5 rețete pentru a reduce inflamația și a vă vindeca oboseala suprarenală

Vă simțiți în mod constant drenat, inflamat sau anxios? Dormi prost sau te lupți cu ceața creierului? Sau simți că te afli într-un roller coaster constant de zahăr din sânge, poftezi alimente dulci și sărate? Dacă acest lucru sună familiar, este posibil să experimentați oboseală suprarenală . Deși conceptul nu este diagnosticat medical, oboseala suprarenală este tratată în mod anecdotic în mod obișnuit de către unii medici și furnizori de servicii medicale și este una dintre cele mai frecvente forme de oboseală pe care le văd la pacienți.

Aici, am reunit cu grijă cinci rețete delicioase pline de nutrienți, special concepute pentru a vă sprijini suprarenalele. În timp ce ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul dacă aveți simptome de oboseală suprarenală, aceste cinci rețete pot fi un loc bun pentru a începe.

1.Smoothie sănătos creier-suprarenal

Ingrediente:

• 12 uncii de lapte de cocos plin de grăsimi
• 1 lingura ulei de cocos sau ulei MCT
• 1 lingură de peptide de colagen
• 1 linguriță pudră ashwagandha
• 1 linguriță pudră de rhodiola
• 1 lingură praf de maca
• 1 cană fructe de padure organice congelate
• 1 picătură de stevie
• 1 cană de spanac
• 5 nuci de Brazilia

Metodă:

1. Combinați totul într-un blender până se omogenizează.

Cum vă poate ajuta.

Acest smoothie este bogat în plante adaptogene care vă pot ajuta promovează niveluri echilibrate de cortizol , fie că sunt prea mari sau prea scăzute. Grăsimile sănătoase din laptele și uleiul de cocos pot, de asemenea promovează un creier sănătos , în timp ce colagenul este minunat pentru intestinul tău , „al doilea creier”, care este esențial pentru sănătatea creierului și a hormonilor.

Două.Frit de ficat de vită

Ingrediente:

• 2 linguri ulei de cocos
• 1 lire de ficat de vită hrănit cu iarbă (tăiat în bucăți de 1 inch)
• 1 ceapă albă mare, tăiată felii
• 1 bucată de 1 inch ghimbir proaspăt, ras
• 2 catei de usturoi zdrobiti
• 1 lingurita curcuma
• 1 cană muguri
• 3 linguri aminos de cocos

Metodă:

1. Încălziți uleiul de cocos la foc mediu-mare și sotati ficatul timp de aproximativ 3 până la 5 minute, până când este fiert.
2. Scoateți ficatul din tigaie și adăugați ceapa. Gatiti la foc mediu timp de 3 minute pana se inmoaie usor.
3. Adăugați ghimbir, usturoi și turmeric și gătiți timp de 2 minute.
4. Adăugați muguri și gătiți, amestecând până se înmoaie ușor.
5. Adăugați ficatul, aminosii de nucă de cocos și uleiul suplimentar de nucă de cocos, dacă este necesar. Gatiti la foc mare 2 minute. Voilà.

Cum vă poate ajuta.

Carnea de organe, la fel ca ficatul din această rețetă, este o sursă de activat excepțional de bogată în nutrienți Vitamine B , care sunt esențiale pentru căi sănătoase de metilare , ceea ce face un creier sănătos și un sistem hormonal! Pe lângă aceasta, pot fi legumele bogate în sulf, cum ar fi ceapa și usturoiul da un plus de metilare . A lua: excelent pentru funcția sănătoasă creier-suprarenală.

3.Somon cu sos de avocado și varză de Bruxelles

Ingrediente pentru somon:

• 2 kilograme de somon tăiat în 4 bucăți
• 1 linguriță chimen măcinat
• 1 linguriță pudră de boia
• 1 lingurita praf de ceapa
• 1 linguriță praf de chili
• ½ linguriță pudră de usturoi
• Sare de mare din Himalaya și piper negru proaspăt măcinat

Ingrediente pentru sosul de avocado:

• 2 avocado tocat
• 1 ceapa rosie mica taiata cubulete
• 1 cățel de usturoi tocat
• 1 lingură ulei de măsline extravirgin
• 1 lingură de coriandru tocat proaspăt
• 1 suc de var de var
• Sare de mare din Himalaya și piper negru proaspăt măcinat

