6 posturi de yoga pentru a-ți fundamenta chakra rădăcină

Dacă unul dintre șapte chakre principale este blocat, poate duce la afecțiuni fizice și spirituale. Prima chakră - Muladhara , sau chakra rădăcinii - este unul deosebit de important, deoarece este fundamentul întregului sistem. Dacă aveți dureri inexplicabile în corpul dumneavoastră sau sentimente de deconectare și înstrăinare față de cei din jur, poate fi necesar să lucrați la echilibrând această chakră . Aceste ipostaze de yoga sunt menite să ajute la obținerea energiei care curge în Muladhara.

aug 15 zodiac

Apanasana

Fotografie deJulia Bartz

Pentru a ajunge la poza genunchi-piept (apanasana), vino să te întinzi pe spate. Întindeți mâinile și picioarele, apoi trageți genunchiul drept în piept. Simțiți-vă muladhara apăsând pe sol.

Faceți cercuri mici cu genunchiul ridicat într-o direcție, apoi în cealaltă și respirați cinci. Schimbați picioarele și repetați.

Sprijinit Malasana

Ridicați-vă până la șezut, ajungeți să stați într-un pli înainte (uttanasana), apoi coborâți încet într-o ghemuit (malasana). Așezați un bloc sau o pătură sub coadă, astfel încât să vă sprijiniți.

Asigură-te că umerii tăi se topesc în spate și că gâtul tău rămâne lung. Rămâi aici cinci respirații complete.

Suporturi Malasana Twists

Așezați degetele sau palma dreaptă pe podea, astfel încât brațul drept să vă apese în coapsa dreaptă. Ridică mâna stângă în aer. Uită-te la mâna ridicată și trage-ți pieptul spre cer, ținând coloana vertebrală lungă. Stai acolo cinci respirații. Treceți la cealaltă parte și repetați.

Salabhasana

Urcați în pliul înainte (uttanasana), apoi pășiți înapoi în câinele orientat în jos (adho mukha svanasana). Vino într-o scândură și adu-te până la podea.

Ridicați un picior pe rând și mutați-l înapoi cu un centimetru sau doi pentru a vă prelungi partea inferioară a spatelui. Apoi, aduceți-vă capul, brațele și picioarele în aer, intrând în poziția de lăcuste (salabhasana). Țineți trei respirații complete și eliberați.

Vino din nou, fie într-o altă poză de lăcuste, fie într-o poză de arc (dhanurasana) și ține-te de glezne. Țineți trei respirații și eliberați.

Setu bandha sarvangasana

Răsuciți-vă pe spate. Aduceți picioarele suficient de aproape, astfel încât să puteți atinge partea din spate a gleznelor. La o inhalare, ridicați bazinul, strângeți mâinile și rotiți umerii dedesubt într-o poză de punte (setu bandha sarvangasana).

Rămâneți sus cinci respirații, apoi coborâți, câte o vertebră la un moment dat. Vino a doua oară cu un bloc sau o pătură sub sacrum pentru o versiune împământată, restaurativă.

Janu Sirsasana

Răsuciți-vă pe spate și ajungeți să stați (pe căptușeală, dacă este necesar). Întindeți ambele picioare în fața dvs., apoi luați piciorul drept și apăsați-l în coapsa interioară stângă.

Plasați-vă spre piciorul drept (aceasta este de fapt o întorsătură!), Ridicați brațele spre cer, apoi coborâți într-un pli înainte (janu sirsasana).

Vino doar cât poți jos cu coloana vertebrală dreaptă. Rămâneți acolo cinci respirații, apoi întoarceți-vă și repetați-vă peste piciorul drept.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: