combina beneficiile exercițiilor pentru creier cu cele ale conexiunii sociale . Acestea sunt ideale pentru a juca săptămânal cu prietenii sau familia. (Am jucat recent Scrabble cu o femeie de 90 de ani și a câștigat ușor!) Luați în considerare să vă alăturați unui club sau să vă organizați propriile nopți de joc. Cercetările sugerează că această combinație de elemente sociale și stimulare mentală este deosebit de eficientă.

Faceți cuvinte încrucișate, Sudoku, Wordle etc.

Cercetările sugerează că jocurile de antrenament a creierului realizate singur, cum ar fi cuvintele încrucișate sau Sudoku, pot ajuta și ele protejează împotriva declinului cognitiv . Aceste tipuri de activități sunt ușor de făcut în fiecare zi. Considera New York Times cuvinte încrucișate care diferă ca dificultate în funcție de ziua săptămânii—perfect pentru a vă asigura că continuați să vă îndoiți mușchii mentali.

Priviți jocurile și aplicațiile online pentru creier.

Exercițiile pentru creier ar trebui să devină mai provocatoare în timp, spune Swart. De aceea, ea sugerează jocuri online pentru creier sau aplicații care pot fi ușor extinse în intensitate și dificultate.

' Cartierul central al creierului și cognoscibil s-a dovedit a avea beneficii pentru funcția cognitivă (gândire, memorie etc.).” Aceste jocuri și aplicații sunt create pentru a crește în dificultate și sunt ușor de implicat zilnic, mai ales că sunt ușor accesibile pe telefon.

Învață o nouă abilitate valoroasă.

În cele din urmă, notează Swart, exercițiile pentru creier ar trebui să fie transferabile în rezolvarea problemelor din viața reală. Ea sugerează, de asemenea, activități precum învățarea unei noi limbi, instrument muzical, dans, codare sau gătit pentru a completa lista.

Alte modalități de a-ți menține mintea tânără.

Finalizarea jocurilor și exercițiilor creierului nu este singura modalitate de a vă susține funcția cognitivă. Iată câteva alte elemente despre care s-a demonstrat științific că mențin mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânești:

Prioritizează conexiunile sociale și lucrurile pe care le ai în comun cu semenii tăi.

Ellen Cole, Ph.D., un psiholog care se concentrează asupra femeilor în vârstă de 70 de ani și nu numai, consideră că conexiunea socială nu este doar importantă; este totul. Cercetarea susține în mod covârșitor impactul pozitiv al conexiunilor sociale asupra sănătății fizice și psihice. Izolarea și singurătatea devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim și sunt extraordinare dăunătoare sănătății .

„Unul dintre lucrurile pe care le iubesc mai mult decât orice altceva când sunt cu oameni de vârsta mea este cum râdem că nu mai putem purta pantofi cu toc înalt sau că urcăm sus și apoi uităm de ce suntem acolo, ', spune Cole. Ea a descoperit că acest lucru se reflectă în cercetările ei, observând grupuri de discuții ale femeilor care prosperau în al optulea deceniu. A existat un sentiment comun de ușurare când vorbim despre aceste schimbări, iar discuția despre schimbările în memorie era universală în aceste grupuri de discuție.

Ține pasul cu mișcarea și jocul.

„Din punct de vedere neurologic, jocul este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a declanșa învățarea pe tot parcursul vieții, creativitatea și rezistența, menținându-ți în același timp fitness-ul creierului”, spune O'Brien.

O modalitate de a începe să joci de dragul creierului tău? Mișcă-ți corpul în muzică. În O'Brien's cercetare asupra femeilor în vârstă active care participă la o clasă de exerciții de dans comunitar , combinația dintre muzică și dans a adus oamenii împreună. „Muzica ne mișcă fizic și emoțional și ne îmbunătățește cogniția și funcția creierului la fiecare vârstă și etapă a vieții noastre”, conchide ea.

semn 11 august

Respinge vârstismul.

„Vârsta este un ucigaș, la propriu și la figurat”, spune Cole. „Dacă crezi că este mai bine să fii mai tânăr decât mai în vârstă, atunci nu vei îmbătrâni bine”. Cole însăși exemplifică respingerea tiparelor de gândire a vârstnicilor: ea a obținut un alt master la vârsta de 70 de ani și 10 ani mai târziu continuă să se angajeze în muncă axată pe îmbătrânirea pozitivă.

Dacă crezi că este mai bine să fii mai tânăr decât mai în vârstă, atunci nu vei îmbătrâni bine.

Swart spune că oricine, indiferent de vârstă, poate folosi neuroplasticitatea pentru a se reinventa – un sentiment incredibil de plin de speranță care ne amintește de oportunitățile pe care le aduce fiecare etapă a vieții.

FAQ

La pachet.

Jocurile pentru creier ajută la combaterea declinului cognitiv prin exercitarea creierului ca orice alt mușchi. Dincolo de utilizarea clasicelor precum cuvintele încrucișate și Sudoku, jocurile care te conectează cu alți oameni sunt deosebit de eficiente din cauza cât de important este să fii cu ceilalți, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, este important să recunoaștem că creierul nostru se va schimba și că îmbătrânirea aduce noi oportunități de a continua să urmăm pasiuni, să urmăm curiozitatea și să experimentăm bucurie. Pentru a continua să învățați despre cum să optimizați funcția cognitivă și memoria, consultați mai multe resurse despre cum să faceți îmbunătățirea memoriei episodice și flexează-ți starea mentală .