6 posturi de yoga pentru a vă oferi mai multă energie și pentru a vă aprinde creativitatea

Dacă unul dintre șapte chakre principale este blocat, poate duce la afecțiuni fizice și spirituale. A doua chakră - Svadisthana , sau chakra sacrala - se referă la plăcere, emoții și creativitate. Reprimarea oricăreia dintre aceste funcții poate duce la letargie, dependențe și incapacitatea de a face față schimbărilor. Aceste ipostaze de yoga sunt concepute pentru a vă ajuta să aduceți echilibrul acestei chakre. (Înainte de a începe, vă recomandăm să consultați acest ghid la echilibrând chakra rădăcinii folosind yoga de asemenea.)

Dvipada pitham

Fotografie deJulia Bartz

Intinde-te pe spate, cu picioarele plate pe saltea. La o inhalare, ridicați șoldurile în sus și brațele în sus și peste cap. La o expirație, aduceți șoldurile și brațele în jos uniform, simțind că fiecare vertebră apasă în jos pe podea. Acest flux este o punte de punte activată (dvipada pitham). Repetați de cinci ori.

ce este un stellium

Salamba Bhujangasana

Răsuciți-vă pe stomac. Apăsați antebrațele și palmele în pământ pentru a ajunge în poziția sfinxului (salamba bhujangasan). Imaginați-vă cozile mișcându-se înapoi și în jos pentru a vă prelungi și a vă proteja partea inferioară a spatelui. Rămâneți în această îndoire ușoară timp de 5 până la 10 respirații.

Jathara parivrtti

Rulați-vă pe spate, apăsând picioarele pe podea. Mutați șoldurile ușor spre stânga, apoi lăsați genunchii stivuite să cadă în partea dreaptă pentru o răsucire abdominală (jathara parivrtti). Cactusează ambele brațe și privește peste umărul stâng. Dacă umărul stâng este ridicat de pe podea, așezați un bloc între picioare pentru a vă umple umărul. Rămâneți aici cinci respirații, apoi treceți la cealaltă parte.

Kapotasana

Rulați-vă la șezut, apoi intrați într-un câine orientat în jos. Ridicați piciorul drept într-un câine cu trei picioare (eka pada adho mukha svanasana), apoi aduceți piciorul înainte, îndoind genunchiul și așezând partea dreaptă a vițelului pe pământ. Puneți un bloc sau o pătură sub coapsa dreaptă dacă aveți nevoie de mai mult sprijin. Apăsați degetele în jos de lateral și pufăiți-vă pieptul, ajungând într-o porumbel (kapotasana). Aduceți încet partea superioară a corpului în jos pentru a vă odihni pe pământ. Rămâneți aici 10 respirații, apoi veniți într-un câine cu trei picioare și treceți la cealaltă parte.

mai 2 semn

Supta Baddha Konasana

Vino să te întinzi pe spate cu brațele alături și picioarele plate pe podea. Lasă-ți picioarele să se deschidă în poza zeiței (supta bodha konasana), cu tălpile picioarelor atingând. Puneți blocuri sau pături sub genunchi pentru sprijin suplimentar. Respirați 10 adânc, adânc și simțiți energia mișcându-se mai liber prin chakra voastră sacrală.

Dhanurasana

Culcați-vă cu fruntea sau obrazul pe saltea. Aduceți-vă mâinile înapoi pentru a vă ține pe gleznele exterioare și, pe o expirație, ajungeți în poza arcului (dhanurasana). Încercați să vă odihniți mai mult pe abdomenul inferior decât pe șolduri sau coaste. Trageți înapoi cu picioarele pentru a vă ridica și mai sus. Țineți 3 respirații lungi și eliberați. Repetați a doua oară.

14 decembrie zodii

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: