5 moduri susținute de știință Colagenul vă poate sprijini antrenamentul

Deși colagenul este cunoscut pentru beneficiile sale de îngrijire a pielii, acesta pare promițător și pentru exerciții fizice. * Proteina dă structură multor țesuturi conjunctive, cum ar fi oasele, tendoanele și ligamentele. * Aceste părți ale corpului sunt exact ceea ce vă ajută să vă ghemuiți, să vă întindeți și orice altceva. intre. La fel este creșterea aportului de colagen de ce are nevoie regimul tău? Iată cinci motive pentru care poate fi util:

1.Poate sprijini recuperarea exercițiului. *

Recuperare post-exercițiu este o parte critică a unei rutine de antrenament de succes. Recuperarea nu numai lăsați-vă țesuturile să se repare și să crească, dar reduce și riscul de rănire. Și când vine vorba de o recuperare optimă, colagenul poate juca un rol. *

„Colagenul are potențialul de a susține recuperarea deoarece exercită un efect anabolic asupra țesutului cartilajului, care promovează o creștere sănătoasă a mușchilor ”, notează Caleb Backe , un antrenor personal certificat. Specific, peptidele de colagen transmit semnale care declanșează anabolismul (creștere și construire) în diferite țesuturi - inclusiv mușchiul scheletic - care ar putea sprijini repararea și rezistența. *

Două.S-ar putea să gestioneze durerea legată de efort. *

Fără durere, fără câștig, nu? Ei bine, uneori. Durerea legată de suprasolicitare - care afectează adesea persoanele active - vă poate împiedica serios obiectivele de exercițiu. Și, deși progresul în fitness nu este posibil fără niste disconfort, este încă esențial să-ți asculți corpul și să faci pauze regulate. (Dar dacă durerea dvs. este severă sau nu dispare, vizitați medicul. S-ar putea să aveți de-a face cu o leziune mai gravă.)

Într-un studiu din 2008, suplimentarea cu colagen a ajutat la gestionarea durerilor articulare legate de efort într-un grup de indivizi activi fizic. * Un studiu mai recent a constatat că aportul zilnic de peptide de colagen moderat ajutat gestionați durerea musculară după exerciții de sărituri, sugerând că ar putea ajuta la performanța atletică generală. *

Există și dovezi a peptidelor de colagen care joacă un rol în gestionarea durerilor de genunchi legate de activitate la tinerii sportivi. * Cercetătorii speculează că peptidele de colagen susțin sinteza colagenului în cartilajul articular, care ar putea ajuta la micro-leziunile cauzate de activitatea fizică. *

3.Ar putea sprijini sănătatea oaselor. *

Indiferent dacă explorați prin flotări sau urcați scările, oase sanatoase vă permit să vă deplasați cu ușurință. Și după cum se dovedește, colagenul ar putea contribui la sănătatea osoasă generală. Într-un studiu la om, peptidele de colagen au ajutat gestionează degradarea oaselor la femeile aflate în postmenopauză cu pierderea osoasă legată de vârstă. * Un studiu de laborator a constatat, de asemenea, că colagen bovin poate sa sprijină osteoblastele , sau celulele formatoare de os și sănătatea oaselor în general. *

Iată ce se întâmplă: pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre nu mai construi os . În schimb, se întâmplă opusul și „densitatea osoasă scade în mod natural în timp”, spune Backe. Acest lucru vă crește riscul de osteoporoză, făcându-vă mai predispus la fracturi și pauze. „De la vârsta adultă timpurie și mai departe, este vorba despre prevenirea și menținerea a ceea ce aveți”, adaugă Lindsey Kane, R.D.

Exercițiul este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru. Cu toate acestea, încurajarea sănătății oaselor prin consumul de substanțe nutritive esențiale - cum ar fi colagenul - ar putea ajuta oasele să funcționeze în siguranță în timpul exercițiului. *

Patru.De asemenea, vă ajută sistemul circulator să rămână sănătos. *

Știați că și vasele de sânge au nevoie de colagen? Aceasta include arterele, care sunt vase de sânge care livrează sânge bogat în oxigen departe de inimă. ' Colagenul asigură structura arterelor , permițând sângelui să călătorească cu ușurință din inima ta în corp ”, spune Backe. Din acest motiv, colagenul este crucial în susținerea unei inimi funcționale sănătoase . '*

Cu niveluri sănătoase de colagen natural, este mai puțin probabil ca arterele dvs. să devină fragile. „În ceea ce privește exercițiul, acest lucru vă asigură mușchii primesc suficienți nutrienți și oxigen pe tot parcursul antrenamentului ', notează Backe.

5.Poate favoriza vindecarea după o leziune sau o intervenție chirurgicală. *

O vătămare sau o intervenție chirurgicală vă poate împiedica grav fluxul de antrenament. Și, deși ar putea fi frustrant să vă întrerupeți rutina, este de asemenea important să vă ajutați corpul să se vindece. În majoritatea cazurilor, aceasta implică multă odihnă și o dietă bine rotunjită.

În timp ce vă aflați, verificați-vă cu substanțele nutritive care susțin colagenul. Rezultate din a studiu de laborator sugerează că gelatina bogată în vitamina C ar putea sprijini repararea țesuturilor (împreună cu prevenirea leziunilor). * Și conform Liz Wyosnick, MS, RDN , alimente sau suplimente care conțin colagen - împreună cu nutrienți care sporesc colagenul precum vitamina C - poate fi benefică atunci când vă vindecați de o intervenție chirurgicală sau de o leziune a osului, pielii sau ligamentului. *

În timpul procesului de vindecare, „corpul este într-o stare metabolică ridicată și necesitățile de proteine ​​cresc”, explică Wyosnick. Introduceți alimente care conțin colagen, care vă pot ajuta să îndepliniți aceste cerințe de proteine. Nu uitați, colagenul în sine nu este o proteină completă, așa că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască sursa de proteine ​​post-antrenament, spune Wyosnick.

Linia de jos:

Adăugarea de suplimente de colagen la dieta ta bine echilibrată poate oferi o serie de beneficii de la piele și păr la, da, la antrenamente. * Acest lucru se datorează faptului că colagenul oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim; profilul său de aminoacizi susține țesuturile conjunctive, mușchii, sănătatea sistemului circulator și recuperarea leziunilor. *

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

88 adică înger