5 moduri de a te trezi cu mai multă energie, potrivit experților în cercetare și somn

Până de curând, am fost destul de mult copilul afiș pentru diminețile crude, groaznicia și inerția somnului. Încercați cum aș putea, nu aș putea părea niciodată să -mi dau seama cum oamenii s -au trezit cu energie și s -au simțit alert.

Dar, în sfârșit, după anii literari de încercare și eroare, mi-am încadrat cele cinci accesorii pentru a mă trezi gata să abordeze ziua.

Cea mai bună parte? Toți se întâmplă să fie susținuți de experți în știință, cercetare și somn. Iată ce a funcționat pentru mine - ar putea să funcționeze și pentru tine.

Face yoga nidra înainte de culcare

Sunt profesor de yoga de ani buni, dar abia de curând am intrat Yoga Nidra . Este o practică care implică minciuna în Savasana, în timp ce ești ghidat într -o stare relaxată, de vis, undeva între adormire și treaz.

Am început să o fac pentru a ajuta la relaxare înainte Patul și am descoperit că am simțit mai mult mai mult alert în acele dimineți după.

Și cercetările existente pe Yoga Nidra susțin experiența mea anecdotică. În  Un studiu recent 1  Pe Yoga Nidra pentru insomnie, cercetătorii au ajuns la concluzia că Yoga Nidra este o „intervenție bine tolerată, fezabilă, pentru adulții care raportează insomnie”. În  Cercetări suplimentare , autorii studiului spun că practica yoga nidra „îmbunătățește procesarea cognitivă și ajută la îmbunătățirea somnului nocturn în novici sănătoși”.

Dacă sunteți curios să încercați singur, există o mulțime de audio/videoclipuri ghidate de yoga ghidate/videoclipuri pe care le puteți găsi online.

Încercați un supliment de somn de calitate

Suplimentele ne pot oferi cel mai bun în ingrediente botanice și nutrienți vizați pentru a ne ajuta să ne simțim cât mai bine și pot ajuta chiar la promovarea somnului mai profund, mai restaurator și a dimineților mai energizate.

Doar asigurați -vă că optați pentru un Supliment de somn de calitate care are ingrediente susținute de cercetare. (De exemplu, melatonina și bogată în magneziu sunt must-uri pentru mine.)

capricorn mascul leo femela

Iată Suplimentele preferate de somn ale lui MindbodyGreen pentru a vă ajuta să găsiți alegerea potrivită pentru dvs.

Păstrați un program constant de somn

Uneori, viața iese în cale și nu ne putem culca și ne trezim în același timp zilnic - dar promit, dacă poți face ca acest lucru să se întâmple cât mai mult, corpul tău va intra într -un ritm.

În calitate de psiholog și expert în somn Stephen Amira, doctorat. Anterior spus MindbodyGreen, mergând la culcare și trezindu -se în același timp în fiecare zi ajută Setați ceasul intern al corpului Deci devine programat să te aștepți la somn în anumite momente.

Când am început să mă culc în același timp în fiecare seară, mi s -a părut mult mai ușor să mă trezesc în același timp în fiecare dimineață.

Cunoaște -ți cronotipul

Vorbind despre programul tău de somn și ritmul circadian, este important să ne amintim că nu avem cu toții același ritm natural. Programul de somn pe care prietenul tău îl jură poate să nu funcționeze pentru tine și invers. Acestea fiind spuse, veți dori să vă dați seama Cronotipul tău Pentru a înțelege programul dvs. optim.

Un „cronotip” este oricare dintre cele patru tipuri diferite de ritm circadian (leu, urs, lup și delfin), unii fiind mai potriviți pentru diminețile devreme, iar altele, nopțile târzii. Sunt cu siguranță un lup , și în timp ce știu că nu voi fi niciodată cineva care se trezește la 5 a.m., ceea ce contează este cum mă simt când eu do Trezește -te, chiar dacă asta este ora 9 A.M.

Aderarea la cronotipul meu a fost un schimbător major de jocuri în modul în care abordez somnul și cum mă simt dimineața.

Aplecați -vă pe puterea luminii

Nu în ultimul rând, nu subestimați puterea luminii naturale asupra ritmului tău circadian. Cercetarea și experții sunt de acord că este una dintre cele mai mari influențe la nivelurile noastre de energie și, de asemenea, se întâmplă să fie o intervenție accesibilă pentru a vă menține ritmul circadian sub control.

Pentru mine, arată ca un Ceas de alarmă de răsărit , dimineața și seara se plimbă în aer liber și întunecând luminile seara pentru a se pregăti pentru culcare.

13 martie semn zodiacal

Preluarea

O mare parte din trezirea simțind alertă și energizată începe de fapt cu o seară înainte. Dacă, la fel ca mine, v -ați străduit întotdeauna să vă ridicați dimineața, să vă dați seama de cronotipul dvs. și să rămâneți la acel program, încercați yoga nidra și obțineți lumină naturală și apucați un supliment de somn de calitate dacă vă ajută.

Puneți totul împreună și aveți o rețetă pentru un somn de restaurant - și un dimineața energizată .