6 lucruri pe care un naturopat le recomandă tuturor pacienților ei cu ADHD

'Am fost diagnosticat cu ADHD, iar acum știu rădăcina tuturor problemelor mele', a spus pacientul meu Sally cu convingere într -o joi după -amiază.

Când m -am așezat vizavi de Sally și am auzit despre procesul care a dus la diagnosticul ei, povestea s -a simțit prea familiară.

26 oct semn zodiacal

Citea despre ADHD, când dintr -o dată un bec s -a stins: Sună ca mine , se gândi ea, înainte de a începe un labirint complex spre diagnostic. Medicul ei de familie a trimis -o la un psiholog care, după un baraj de chestionare și teste, în cele din urmă i -a dat diagnosticul de ADHD .

Când un pacient este diagnosticat cu ADHD, se simt adesea ușurați.

Când un pacient este diagnosticat cu ADHD, se simt adesea ușurați. Acest diagnostic îi poate ajuta să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și cum funcționează și se raportează la ceilalți. Următoarea lor întrebare este ce pot face pentru a o gestiona - și de aici se blochează mulți oameni. 

După ce am lucrat cu mii de pacienți cu ADHD, am văzut că, în timp ce medicamentele pot ajuta pe termen scurt, majoritatea oamenilor au nevoie de sprijin suplimentar și de strategii pe termen lung. Cercetarea începe acum să spună aceeași poveste 1 .

Atunci când căutați soluții alternative de tratament pentru ADHD, nu există o mulțime de opțiuni concrete, susținute de știință, acolo (deși bănuiesc că acest lucru se va schimba în viitorul apropiat).

Cu toate acestea, un corp din ce în ce mai mare de cercetări arată că schimbarea în trei domenii cheie - dieta, mediul și suplimentele - poate ajuta peste 6% din populația lumii 2 care prezintă semne de ADHD simptomatic pentru adulți. Iată câteva strategii de management holistic pe care le -am văzut cel mai util pentru pacienții mei:

Mănâncă o dietă fără alimente întregi, fără gluten

Deși nu au existat prea multe cercetări cu privire la impactul Dietele fără gluten Pe simptomele ADHD în mod specific, există mai mulți factori care mă determină să -i recomand pacienților mei.

Neuroinflamarea este probabil un șofer al ADHD 3 , iar cercetarea creează asta Glutenul duce la neurodegenerare 4 . Poate, de asemenea contribuie la un intestin scurger 5 , alimentează în continuare neuroinflamarea. Adăugați acest lucru la faptul că cei cu ADHD sunt mult mai susceptibili să fie Diagnosticat cu boală celiacă 6 Și aș spune că există un argument destul de convingător pentru a încerca să mergi fără gluten pentru a vedea dacă ajută la simptome. 

Pentru cei cu ADHD, aș sugera o dietă de alimente întregi cu multe legume, Proteine ​​de bună calitate și alimente procesate minim pentru a reduce inflamația și a ajuta la gestionarea simptomelor. (Un studiu care a analizat diferite modele dietetice 7 a constatat că o dietă bogată în carne prelucrată, cereale rafinate și grăsimi hidrogenate a crescut riscul de a dezvolta ADHD cu 92%, în timp ce o dietă bogată în alimente prelucrate, zahăr și colorarea alimentelor a crescut riscul cu 51%.

Luați un supliment omega-3

Uleiul de pește este unul dintre suplimentele mele pentru a ajuta pacienții cu neurodiverse. Este literalmente mâncare pentru creierul tău, așa că nu este de mirare că cercetările susțin utilizarea sa în ADHD. Știm că adulții și copiii diagnosticați cu ADHD tind să fie scăzut în acizi grași omega-3 8 și asta Suplimentarea îmbunătățește simptomele clinice ale ADHD 9 atât la copii, cât și la adolescenți. 

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce un nou supliment în rutina dvs., dar aș sugera să luați cel puțin 2.000 mg de Ulei de pește de înaltă calitate (care este ecranizat pentru poluanți) și consumând în mod regulat pește uleios, cum ar fi sardinele sau somonul. 

Citiți înrudite: Cele mai bune 15 suplimente Omega-3 din 2023, potrivit unui om de știință nutrițional

Obțineți nivelul de vitamina D sub control

Au existat mai multe studii care arată că copiii și adolescenții cu ADHD au egal Niveluri mai mici de vitamina D 10 decât populația generală.

În timp ce o mare parte din cercetările privind ADHD se concentrează asupra copiilor, s -a dovedit suplimentarea de vitamina D la copiii cu ADHD Îmbunătățiți cogniția și alți factori 11 . Aș recomanda oricui cu ADHD să -și verifice nivelul de vitamina D și suplimente după cum este necesar .

Nu uitați de zinc și magneziu

Magneziul este cel mai important mineral atunci când vine vorba de calmarea unui Sistem nervos hiperactiv 12 și studiile arată că copiii și adolescenții cu ADHD au avut tendința de a fi mai mici în ea.

Un studiu a constatat, de asemenea, că Simptomele ADHD îmbunătățite de magneziu 13 Când este folosit cu vitamina D. luând Un supliment de magneziu de înaltă calitate Poate ajuta, de asemenea, cu unele dintre efectele secundare ale ADHD, cum ar fi nedormirea, tensiunea nervoasă și anxietatea.

Zincul este un alt supliment pe care îl recomand pentru pacienții mei ADHD dacă bănuiesc o deficiență. Cercetările arată că cei cu ADHD sunt probabil să fie deficitar în zinc 14 , și există unele cercetări timpurii care arată că mineralul esențial ar putea Ajutați medicamentele ADHD să funcționeze mai bine la copii .

Deoarece zincul este atât de esențial pentru funcția intestinală și producția de neurotransmițător, este logic că ar fi util pentru cei cu ADHD. 

Evitați BPA și ftalați când puteți

Într -un studiu efectuat pe 444 de copii, a fost asociată expunerea la bisfenol A (BPA) (găsită în sticlele de apă din plastic și unele ambalaje alimentare) Rezultate cognitive și comportamentale nefavorabile 15 .

Întotdeauna îi sugerez pacienții mei să facă tot posibilul pentru a evita mâncarea și băuturile care vin învelite în plastic din acest motiv. Cel puțin, nu încălziți niciodată mâncarea în plastic, deoarece acest lucru poate Creșterea scurgerii BPA . Ferește-te de materialele plastice „fără BPA” care conțin și alți înlocuitori de bisfenol, deoarece prezintă efecte foarte similare.

Există și multe studii care Link -ul expunerii ftalatului la ADHD 16 . Ftalații se găsesc în multe materiale plastice moi - cum ar fi podelele de vinil, tuburile medicale și jucăriile pentru copii. Mergând fără plastic este într -adevăr calea de urmat, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru mediu. 

De asemenea, le-aș sugera pe cei cu ADHD să aleagă produse parfumate netoxice, fără ftalat ( parfumuri , șampoane , spălări de mână , Detergenți de rufe , Lumânări parfumate , etc.) când pot.

Fii atent cu cofeina 

În timp ce cafeina poate fi cu siguranță utilă pentru îmbunătățirea concentrării și a productivității pe termen scurt, juriul este în legătură cu dacă este mai util sau mai dăunător pentru cei cu ADHD 17 .

La fel ca medicamentul stimulant utilizat pentru tratarea ADHD, cofeina oferă o explozie rapidă de focalizare care poate fi compensată prin stimularea sa a suprarenalelor. Te poate lăsa să te simți mai anxios și potențial să intervii cu somnul tău. Pe baza acestui lucru, nu recomand cofeina pentru a ajuta cu ADHD - și, în unele cazuri, recomand pacienților să o evite. 

Preluarea

Pe măsură ce diagnosticul de ADHD continuă să crească, bănuiesc că vor apărea mai multe cercetări Cum să gestionați simptomele . Între timp, sugerez întotdeauna pacienților cu ADHD să privească dieta, stilul de viață și rutina suplimentară pentru oportunități de a face schimbări pozitive.