5 exerciții pe tot corpul, care sunt la fel de eficiente ca burpele

Toti stim asta burpees sunt un exercițiu uimitor pentru a vă lucra întregul corp, pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți rapid condiționarea. Dar chiar și burpele se pot plictisi dacă le faci prea des și să fim sinceri - uneori trebuie doar să amesteci lucrurile puțin. Iată cinci exerciții fără echipament pe care le puteți face în loc de burpee - și totuși obțineți un antrenament minunat pe tot corpul:

1. Combo de sărituri cu ghemuit

Combo-ul de săritură cu ghemuit este o mișcare a întregului corp care îți va face picioarele să ardă în cel mai scurt timp. Stai cu picioarele lărgite de șold și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, apoi explodați în sus în timp ce vă aduceți genunchii spre piept. Aterizați înapoi în poziție ghemuită și repetați imediat.

2. Salturi de scânduri push-up

Salturile cu scânduri push-up sunt o modalitate distractivă de a face flexiunile obișnuite mai dinamice și de a vă crește ritmul cardiac în același timp. Pentru a le face, începeți într-o poziție push-up cu umerii direct peste mâini. Strângeți-vă abdomenul, fesierele și coapsele, apoi coborâți-vă astfel încât pieptul să atingă podeaua. Împingeți înapoi, apoi săriți cu picioarele spre mâini. Salt înapoi la poziția de împingere în sus. Acesta este un singur reprezentant!

mai 4 semn zodiacal

3. Comutatorul de 180 ° sare

Salturile cu comutator de 180 ° iau saltul standard de ghemuit și adaugă o răsucire de rotație, ceea ce face ca brațele și nucleul să funcționeze și mai greu. Intră într-un poziția ghemuit cu picioarele la distanță de lățimea șoldului. Săriți exploziv în timp ce vă răsuciți brațele în sus pentru impuls și răsuciți-vă cu 180 ° în aer. Aterizați într-o poziție ghemuit cu o mână atingând solul, apoi săriți imediat înapoi și repetați pe partea opusă.

4. Speed ​​skater lunges

Lungurile patinatorului de viteză sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru lucrează-ți picioarele unilateral pe măsură ce transpiră în același timp. Și nu vă lăsați păcăliți să credeți că sunt doar un exercițiu pentru picioare - veți fi surprinși de cât de obosit devine nucleul vostru de la acestea.

Stai într-o poziție laterală cu un picior îndoit paralel cu podeaua și celălalt picior drept în lateral. Săriți exploziv în timp ce schimbați picioarele. Acum, piciorul anterior drept va fi îndoit, iar piciorul anterior îndoit va fi drept spre cealaltă parte. Încercați să vă țineți nucleul strâns și să rămâneți cât mai jos posibil, pe măsură ce schimbați părțile cât de repede puteți.

5. Pike sare

Salturile cu știucă sunt unul dintre acele exerciții care apar mult mai ușor decât arată. Încercați-le pentru o arsură pe tot corpul! Pentru a le face, începeți într-un poziția câinelui orientată în jos , apoi săriți picioarele în sus cât mai mult posibil și aterizați pe o parte. Încercând să nu faceți pauză între ele, săriți în cealaltă parte, apoi repetați cât de repede puteți.

Căutați mai multe antrenamente? Incearca astea:

• Încercați acest antrenament HIIT de 12 minute pe care îl puteți face oriunde
• 6 mingi de medicină super-eficiente se mișcă pentru a-ți lucra întregul corp
• 5 variații push-up pentru brațe puternice, sculptate

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: