5 alimente care sunt A+ pentru o mai bună circulație a sângelui, de la un biolog vascular

S-ar putea să asociezi un flux sanguin mai bun cu exercițiile fizice - de înțeles, deoarece mișcarea îți face inima să pompeze și ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți în corpul tău. Sau masaj ar putea veni în minte, deoarece frământarea fizică a pielii poate ajuta la stimularea circulației. 

711 înger număr îndrăgostit

Dar știați că puteți mânca anumite alimente pentru o mai bună circulație a sângelui? 

Este adevărat: As William Li, M.D., medic, biolog vascular și autor al  Mănâncă pentru a învinge boala , explică pe podcastul mindbodygreen: „Există alimente care îți pot lumina circulația și ajută la îmbunătățirea fluxului de fluide”. Mai jos, meniul său pentru o circulație de top: 

Ceai

„Ceaiul verde [poate] proteja de fapt căptușeala endotelială sau căptușeala vaselor de sânge”, notează Li. Cercetările susțin acest lucru, de asemenea, deoarece studiile au descoperit că ceaiul verde are un efect benefic acut asupra funcției endoteliale — care poate avea un efect asupra riscului cardiovascular în continuare. Poate de aceea este consumul de ceai verde asociate cu rate mai scăzute de boli coronariene 1 , după cum relatează un alt studiu. 

Ceaiul negru câștigă și el laude demne, conform unui studiu publicat în jurnal Circulaţie a constatat că ceaiul negru poate îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge . „Există ceva în ceaiul negru, probabil una dintre catechine, care de fapt poate ajuta la menținerea sănătoasă a vaselor de sânge”, notează Li. 

Omega-3

'Sănătos acizi grași omega-3 sunt cu adevărat utile pentru a vă proteja căptușeala vaselor de sânge”, explică Li. Gândiți-vă la nuci, semințe de chia, semințe de in, precum și pești grasi precum somonul și sardinele – toate acestea vă pot ajuta să vă mențineți vasele de sânge frumoase și suple. În ceea ce privește cercetările, studiile au găsit omega-3 pot reduce agregarea trombocitelor (sau aglomerare), ceea ce poate reduce riscul de formare a cheagurilor. „Dacă doriți să păstrați căptușeala frumoasă și netedă, este util să aveți o dietă sănătoasă și bună”, adaugă Li. 

Legume crucifere

Legumele crucifere au cea mai mare parte din beneficiile pentru sănătate (vezi-le pe toate Aici !), inclusiv sănătatea vaselor de sânge. „Legumele crucifere precum broccoli, kale, varza de Bruxelles, rucola, acestea tratează foarte bine mucoasa vaselor de sânge”, spune Li.

semnul zodiacal 30 noiembrie

Spanacul primește mențiune de onoare, aici: Când mănânci verdețurile cu frunze, ei eliberează oxid nitric 2 , care poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin, la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale (citiți: toate lucrurile grozave pentru sănătatea vasculară). Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă mestecați spanacul complet - asta e ceea ce eliberează compusul sănătos. 

„Când mesteci spanacul, permiți bacteriilor intestinale din limbă și din gură să schimbe nitrații care se află în spanac”, spune Li. „Le înghiți și apoi le transformă într-o formă chimică care îți dilată vasele de sânge, scade tensiunea arterială și face vasele de sânge mai sănătoase.”

Sfecla

Sfecla au și tone de nitrați naturali. De fapt, un studiu randomizat controlat a constatat că consumul a doar 16 uncii de suc proaspăt de sfeclă pe zi a redus semnificativ tensiunea arterială la participanții sănătoși. În plus, sunt super versatile: le puteți plia într-un număr de rețete sănătoase, chiar și la mic dejun dulci (nu le bateți până nu le încercați clătite de catifea roșie cu sfeclă ).

Ciocolata neagra

Luați în considerare Li un alt expert cântați laudele ciocolatei negre — și cu siguranță nu suntem supărați din cauza asta. „Cacao nu numai că are fibre care sunt bune pentru bacteriile tale intestinale, dar ciocolata neagră are și acești polifenoli care mobilizează-ți celulele stem și îmbunătățește-ți circulația 3 ”, explică el. 

zodiacul din 29 ianuarie

Ciocolata neagră ajută, de asemenea, la eliberarea de oxid nitric: conform unui studiu, cei care au mâncat 30 de grame de ciocolată neagră pe zi a crescut nivelul de oxid nitric și a scăzut tensiunea arterială după doar 15 zile 4 .

La pachet

Vești bune: cele mai bune alimente pentru un flux sanguin mai bun s-ar putea să aibă deja un loc în bucătărie. Selectiile lui Li au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, dar circulația sângelui este cu siguranță un avantaj suplimentar.