5 alimente obișnuite pentru cămară care pot duce la izbucniri

Ca și cum ai fi blocat acasă, izolat de prieteni și de cei dragi și a fi nevoit să te adaptezi la un nou normal nu ar fi suficient de provocator, te uiți în oglindă pentru a vedea că pielea ta se comportă în afară de normal. Sunteți blocat acasă și ați încetat să purtați machiaj și să vă folosiți produsele de îngrijire a părului care ar putea să vă irite pielea, deci de ce sunteți? despartire ?

Chiar dacă dormi suficient de bine și păstrezi stresul relativ sub control , acneea poate să apară în continuare. Și, deși poate fi tentant să-l ignorăm ca o problemă cosmetică, modul în care ne vedem afectează modul în care ne tratăm pe noi înșine și când emoțiile ar putea fi deja în creștere chiar acum, este vital să nu adăugăm mai mult combustibil emoțional negativ la foc.

Să facem un pas înapoi și să examinăm ce creează de fapt acneea. Cei patru factori care contribuie includ:

• Celulele moarte ale pielii din foliculul pilos
• Excesul de sebum
• Prezența și activitatea bacteriilor faciale
• Inflamația din sebum și celulele moarte ale pielii se aglomerează pentru a forma un dop în folicul care se inflamează

După cum explic în cartea mea The Whisperer , unul dintre factorii declanșatori mari care joacă un rol semnificativ în sănătatea pielii este alimentele. Deci, în loc să căutați în dulapul cu medicamente o soluție pentru acnee, aruncați o privire în cămară. Deoarece viața a fost răsturnată și este posibil să nu poți să-ți stochezi bucătăria așa cum o faci în mod obișnuit, obiceiurile tale alimentare au devenit și puțin cam ciudate. Rezultatul: izbucniri.

Aici, cinci alimente care ar putea fi în cămară (și în rotație puternică) chiar acum - și cum ar putea contribui la acneea ta:

Glucide rafinate și zahăr

Problema: Carbohidrații rafinați, cum ar fi biscuiții standard, fursecurile și pastele, sunt împărțite în zahăr de către organism. Acest lucru are ca rezultat niveluri crescute ale enzimei mTor1, precum și a hormonului insulină. Nivelurile ridicate de insulină favorizează creșterea altor hormoni, inclusiv factorul de creștere a insulinei-1 și androgeni. Luate toate împreună, nivelurile ridicate ale acestor enzime și hormoni au ca rezultat o creștere a producției de sebum, creșterea anormală a celulelor pielii, creșterea bacteriană și inflamația, ceea ce duce la crearea acneei.

Soluţie: Citiți etichetele pentru a verifica dacă există zaharuri adăugate, alegeți alimentele cu un indice glicemic mai scăzut și căutați opțiuni ambalate fără cereale și paste alternative precum năut sau linte.

Grăsimi saturate și trans

Problema: Grăsimile trans saturate și produse industrial sunt obișnuite în unele gustări standard, precum și în pansamente pentru salate îmbuteliate, sosuri și maioneză. Pe etichete, le veți vedea ca ulei de arahide, palmitat și ulei vegetal. Studiile arată că grăsimile saturate activează mTor1, care declanșează crearea de celule foliculare ale pielii și promovează acneea. Grăsimile trans s-a descoperit că stimulează inflamația, crește producția de sebum și contribuie la acnee.

Soluţie: Verificați-vă etichetele și căutați maioneză curată, pe bază de ulei de avocado și / sau amestecați propriile sosuri de salată DIY cu ulei de măsline extravirgin organic.

Cazeină și proteine ​​din zer

Problemă: Aceste proteine ​​pot apărea în bare și pulberi de proteine ​​și, deși sunt perfect fine pentru mulți oameni, deoarece sunt derivate din lapte, ele pot provoca o problemă pentru cei care sunt sensibili la lactate. Caseina și zerul sunt două tipuri de proteine ​​găsite în lapte, care pot crește nivelul de insulină în piele, ceea ce poate provoca sau agrava erupțiile acneice. Caseina este legată de intoleranță la lactate, probleme digestive și inflamații, care pot provoca ravagii asupra hormonilor dvs., precum și declanșarea inflamației - toate acestea contribuie la acnee.

Soluţie: Verificați-vă etichetele și, dacă sunteți sensibil la lactate, în timp ce vă recomandăm să omiteți zerul, dacă doriți să utilizați o pulbere de proteină pe bază de cazeină, căutați una care conține cazeină beta A2. Acest lucru este mai ușor de digerat și mai puțin predispus la iritarea pielii. De asemenea, luați în considerare utilizarea unei pudre de proteine ​​dintr-o sursă neactivă, inclusiv proteine ​​din mazăre, cânepă sau orez brun.

Consumul excesiv de alcool

Problema: În timp ce mă bucur de un pahar de vin roșu ambalat în polifenoli sau de un cocktail răcoritor, consumul excesiv în mod consecvent poate face ravagii pe pielea ta. Nu numai că consumul de alcool îți aruncă zahărul din sânge, ci te încurcă cu hormonii tăi, crescând nivelul hormonului estrogen și al metaboliților săi, afectând în același timp sănătatea intestinelor. Studii arată consumul de alcool poate duce la creșterea permeabilității intestinale și la modificări ale microbiomului intestinal. Atunci când ai dezechilibre, acea dizarmonie se poate manifesta adesea pe pielea ta. Mai multe studii legătură disbioză a microbiomului intestinal la dezvoltarea acneei .

Soluţie: Viața este menită să fie savurată, așa că faceți și paharul de vin sau de cocktail, dar fiți conștienți de cât de mult și cât de des vă răsfățați dacă acneea dvs. se aprinde.

324 numărul îngerului

Ciocolată cu lapte și ciocolată albă

Problema: În timp ce ciocolata în sine nu te va face să izbucnești, din ce este făcută ciocolata ar putea. Ciocolata cu lapte și ciocolata albă conțin în general mai multe produse lactate, zahăr și alți aditivi în comparație cu ciocolata neagră. În special pentru persoanele cu tendință acneică, laptele și bomboanele albe pot declanșa modificări hormonale, inclusiv niveluri crescute de insulină și IGF-1, ducând la creșterea producției de sebum și răspunsuri inflamatorii în organism, care pot duce la acnee. Mai mult decât atât, prin umplerea cu dulciuri, lasă mai puțin pofta de mâncare pentru fructele și legumele dense în nutrienți, care pot ajuta la spargerea inflamației și la crearea armoniei între hormonii tăi.

Soluţie: Alege ciocolata neagra. Bogată în fier, magneziu și zinc, cacao din ciocolata neagră conține, de asemenea, antioxidanți care stimulează sănătatea, numiți flavanoli. Căutați ciocolată care conține 70% sau mai mult conținut de cacao pentru a profita de beneficiul antioxidant.

Linia de jos.

Dacă simțiți că v-ați îngrijit corect pielea, vă odihniți și vă mențineți stresul la distanță, dar acneea dvs. încă apare, aruncați o privire în cămară - soluția ar putea fi mai ușoară decât vă dați seama.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: