5 moduri geniale de a mânca sănătos (fără a te priva) în vacanță

Deși tuturor ne-ar plăcea să ne întoarcem din vacanță simțindu-ne împrospătați, s-ar putea să vă încheiați călătoriile simțindu-vă lent și dezechilibrat. Această experiență comună provine dintr-o varietate de factori, de la jet lag la lipsa somnului la da, mâncarea pe care ai mâncat-o. 

Deși nu v-am sugera niciodată să țineți o dietă strictă în timpul unei vacanțe doar de dragul unei alimentații sănătoase, ținerea pasului cu câteva obiceiuri mici de nutriție ar putea face o diferență enormă în sănătatea intestinală, starea de spirit și nivelul de energie pe drum.

Mai jos, cinci sfaturi de călătorie pe care trebuie să le cunoști direct de la experți în nutriție: 

Faceți o excursie la piața locală 

„Vizitați o piață unică locală și cumpărați produse și alte mâncăruri pentru a le savura pentru gustări sau micul dejun”, dietetician înregistrat, consultant în nutriție și autor de bestseller-uri Dieta MIND Maggie Moon, M.S., R.D. , sugerează. Căutați fructe proaspete, legume și produse locale proteine ​​la alegere . Încercați să experimentați și cu produse pe care este posibil să nu le aveți la domiciliu. 

A ajunge pe piață vă va ajuta să vă bucurați de noi experiențe culinare, să petreceți timp de calitate în destinație și să aveți o masă proaspătă și echilibrată în fiecare zi. Ca să nu mai vorbim că te-ar putea ajuta să economisești bani pentru alte aventuri din călătoria ta. 

Programați plimbări după masă și mișcarea de dimineață 

Nu este chiar ușor să rămâi cu rutina de antrenament în timp ce ești în vacanță, mai ales dacă asta implică echipament nou de sală sau un reformator Pilates. În schimb, prioritizează circulaţie peste exerciții rigide. 

„Activitatea fizică poate juca un rol semnificativ în metabolismul corpului și în sănătatea generală, chiar și în vacanță”, a spus doctorul de medicină internă și medic-șef. Epoca Modernă Anant Vinjamoori, M.D. , explică. Dacă este posibil, spune Vinjamoori, faceți o plimbare sau faceți o formă de exercițiu ușor la aproximativ 30 de minute după masă. 

213 număr înger

„Acest lucru coincide cu vârful livrării de glucoză în fluxul sanguin pentru majoritatea oamenilor, ajutând la optimizarea consumului de energie al organismului și la menținerea unui control metabolic mai bun”, explică el. 

Dacă îți dorești și mai multă mișcare, alocă-ți timp dimineața pentru a face un flux rapid de yoga, mergi la o alergare pitorească sau ia un curs local de exerciții pentru a-ți începe ziua plin de energie.

CITIRE ASOCIATĂ: Cât timp trebuie să mergi după masă pentru a stabiliza zahărul din sânge

Adu-ți suplimentele

„Recomand să rămâneți cât mai aproape de rutina obișnuită a suplimentelor, dar să faceți câteva modificări specifice călătoriei”, dietetician, antrenor de sănătate și autor. Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , spune. 

„De exemplu, adesea voi lua în plus probiotice când călătoresc și dacă știu că opțiunile de legume pot fi limitate, aș putea adăuga un supliment de verdeturi ”, adaugă ea. 

Dacă urmați deja o rutină de suplimente cu un anumit obiectiv de sănătate în minte, întrebați-vă furnizorul de asistență medicală dacă are recomandări pentru suplimente specifice călătoriei în care să investiți, sugerează Cording. 

Hidratează, hidratează, hidratează

Faceți tot posibilul pentru a ține pasul cu un plan adecvat de hidratare, așa cum deshidratare se poate manifesta prin oboseală, dureri de cap și alte sentimente deloc distractive pe care le aveți în vacanță.

„Dacă intenționați să beți alcool în timpul călătoriei, aduceți un supliment electrolitic pentru a doua zi dimineața să se adauge la apă', spune Cording. Acest lucru vă va ajuta să vă rehidratați și să vă readuceți pe picioare mai devreme.

Lăsați-vă să vă răsfățați puțin

Lăsând toate aceste obiceiuri deoparte, amintiți-vă că sunteți în vacanță și nu ar trebui să vă stresați pentru a respecta o rutină rigidă, o dietă sau un plan de antrenament. 

„O masă îngăduitoare sau chiar o săptămână îngăduitoare nu va afecta permanent dieta generală”, spune Cording și nici nu va sări peste un antrenament. 

„Amintiți-vă, deși aceste recomandări vă pot îmbunătăți rutina de sănătate în vacanță, este la fel de important să vă relaxați și să vă distrați. La urma urmei, bunăstarea mentală este o parte esențială a sănătății generale”, spune Vinjamoori. 

înger numărul 231

La pachet

Dacă ai tendința să te întorci din vacanță simțindu-te lent și dezechilibrat, încearcă să implementezi obiceiuri sănătoase în rutina ta de călătorie.

Faceți cumpărături în piețele locale de fermieri, faceți plimbări după cină, faceți exerciții de dimineață dacă puteți, acordați prioritate hidratării și lăsați-vă să vă răsfățați când doriți, deoarece vacanța este menită să fie plăcută. Dacă doriți mai multe sfaturi de călătorie sănătoase, consultați-ne Seria Well Traveled aici .