5 antioxidanți care vă păstrează colagenul din interior spre exterior

Dacă vrei o piele tânără, ridicată, trebuie să-ți păstrezi stratul de colagen. Colagen este proteina structurală a pielii și se află în stratul dermic al pielii. Acolo, ajută la formarea matricei intercelulare (ICM) cu elastină pentru a menține pielea fermă, elastică și suplă. Dar, ca multe lucruri din organism, colagenul scade odată cu vârsta și din cauza agresorilor externi. 

Începând la un moment dat în timpul celor douăzeci de ani, ta producția de colagen va începe să scadă cu o rată de aproximativ 1% pe an. Acest lucru poate fi agravat de lucruri precum expunerea la UV, topice dure, diete inflamatorii, lipsa somnului și stres.

Acesta este motivul pentru care atât de mulți dermatologi vă încurajează să adoptați o rutină de îngrijire a pielii care să vă ajute să păstrați acel strat de colagen: purtați protecție solară, folosiți un ser cu vitamina C, încercați retinolul dacă pielea dumneavoastră îl poate tolera și așa mai departe. 

Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a proteja acel prețios colagen. Și o modalitate foarte critică este prin dieta ta. Ceea ce consumi are puterea de a alimenta procesul de producere a colagenului, de a proteja pielea de radicalii liberi și de a oferi un sprijin general pentru bariera pielii tale. 

Iată cei mai buni nutrienți de căutat pentru a ajuta la menținerea fermei pielii. 

Vitamina C

Această vitamină nu este doar un favorit pentru îngrijirea pielii datorită proprietăților sale antioxidante; de asemenea, îndeplinește un rol vital în organism: este a  cofactor în procesul de producere a colagenului 1 , deoarece fibroblastii pielii se bazează pe el pentru a sintetiza proteina.

Multe studii au demonstrat că atunci când organismul are un conținut scăzut de vitamina C, fibroblastele nu pot produce eficient colagen 2 iar legarea încrucișată a colagenului este de asemenea afectată. De asemenea, ajută la stabilizarea moleculei de colagen și păstrează colagenul existent prin neutralizarea stresului oxidativ 3 . 

Din această cauză, cercetările arată că ingerarea vitaminei C are cercetări solide pentru a dovedi că va sprijini sănătatea generală a pielii 1 .

De exemplu, conform a studiu 4 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică , aportul mai mare de vitamina C este asociat cu pielea mai putin ridata.

Vitamina E

Împreună cu vitamina C, veți dori să vă asigurați că vă umpleți cu vitamina E. De ce? Antioxidantul solubil în ulei ajută de fapt la susținerea vitaminei C în organism. 

Vitaminele C și E sunt renumite sinergice. Un studiu a constatat chiar că vitamina E (și acidul ferulic) crește eficacitatea vitaminei C 5 de opt ori; pe de altă parte, vitamina C regenerează vitamina E după ce acesta din urmă curăță radicalii liberi, mai departe reducerea stresului oxidativ 1 la membranele celulare.

Aportul de vitamina E, de asemenea protejează împotriva reticulare a colagenului 6 , unde colagen devine tare și rigid 7 și duce la îmbătrânirea pielii

mai 10 semne zodiacale

Astaxantina

Deci, deși vitamina C este necesară pentru a produce colagenul în sine, nu ar trebui să fie singurul antioxidant pe care vă bazați. Alți antioxidanți pot oferi o serie întreagă de beneficii, așa că este important să obțineți o varietate. 

Unul care ar trebui să fie în partea de sus a listei tale? Astaxantina . 

Astaxantina este un fitonutrient carotenoid și un antioxidant puternic dovedit că protejează celulele pielii și ajută la păstrarea stratului de colagen 8 , deoarece are proprietăți fotoprotectoare și antiinflamatorii stelare. Tot ce trebuie să știți despre proprietățile antioxidante ale astaxantinei se află în cifre: puterile sale de luptă împotriva radicalilor liberi sunt de cinci ori mai puternic decât beta-carotenul și de 6.000 de ori mai puternic decât vitamina C.

Polifenoli 

Polifenolii sunt un tip de antioxidant care se găsește în mod obișnuit într-o varietate de fructe și legume. Au multe beneficii pentru întregul corp 9 , inclusiv sănătatea pielii. 

Cercetările arată că acestea pot fi eficiente în ajutând pielea să gestioneze expunerea la UV 10 , ceea ce este deosebit de important deoarece daunele UV sunt una dintre principalele cauze ale defalcării colagenului. În timp ce crema de protecție solară este cea mai eficientă modalitate de a vă proteja pielea de expunerea la UV, o dietă bogată în polifenoli vă poate ajuta organismul la nivel intern. 

Extract de portocală cu sânge

Chiar dacă este un extract de fructe mai puțin cunoscut, beneficiile extract de portocale sanguine încep să câștige popularitate. 

În primul rând, extract de portocale cu sânge conține o varietate de antioxidanți puternici 11 precum flavonoidele (antocianine și flavanone), fenolii non-flavonoizi (acizi hidroxicinamici) și vitamina C (acid ascorbic). Astfel, obțineți diferite beneficii antioxidante într-un singur extract. 

Datorită puterii sale antioxidante, s-a dovedit că reduce stresul oxidativ - care este ceea ce cauzează în primul rând descompunerea colagenului. Cercetările arată că luarea a 100 mg pe zi de extract de portocale sanguină este eficientă în combatere  stresul oxidativ 12 și scăderea nivelurilor de citokină proinflamatoare TNF-a din organism.

Din acest motiv, s-a dovedit că îmbunătățește elasticitatea.  Un studiu 13 a constatat că participanții au observat o creștere a elasticității cu 5,9% în 14 zile și cu 13,9% în 56 de zile.

Interesant este că cercetătorii bănuiesc că acest beneficiu ar putea fi atribuit vitaminei C din extract, deoarece știm că vitamina C joacă un rol cheie în procesul de sinteză a elastinei și a colagenului.