M-am simțit letargic dimineața până când am început să fac această practică încercată și adevărată

În cea mai mare parte a vieții mele de adult, am fost o bufniță de noapte care amână de mai multe ori în fiecare dimineață. Trezirea și sentimentul de trezire a fost aproape un concept străin (și aparent de neatins) pentru mine și chiar dacă îmi acceptasem cronotipul lupului statut, chiar a trebuit să accept să fiu asa de amețit în fiecare dimineață?

Spre bucuria mea, recent am descoperit un mare beneficiu pentru o practică pe care, până acum, o făcusem o singură dată. Se numește Yoga Nidra și când am început să o fac doar pentru a mă relaxa înainte de culcare, am constatat că m-am simțit mult mai odihnit în dimineața următoare.

Yoga Nidra mă face să dorm ca un copil

am facut Yoga Nidra pentru prima dată în 2018, în timpul primei mele pregătiri de profesor de yoga. Nidra este cuvântul sanscrit pentru „somn”, așa că te poți gândi la el ca exact așa: somn yoghin.

Este o practică care implică practicantul întins în savasana timp de mai mult de o oră (deși puteți face practici mai scurte), deoarece sunt ghidați într-o stare profund relaxată, de vis. Îți muți conștientizarea în jurul corpului tău, îți observi respirația, vizualizezi lucruri liniștitoare – și în cele din urmă simți că ești undeva între treaz și adormit.

A fost incredibil de relaxant prima dată când l-am încercat, dar, desigur, nu l-am încorporat niciodată în practica mea personală sau în cursuri. Recent, însă, încercam să scap din obiceiul de a derula înainte de culcare, așa că am decis să trag un videoclip Yoga Nidra. O jumătate de oră mai târziu, am fost stins ca o lumină – și a doua zi dimineață, îmi amintesc că am fost lovit de conștientizarea că de fapt mă simțeam alert .

Așa că am făcut-o din nou, și din nou, și din nou. De fiecare dată, m-am trezit a doua zi dimineață fără probleme, uneori chiar înainte de alarma. Și acum, în nopțile în care nu o fac, cu siguranță pot simți diferența dimineața, așa că a devenit oarecum un element de bază nou găsit în rutina mea.

Și nu este de mirare, având în vedere că această practică străveche a fost de încredere în cultura yoghină încă din anul 1.000 î.e.n. – ca să nu mai vorbim că literatura științifică începe să ajungă din urmă.

În un studiu recent pe Yoga Nidra pentru insomnie, cercetătorii au concluzionat că Yoga Nidra este o „intervenție bine tolerată, fezabilă pentru adulții care raportează insomnie”. În cercetări suplimentare recente , autorii studiului spun că practica Yoga Nidra „îmbunătăţeşte procesarea cognitivă şi ajută la îmbunătăţirea somnului pe timp de noapte la începătorii sănătoşi”.

gemenii iubesc săptămânal

Cum să-l încerci singur

Vestea bună este că Yoga Nidra este într-adevăr unul dintre cele mai simple și mai ieftine lucruri pe care le poți face pentru a beneficia de totul, de la somn până la starea ta de spirit și nu numai . Cercetarea menționată mai sus observă chiar că atât yoghinii veterani, cât și cei începători pot culege aceste beneficii - și nu trebuie să vă coste nici un cent.

Există nenumărate audio și videoclipuri ghidate pentru Yoga Nidra care pot fi găsite pe YouTube și Spotify, deși vă puteți aventura și în studiourile de yoga pentru cursurile Yoga Nidra. Dacă doriți să o încercați în confortul propriei case și mai ales dacă doriți să o faceți pentru a vă ajuta să adormi noaptea, opțiunile online gratuite sunt acolo unde este.

Personal, îmi place să fac 20-30 de minute odată ce sunt deja în pat, gata să merg la culcare. Voi ridica videoclipul de pe televizor, voi seta temporizatorul de repaus să se oprească când se termină videoclipul și asta e tot.

La pachet

Fie că ai dificultăți a adormi sau treziți-vă dimineața, luați-o de la cineva care a fost acolo: Yoga Nidra s-ar putea să vă surprindă serios. A fost o tehnică încercată și adevărată de secole și una care rezistă și astăzi relaxare maximă si somn fericit.