Aflați Numărul Dvs. De Înger

5 gustări simple, aprobate de RD, pe care trebuie să le aprindeți în timp ce lucrați de acasă

Dacă ai avut norocul să lucrezi de acasă (WFH) în ultimele nouă luni, știi că a avea biroul la doar câțiva metri distanță de cămară poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Fie că vă simțiți ciudat sau căutați doar o distragere a atenției, este prea ușor să ajungeți la cel mai accesibil combustibil - care poate să nu fie întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune.





Luând în considerare WFH post-pandemie este prezis să devină noul normal pentru mulți oameni, este timpul să profităm de ocazia de a deveni creativi cu mâncarea și adaugă o lovitură nutrițională gustărilor tale .

Există o mulțime de opțiuni sănătoase de gustări, care sunt ușor de asamblat în mijlocul zilei de lucru. Aceste cinci satisfac o varietate de pofte și texturi și vă vor menține atât alimentat, cât și energizat toată ziua:



1.Cel mai bun pentru o poftă sărată: floricele

Popcorn în cutie cu dungi roșii pe fundal roz cu miezuri care zboară în jur

Imagine deJeff Wasserman/ Stoc



sept 15 semn zodiacal

Popcornul este un bob integral, care adaugă fibre în ziua ta. Este, de asemenea, ușor și aerisit, astfel încât să puteți lua câteva căni fără caloriile adăugate. Pentru a face floricele proaspăt scoase în doar două minute, tot ce aveți nevoie este un cuptor cu microunde, o pungă de hârtie, sâmburi, ulei și puțină sare (sau zahăr dacă preferați porumbul din ceainic). Completați floricelele cu o stropire de drojdie nutritivă pentru proteine ​​adăugate, vitaminele B6 și B12, plus o aromă de brânză pe bază de plante.

Publicitate

Două.Cel mai bun pentru varietate: Mini platou de salcam

Un platou de mini-charcuterie la locul de muncă este un mod distractiv de gustare. Opțiunile cum ar fi brânza cu brânză și pepperoni de curcan sunt cu o singură porție, făcându-le un plus ușor la farfuria dvs. de gustări. Sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și au unele grăsimi, care vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp. Adăugați o mână de struguri sau tăiați un măr mic sau o pere și veți avea un platou cu aspect gourmet (și degustare!).



3.Cel mai bun pentru sărat * și * dulce: pâine prăjită cu unt de nucă

5 gustări simple, aprobate de RD, pe care trebuie să le aprindeți în timp ce lucrați de acasă

Imagine deTatjana Zlatkovic/ Stoc



Nu te poți decide între sărat sau dulce? Introduce: unt de arahide sau untul de nuci / semințe la alegere. În afară de satisfacerea unei game de arome și de asociere cu aproape orice, unturile de nuci sunt, de asemenea, pline de grăsimi sănătoase și conțin proteine ​​și fibre pentru a vă menține energizat și plin pe tot parcursul zilei de lucru.

Bucurați-vă de o lingură de unt preferat de nuci sau semințe cu o felie de pâine integrală prăjită pentru o gustare hrănitoare. Luați în considerare topping-ul cu banane, scorțișoară sau seminte de in pentru nutrienți și aromă suplimentari.



Patru.Cel mai bun pentru densitatea nutrienților: smoothie cu proteine ​​verzi

Îți face griji că ți-ar putea lipsi fructele și legumele în dieta ta zilnică? Smoothies sunt un mod perfect de a împacheta o varietate de vitamine și minerale, precum și proteine, grăsimi și fibre în timpul gustării. Folosind acestea cinci pași și rețete ușoare va garanta de fiecare dată un smoothie puternic. Preferatul meu personal include câteva mână de spanac, 2 linguri de inimi de cânepă , 1 cană de afine congelate și câteva lapte de migdale .



5.Cel mai bun pentru un dinte dulce: chipsuri de mere și baie

Inele uscate de mere acoperite cu scorțișoară

Imagine deLauren Miller/ Stoc

Majoritatea chipsurilor de mere sunt făcute cu un singur ingredient: mere. Fructul fibros este pur și simplu deshidratat pentru a deveni o gustare crocantă și dulce. Pentru a menține foamea la distanță, asociați-o cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, ca aceasta iaurt grecesc de casă scufunda.

Ingrediente:



  • ¾ cană de 1% sau 2% grăsime, iaurt grecesc simplu
  • 1 linguriță miere sau sirop de arțar
  • ½ linguriță de extract de vanilie
  • presară scorțișoară, dacă se dorește

Linia de fund.

Atunci când gustați (și luați o masă, de altfel), încercați să vă luați timp și să mâncați fără distracții. Scufundați-vă pe deplin și observați gustul, textura și aromele alimentelor. Acest lucru vă va oferi papilelor gustative mai multă plăcere și vă veți simți mai mulțumiți dacă vă bucurați de fiecare mușcătură.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: