5 antioxidanți care îți păstrează colagenul din interior spre exterior

Dacă doriți pielea tinerească, ridicată, trebuie să vă păstrați stratul de colagen. Colagen este proteina structurală a pielii și se află în stratul dermic al pielii. Acolo, ajută la formarea matricei intercelulare (ICM) cu elastină pentru a menține pielea fermă, bouncy și suplă. Dar, la fel ca multe lucruri din corp, colagenul scade odată cu vârsta și din cauza agresorilor externi. 

Începând la un moment dat în timpul celor douăzeci de ani, al tău Producția de colagen va începe să scadă cu o rată de aproximativ 1% pe an. Acest lucru poate fi exacerbat de lucruri precum expunerea la UV, topicele dure, dietele inflamatorii, lipsa de somn și stresul. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dermatologi vă încurajează să adoptați o rutină de îngrijire a pielii pentru a vă ajuta să păstrați acel strat de colagen: să purtați protecție solară, să folosiți un ser de vitamina C, să încercați retinolul dacă pielea dvs. o poate tolera și așa mai departe. 

Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a proteja acel colagen prețios. Și un mod foarte critic este prin dieta ta. Ceea ce consumați are puterea de a alimenta procesul de producție de colagen, de a proteja pielea de radicalii liberi și de a oferi suport general pentru bariera pielii. 

Aici, cei mai buni nutrienți de căutând pentru a ajuta la menținerea pielii fermă. 

Vitamina C.

Această vitamină nu este doar un favorit pentru îngrijirea pielii din cauza proprietăților sale antioxidante; De asemenea, îndeplinește un rol vital în corp: este un  Cofactor în procesul de producție de colagen 1 , pe măsură ce fibroblastele pielii se bazează pe ea pentru a sintetiza proteina.

Multe studii au demonstrat că atunci când organismul este scăzut pe vitamina C, Fibroblastele nu pot face efectiv colagen 2 și legătura de colagen este, de asemenea, afectată. De asemenea, ajută la stabilizarea moleculei de colagen și păstrează colagenul existent de către neutralizarea stresului oxidativ 3 . 

Din această cauză, cercetările arată că Ingerarea vitaminei C are cercetări solide pentru a demonstra că va susține sănătatea generală a pielii 1 .

horoscop 7 mai

De exemplu, conform unui studiu 4 Publicat în American Journal of Clinical Nutrition , aportul mai mare de vitamina C este asociat cu pielea mai puțin încrețită.

Vitamina E.

Alături de Vitamina C, veți dori să vă asigurați că veți primi completarea Vitaminei E. De ce? Antioxidantul solubil în ulei ajută de fapt la susținerea vitaminei C în organism. 

Vitaminele C și E sunt faimoase sinergice. Un studiu a descoperit chiar că vitamina E (și acidul ferulic) crește eficacitatea vitaminei C 5 opt ori; pe de altă parte, Vitamina C regenerează vitamina E După ce aceștia din urmă smulge radicalii liberi, mai departe reducerea stresului oxidativ 1 la membranele celulare.

Aportul de vitamina E, de asemenea protejează împotriva colagenului încrucișat 6 , unde colagen devine greu și rigid 7 și duce la îmbătrânirea pielii

zodiac pentru iunie

Astaxanthin

Așadar, în timp ce vitamina C este necesară pentru a face efectiv colagenul în sine, acesta nu ar trebui să fie singurul antioxidant pe care te bazezi. Alți antioxidanți pot oferi o serie întreagă de beneficii, de aceea este important să obțineți o varietate. 

Unul care ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs.? Astaxanthin . 

Astaxantina este un fitonutrient carotenoid și un antioxidant puternic arătat pentru a proteja celulele pielii și ajută la păstrarea stratului de colagen 8 , deoarece are proprietăți fotoprotectoare și antiinflamatorii stelare. Tot ce trebuie să știți despre proprietățile antioxidante ale astaxantinei sunt în numere: puterile sale de luptă radicale libere sunt de cinci ori mai puternic decât beta-carotenul și de 6.000 de ori mai puternică decât Vitamina C.

Polifenoli 

Polifenolii sunt un tip de antioxidant care se găsește în mod obișnuit într -o varietate de fructe și legume. Au mulți Beneficii cu corp complet 9 , inclusiv sănătatea pielii. 

Cercetările arată că pot fi eficiente în Ajutând pielea să gestioneze expunerea la UV 10 , ceea ce este deosebit de important, deoarece daunele UV sunt una dintre principalele cauze ale defalcării colagenului. În timp ce protecția solară este cea mai eficientă modalitate de a vă proteja pielea de expunerea la UV, consumul unei diete bogate în polifenoli vă poate ajuta corpul intern. 

Extract de portocale de sânge

Chiar dacă este un extract de fructe mai puțin cunoscut, beneficiile Extract de portocale de sânge încep să câștige popularitate. 

25 septembrie astrologie

În primul rând, extract de portocale de sânge conține o varietate de antioxidanți puternici 11 cum ar fi flavonoidele (antocianine și flavanone), fenoli non-flavonoizi (acizi hidroxicinnaamici) și vitamina C (acid ascorbic). Așadar, obțineți diferite beneficii antioxidante toate într -un singur extract. 

Din cauza puterii sale antioxidante, se arată că reduce stresul oxidativ - ceea ce provoacă descompunerea colagenului în primul rând. Cercetările arată că luarea a 100 mg pe zi de extract de portocale din sânge este eficientă la combaterea  stres oxidativ 12 și scăderea nivelurilor de citokine pro-inflamatorii TNF-A în organism.

Din această cauză, se arată că îmbunătățește elasticitatea.  Un studiu 13 au constatat că participanții au înregistrat o creștere a elasticității cu 5,9% în 14 zile și 13,9% în 56 de zile.

Interesant este că cercetătorii bănuiesc că acest beneficiu ar putea fi atribuit vitaminei C din extract, deoarece știm că Vitamina C. Joacă un rol cheie în procesul de sinteză de elastină și colagen.