Ingrediente pentru varza de Bruxelles:

• 3 kilograme de varză de Bruxelles, tăiate
• ½ cană ulei de cocos topit
• ½ cană de oțet balsamic
• ¼ cană miere crudă
• 1 cană afine uscate
• Sare de mare din Himalaya și piper negru măcinat

Pentru a face somonul:

1. Combinați boia, chimenul, ceapa, usturoiul și prafurile de chili și condimentați cu sare și piper după gust într-un castron.
2. Puneți freca uscată pe somon și dați-o la frigider timp de 30 de minute.
3. Zdrobește avocado până când obții o textură netedă într-un alt castron.
4. Adăugați toate ingredientele rămase pentru sosul de avocado și amestecați până se amestecă.
5. Scoateți somonul din frigider.
6. Grătiți somonul pe grătarul preîncălzit în jur de 5 minute pe fiecare parte, în funcție de grătar.
7. Stropiți sos de avocado pe somon.

Pentru a face varza de Bruxelles:

1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.
2. Se amestecă varza de Bruxelles în uleiul de cocos și se condimentează după gust cu sare și piper.
3. Puneți varză de Bruxelles pe o foaie de copt și prăjiți-le până se rumenesc timp de aproximativ 30 de minute.
4. Combinați oțetul balsamic și mierea într-o cratiță. Aduceți amestecul la fierbere, reduceți-l la foc mic și gătiți până se îngroașă.
5. Stropiți stropi peste muguri. Presară afine uscate peste muguri. Bucurați-vă!

Cum vă poate ajuta.

De unde sa incep? Grăsimile omega găsite în peștii capturați sălbatici sunt minunați pentru creier și hormoni sănătoși. Avocado oferă mai multe grăsimi sănătoase și vitamine B, care pot fi benefic pentru neurotransmițători sănătoși . Varza de Bruxelles este bogată în grupuri de sulf, care din nou pot spori metilarea.

Patru.Granola crocantă sănătoasă

Ingrediente:

• ⅔ cană nuci de Brazilia
• ⅓ cană semințe de dovleac
• 2 linguri semințe de chia
• ⅓ cană semințe de in măcinate
• ⅔ ceașcă de pecan
• ¼ cană fulgi de cocos
• ⅓ cană stafide
• 5 linguri de ulei de cocos, topit
• 4 linguri sirop de arțar
• 1 linguriță extract de vanilie
• 2 lingurițe scorțișoară

Metodă:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° F.
2. Tăiați nucile de Brazilia și pecanele într-un robot de bucătărie. Se amestecă într-un castron cu toate celelalte nuci, semințe și fulgi de nucă de cocos.
3. Combinați ulei de cocos topit, sirop de arțar, extract de vanilie și scorțișoară. Se toarnă în ingredientele uscate și se amestecă până când totul este bine acoperit.
4. Se introduce în cuptor pentru a găti 30 de minute.

Cum vă poate ajuta.

Magneziul are o o serie de beneficii sănătoase și se găsește în aceste nuci sănătoase din Brazilia. Seleniul este, de asemenea, abundent în această gustare, care este excelentă pentru a produce hormoni activi, mai ales în glanda tiroidă . Această granola este, de asemenea, bogată în grăsimi omega sănătoase care pot fi, după cum sa menționat, benefice pentru funcția sănătoasă a creierului.

5.Ceaiul calmant cu gheață

Ingrediente:

• 1 litru de apă de izvor
• 2 linguri otet de mere cu mama
• 2 linguri suc organic de lamaie
• 1 lingură pulbere de citrat de magneziu
• 1 picătură de stevie

Metodă:

1. Se amestecă în sticla de apă, se adaugă puțină gheață și se agită împreună.

Cum vă poate ajuta.

Această băutură răcoritoare conține oțet de mere, care poate ajuta la susținerea microbiomului intestinal (un proces care poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor hormonale). Consumând alimente fermentate bogate în probiotice , ca și ACV, s-a dovedit că îmbunătățește digestia, stimulează sistemul imunitar și chiar afectează pozitiv sănătatea mintală. Magneziul, după cum sa discutat, poate ajuta calmează stresul și îmbunătățește somnul .

Imparte Cu Prietenii Tai: