7 beneficii ale enzimelor digestive: susține-ți intestinul, inima și multe altele*

Enzimele digestive joacă un rol crucial în sănătatea noastră digestivă generală, în primul rând ajutând la descompunerea și absorbția nutrienților din alimentele pe care le consumăm. În timp ce corpul nostru produce în mod natural aceste enzime, o serie de factori (cum ar fi vârsta și anumite afecțiuni digestive) pot influența numărul cu care trebuie să lucreze intestinul. Aici intră în joc suplimentele cu enzime digestive.

În acest articol, vom explora beneficiile enzimelor digestive, de la susținerea digestiei optime, absorbția nutrienților și sănătatea generală a intestinului până la modularea răspunsurilor inflamatorii și imune sănătoase.*

Indiferent dacă vă confruntați cu probleme digestive, dacă aveți restricții alimentare specifice sau doriți să vă optimizați sănătatea digestivă (și a întregului corp!), înțelegerea potențialelor avantaje ale enzimelor digestive vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la includerea lor în rutina dumneavoastră.*

Ce sunt enzimele digestive?

Enzimele digestive sunt compuși produși de organism care ajută la descompunerea alimentelor în molecule mai mici, mai ușor de absorbit. Fiecare tip de enzimă vizează un anumit tip de nutrient, facilitând digestia și absorbția acestuia.

Aceste enzime sunt produse în principal în mod endogen în sistemul digestiv (adică în glandele salivare, stomac, pancreas și intestinul subțire), dar pot fi luate și ca supliment pentru un sprijin digestiv suplimentar. Ele ajută organismul să utilizeze eficient nutrienții pentru energie, creștere și funcționare generală.*

CITIRE ASOCIATĂ: Ce sunt exact enzimele digestive și aveți nevoie de ele?

Tipuri de enzime digestive

Există mai multe tipuri de enzime digestive, fiecare responsabilă pentru descompunerea diferitelor componente ale alimentelor:*

• Amilază descompune carbohidrații (amidon și zaharuri) în molecule mai mici de zahăr, cum ar fi glucoza.
• Proteaze -cum ar fi tripsina, pepsina și proteazele din fructe, bromelaina (din ananas) și papaina (din papaya) - descompun proteinele în aminoacizi, care sunt blocurile de bază ale proteinelor.
• lipaza descompune grăsimile (lipide) în acizi grași și glicerol.
• Lactază este responsabil pentru digerarea lactozei, zahărul găsit în produsele lactate.
• Maltase descompune maltoza (zahărul de malț) în glucoză.
• Sucrase este responsabil pentru descompunerea zaharozei (zahărul de masă) în fructoză și glucoză.
• Celulaza descompune fibrele celulozice.

Merită remarcat faptul că, deși această listă acoperă multe dintre principalele enzime digestive, este departe de a fi completă. Veți descoperi că există multe, multe tipuri diferite de enzime care influențează digestia.

Beneficiile enzimelor digestive

Ajută la absorbția nutrienților

Probabil rolul lor cel mai important, enzimele digestive inițiază reacții chimice care ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumi și transformă nutrienții în substanțe ușor de absorbit.*

„Enzimele digestive sunt proteine ​​care descompun macromoleculele alimentare în blocurile lor de construcție mai mici, pentru a facilita absorbția lor în organism prin mucoasa intestinală”, expert în sănătatea digestivă. Vincent Pedre, M.D. anterior a spus mindbodygreen . „Corpul produce o varietate de enzime digestive, de la amilază din salivă la proteaze din stomac până la lipază din intestinul subțire”.

Fără niveluri adecvate ale acestor enzime digestive esențiale, intestinul tău va avea un timp mai greu să absoarbă în mod corespunzător nutrienții de care corpul tău are nevoie. Este posibil să aveți, de asemenea, probleme de sănătate GI, cum ar fi tulburări de stomac.

Conform unui studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2018, publicat de Journal of Medicinal Food , suplimentarea cu enzime digestive poate ajuta la reduce balonarea, deranjarea stomacului și alte probleme gastro-intestinale .*

Promovează o digestie sănătoasă

După cum sugerează și numele, enzimele digestive pot ajuta la o serie de funcții digestive. Într-un studiu randomizat controlat (RCT) din 2013 de la Scrisori de neuroendocrinologie , s-au descoperit că suplimentele de papaină (papaya) ajută menține fiziologia tractului digestiv sănătos , reduc semnificativ balonarea și chiar promovează eliminarea sănătoasă.

Un alt studiu pe subiecți sănătoși publicat în Bun și Ficat a constatat că suplimentarea cu lipază înainte de o masă bogată în grăsimi a ajutat în mod semnificativ scad plinătatea stomacului , promovează confortul gastrointestinal și susțin digestia generală.*

Îmbunătățește microbiota intestinală și bariera intestinală

Integritatea barierei intestinale și microbiota intestinală sănătoasă sunt componente esențiale ale digestiei, deoarece au un impact major asupra absorbției nutrienților cheie în intestin.

Potrivit unui studiu pe animale din 2022 publicat de Metaboliți , bromelaina poate ajuta creste grosimea mucoasei ileale (mucoasa care căptușește peretele intestinal care secretă enzime digestive și ajută la absorbția nutrienților). S-a constatat, de asemenea, că proteazele din fructe (adică bromelaina și papaina) sporesc cantitatea de tripsină pancreatică (un alt tip de protează) și modulează microbiota intestinală în studiu.

Susține un răspuns inflamator sănătos

Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii ale enzimelor digestive este rolul lor potențial în reglarea acțiunilor inflamatorii sănătoase.*

Conform unui 2016 Rapoarte biomedicale recenzie, sa descoperit că bromelaina activarea mediatorilor inflamatori (inclusiv interleukina-1β, interleukina-6, interferonul-γ și factorul de necroză tumorală-α) atât în ​​studiile pe animale, cât și pe oameni și ajută la modularea unui răspuns inflamator sănătos.

Într-un studiu pe animale din 2021 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare , s-a găsit și papaină reglează nivelurile sănătoase ale factorilor adipogeni implicate în răspunsul inflamator.

Creșteți răspunsul imun

Având în vedere impactul intestinului asupra funcției imunitare, este mai puțin surprinzător faptul că enzimele digestive joacă, de asemenea, un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos.*

Pe lângă rolul său în activarea mediatorilor inflamatori, s-a descoperit că bromelaina modulează moleculele de adeziune la suprafață pe celulele T și macrofage, precum și joacă un rol în reglarea funcției imune generale , pentru 2016 Rapoarte biomedicale revizuire.

Promovează un nivel sănătos de colesterol

Studiile preclinice prezintă acțiuni promițătoare în capacitatea enzimelor digestive de a promova funcția cardiometabolică sănătoasă.* Într-un studiu din 2021 publicat de Jurnalul Internațional de Științe Moleculare , s-a constatat că papaina este semnificativ reduce nivelul seric al colesterolului total și al trigliceridelor la soareci.

În plus, un studiu din 2016 pe șoareci a constatat că o combinație de mai multe enzime digestive (adică, amilază, glucoamilază, lipază, bromelaină, maltază, lactază, hemicelulază, xilanază, papaină și invertază) și tulpini probiotice Scăderea cu 78% a colesterolului LDL („rău”) seric și o creștere cu 52% a colesterolului HDL („bun”) seric.* Cercetătorii presupun că aceste modificări impresionante ale nivelurilor de colesterol s-au datorat unei creșteri a acizilor grași cu lanț scurt, despre care se știe că inhibă sinteza colesterolului.

Sprijină recuperarea musculară

În studii mai vechi, s-a demonstrat, de asemenea, că enzimele digestive ajută la promovarea recuperării sănătoase a mușchilor după exerciții fizice intense.*

Într-un RCT din 2009 publicat de Medicină și știință în sport și exerciții , s-a descoperit că suplimentarea cu protează ajută promovează puterea și funcția musculară după exercițiul excentric, datorită rolului său în modularea activității inflamatorii sănătoase.*

Într-un studiu clinic din 2004 publicat de Revista de Științe Sportului , alergătorii care au luat un supliment de enzime digestive (un amestec de proteaze, amilază, lipază și alte enzime digestive) au văzut recuperarea superioară a funcției contractile și efecte diminuate ale durerii musculare cu debut întârziat în urma alergării intense în coborâre în comparație cu grupul de control.*

Surse de enzime digestive

Există trei moduri principale de a obține enzime digestive: producția naturală a organismului, hrana și suplimentarea.

Producția endogenă

Organismul își produce propriile enzime digestive, care sunt secretate de diferite organe din sistemul digestiv. De exemplu, glandele salivare eliberează amilază pentru a iniția digestia carbohidraților, în timp ce pancreasul produce enzime precum amilaza, lipaza și proteaza pentru a descompune alimentele în intestinul subțire. Intestinul subțire produce, de asemenea, enzime precum lactaza pentru a digera lactoza.

Aceste enzime endogene sunt esențiale pentru o digestie adecvată și pentru absorbția nutrienților.

Alimente

Pe lângă enzimele naturale ale organismului, anumite alimente pot furniza surse externe de enzime digestive:

• Ananas conţine bromelaină şi papaya conține papaină, ambele fiind enzime protează care ajută la digestia proteinelor.
• Miere 9 și banană conțin amilază, o enzimă care ajută la descompunerea carbohidraților.
• Alimente fermentate 10 precum varza murată și kimchi conțin și enzime naturale care ajută la susținerea digestiei.

Suplimentare

Pentru un sprijin digestiv suplimentar, unele persoane pot opta pentru suplimente cu enzime digestive , care sunt disponibile în diferite forme și formulări și conțin adesea o combinație de enzime pentru a sprijini descompunerea macronutrienților.*

propria pulbere mindbodygreen oferă un amestec de enzime digestive (protează, amilază, glucoamilază, invertază, diastază și lipază), precum și legume de mare, verdeață cu frunze, fructe de pădure, ierburi și pre- și probiotice pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților și promovează un microbiom intestinal sănătos.*

CITIRE ASOCIATĂ: 12 cele mai bune suplimente cu enzime digestive pentru descompunerea alimentelor și pentru susținerea sănătății intestinale*

întrebări frecvente

La pachet

Enzimele digestive sunt o componentă vitală a sănătății și funcției intestinale optime. În timp ce organismul produce enzimele digestive de care are nevoie în mod endogen, unii oameni au nevoie de puțin ajutor suplimentar prin alimente și/sau un supliment de înaltă calitate (cum ar fi mindbodygreen) pentru a asigura absorbția optimă a nutrienților și bunăstarea digestivă.*

semnul 30 iunie

Dar amintiți-vă, enzimele digestive nu sunt un substitut pentru abordarea cauzei principale a problemelor digestive. Mai degrabă, acestea sunt menite să completeze o dietă echilibrată, o hidratare adecvată, o activitate fizică regulată și alte măsuri pentru o digestie optimă.

Dacă sunteți îngrijorat de propria digestie, colaborați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că vă optimizați sănătatea intestinală în mod holistic și cuprinzător.