5 întinderi de stimulare a energiei pentru a face primul lucru dimineața 

Pentru bufnițe de noapte , să te ridici din pat dimineața este aproape întotdeauna o provocare - dar să te dai jos din pat într -o dimineață de iarnă?

Ei bine, asta s -a întâlnit cu și mai multă sfidare. În acele zile deosebit de reci și groaznice, gândul de a împinge copertele și de a se schimba din pijamale se poate simți imposibil. Deci, nu o face imediat.

28 oct semn zodiacal

În schimb, petreceți cel puțin cinci minute întindere Din căldura și confortul patului tău.

Întindere unică la genunchi la piept

Completați 2 până la 4 repetări pe fiecare parte.

1. Culcați -vă pe spate.
2. Aduceți un genunchi spre piept.
3. Prinde -ți piciorul inferior și dă -i o apăsare spre piept.
4. Țineți piciorul acolo timp de 10 până la 30 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de confort.
5. Celălalt picior ar trebui să rămână drept.
6. Repetați pe cealaltă parte. 

Unde ar trebui să -l simți: fundul și partea inferioară a spatelui.

Întindere dublă de hamstring

Completați 2 până la 4 repetări pe fiecare parte.

1. Aduceți ambele coapse la piept.
2. Prindeți -vă în spatele coapselor, apoi îndreptați -vă genunchii, astfel încât picioarele să se îndrepte spre tavan.
3. Țineți piciorul acolo timp de 10 până la 30 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de confort.

Unde ar trebui să -l simți: În spatele coapselor, în zona de hamstring. Dacă sunteți strâns, este posibil să îl simțiți și în vițel și fund.

Întindere inferioară a rotației portbagajului

Completați 5 repetări pe fiecare parte.

1. Așezați -vă brațele direct în lateral, astfel încât partea superioară a spatelui să fie plană pe pat.
2. Îndoiți -vă genunchii, astfel încât să se îndrepte spre tavan.
3. Țineți-vă picioarele plat pe pat, cot la cot (cât mai aproape posibil).
4. Rotiți -vă încet genunchii spre dreapta. Mergeți cât vă simțiți confortabil, apoi faceți o pauză timp de 1 până la 2 secunde. 
5. Aduceți genunchii înapoi până la mijloc, apoi repetați pe cealaltă parte.

Unde ar trebui să -l simți: partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.

Se întind cvadriceps

Completați 2 până la 4 repetări.

1. Vino într -o poziție îngenunchiată pe pat (dacă acest lucru este incomod, poți să apuci o pernă și să o așezi sub strălucirea ta).
2. Încetându -se încet înapoi.
3. Ținând întinderea timp de 10 până la 30 de secunde, în funcție de nivelul de confort.

Unde ar trebui să -l simți: față a coapselor.

Presă

Completați 5 până la 10 repetări.

12 noiembrie zodiac

1. Stai plat pe stomac.
2. Puneți mâinile în poziție push-up.
3. Păstrați -vă șoldurile și pelvisul în contact cu patul.
4. Folosind mâinile, începeți să ridicați încet capul și umerii, astfel încât să începeți să vă aplecați înapoi.
5. Țineți întinderea timp de 1 până la 2 secunde.

Unde ar trebui să -l simți: partea superioară a spatelui, a gâtului și a umerilor.

Care este scopul?

Aceste cinci întinderi fac posibilă petrecerea a cinci minute în plus în pat, făcând în același timp ceva pozitiv și productiv pentru tine. Crede -mă, este o alternativă mai bună la lovirea butonului Snooze.

Aceste mișcări particulare îmbunătățesc energia, scad rigiditatea și îmbunătățirea mobilității , Deci, atunci când picioarele tale lovesc podeaua, te simți mai bine, mai energizat și ai mai puțin disconfort.