7 exerciții pe care bărbații trebuie să le facă pentru o viață sexuală mai bună

Sănătate excelentă și sex minunat merg mână în mână. Și una dintre cele mai bune modalități de a experimenta un sex mai bun este să stabiliți o rutină variată de exerciții. Iată opt exerciții sexuale pe care ar trebui să le luați în considerare, inclusiv în programul dvs. de formare, inclusiv unul obligatoriu pentru toți bărbații:

1. Exercițiu aerob

S-a demonstrat că exercițiile aerobice (mersul pe jos, joggingul, alergarea) îmbunătățesc semnificativ funcția sexuală a unui bărbat. Recent studiu care s-a uitat atât la bărbații albi, cât și la cei negri, a constatat că bărbații extrem de activi, indiferent de rasă, au o funcționare erectilă și sexuală mai bună decât colegii lor mai puțin activi.

Alte cercetare au raportat că, pentru fiecare creștere de 30 de minute, pe zi, în exerciții moderate până la viguroase, bărbații au avut șanse reduse cu 43% să dezvolte disfuncție erectilă.

28 februarie compatibilitate zodiacală

2. Exerciții de bază pe podea

Flexiunile și stațiile de bază întăresc mușchii pe care îi folosiți în timpul actului sexual - umeri, abdominale și piept.

Dacă nu puteți face încă o împingere adecvată, începeți să progresați cu genunchii pe podea și treceți la o singură împingere. În timp, creșteți cantitatea de repetări pe care o puteți face până când ajungeți la 10. Cel puțin, ar trebui să vă puteți ține într-o poziție de 'scândură' timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde.

3. Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să te antrenezi din greu și rapid pentru mai multe beneficii de performanță. De asemenea, doriți un program de exerciții care să vă ofere beneficii maxime pentru sănătate într-o perioadă scurtă de timp.

HIIT este o formă de exercițiu care se bazează pe efort rapid, complet, pentru perioade scurte, urmată de o fază completă de recuperare între seturi. De exemplu, a face sprinturi, canotaj sau burpees plat timp de 45 de secunde urmat de un minut de repaus - repetat de 8 până la 10 ori.

S-a demonstrat că HIIT crește testosteronul total nivelurile și îmbunătățesc capacitatea aerobă, ceea ce se traduce prin mai multă putere de ședere în dormitor. Și mai impresionant este dovezi că HIIT poate crește nivelul de testosteron liber. Încorporez HIIT de trei ori pe săptămână ca parte a programului meu de formare.

4. Exerciții Kegel

Conuri sunt un exercițiu sexual pe care îl poți face aproape oriunde, oricând - fără să transpirezi și fără ca nimeni să știe că le faci. Kegels sunt de obicei considerate un exercițiu pentru doar femei, dar sunt la fel de benefice pentru sănătatea sexuală a bărbaților.

Dacă v-ați oprit vreodată în mod conștient fluxul de urină timp de câteva secunde când mergeți la baie, atunci v-ați exercitat mușchii pubococcigelui (PC). Am constatat că practicarea acestei acțiuni de stoarcere de mai multe ori pe zi (țineți stoarcerea timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați de 8 sau mai multe ori), vă poate întări mușchii pelvieni, care la rândul dvs. vă pot ajuta să întârziați ejacularea, să aveți un control mai bun peste orgasmul tău și experimentează un sex mai bun.

Stabiliți-vă un memento de calendar pentru a le face prima dată dimineața. Ai încredere în mine - funcționează. Dacă nu adoptați niciuna dintre celelalte recomandări din acest articol, faceți-o! ( O singură avertizare - dacă aveți prostatită sau CPPS [sindromul durerii pelvine cronice], ar trebui să evitați să faceți Kegels, deoarece vă poate crește durerea pelviană datorită tensionării / întăririi suplimentare a mușchilor pelvieni. )

5. Ridicarea greutăților

Ridicarea greutăților grele (antrenament de rezistență) poate ridica nivelul de testosteron, îmbunătățind în același timp puterea corpului superior și inferior, precum și îmbunătățirea rezistenței generale. Într-o studiu la bărbații în vârstă, sa dovedit că antrenamentul de rezistență crește nivelul de testosteron în mușchiul activ. Cele mai bune rezultate provin din lucrul grupurilor musculare mari, cum ar fi picioarele și quad-urile (genuflexiuni, lunges, etc.).

6. Întinderea

Am constatat că anumite întinderi precum „întinderea pelviană” îți pot îmbunătăți orgasmele și te pot ține flexibil și fără răni în timp ce faci sex.

Iată cum le faceți: purtați haine confortabile, întindeți-vă pe spate pe podea pe un saltea. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea ușor despărțite. Așezați-vă brațele în lateral. Inspirați și strângeți simultan abdomenele și fesele în timp ce vă ridicați bazinul până când spatele este drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau mai mult, apoi expirați și coborâți corpul. Repetați de mai multe ori.

7. Yoga

Yoga îți întărește mușchii pelvieni și îți mărește flexibilitatea și energia sexuală. Pozele, cum ar fi echilibrul cotului, suportul umărului și poziția arcului, vă pot îmbunătăți mușchii pelvini, în timp ce poza triunghiului, porumbelul și îndoirea în picioare pot îmbunătăți flexibilitatea.

Una dintre cele mai recent publicate studii impactul yoga asupra funcției sexuale masculine a implicat 65 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 24 și 60 de ani. După 12 săptămâni de ședințe de yoga, scorurile „cotientului sexual masculin” s-au îmbunătățit semnificativ în zonele orgasmului, controlului ejaculator, erecției, încrederii, satisfacției sexuale, dorinței sexuale , și performanță. Practic, ceea ce înseamnă asta este că toți acești tipi care fac yoga la test au avut sex mai bun datorită practicii lor de yoga.

Sexul excelent are multe componente - fizice, emoționale, nutriționale și psihologice. Exercițiul este cel mai bun mod de a vă menține sănătatea fizică, ceea ce, de asemenea, merge mult spre a avea un sex mai bun și o funcție erectilă mai puternică pentru bărbați.

Citiți mai multe sfaturi pentru a rămâne puternic și sănătos în cartea mea, Noul tău prim - 30 de zile pentru un sex mai bun, forță eternă și o viață de fund după 40 de ani .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: