4 moduri de a practica meditația activă dacă nu puteți sta nemișcat

Tu vrei pentru a medita. Tu știu este bine pentru tine. Ați auzit despre toate beneficiile, de la un minte mai calmă până la mai puțin stres . Dar, dintr-un anumit motiv, nu poți să stai nemișcat. Poate nu crezi că ai timp , sau ești puțin agitat, sau poate vrei ceva mai tangibil pe care să te concentrezi; oricare ar fi motivul, uneori meditația se poate simți puțin, bine, pasivă.

semn 13 mai

Din fericire pentru dvs., există câteva forme active de atenție care pot oferi o experiență meditativă (plus acele beneficii liniștitoare) fără întreaga parte de punere deoparte-20-minute-a-zilei-tale-pentru-doar-respirație. Și poate, doar poate, aceste meditații mișcătoare te vor facilita într-o practică de meditație în picioare.

1.Plimbare atentă

O alternativă perfectă la meditația obișnuită în șezut, meditația de mers pe jos vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă conectați cu împrejurimile. De fapt, puteți găsi chiar și înregistrări de meditație ghidată pe YouTube sau în aplicații populare de meditație, cum ar fi Headspace , pentru a vă ajuta să aduceți un scop atent navetei sau călătoriei rapide în jurul blocului. Headspace's ofițer șef științific, Megan Jones Bell, Psy.D. , ne-a spus: „Chiar dacă vă aflați într-un oraș aglomerat, readucerea atenției asupra respirației vă permite să vă simțiți mai conectat la lumea din jur”.

Și, deși o meditație de mers pe jos poate fi ușor diferită de o practică tradițională, Bell explică că „ambele vă permit să deveniți conștienți de gândurile, emoțiile și senzațiile voastre”. Într-un studiu al atât meditația, cât și mersul pe jos , s-a constatat că o scurtă perioadă a stării de spirit a participanților. Așadar, punerea laolaltă a celor doi pare a fi o nebunie. Într-un alt studiu , Pacienții cu suferință psihologică care au participat la un program de mers atent au văzut o reducere a stresului și o calitate a vieții îmbunătățită, comparativ cu cei care nu au participat. Așadar, introduceți acei pași în timp ce meditați pentru Zen suplimentar.

Două.Colorare și urmărire atentă

Cărțile de colorat pentru adulți au avut un moment. O abordare la modă a clasicului copilăriei, sunt pline de scene capricioase de peisaje și grădini sau modele geometrice interconectate, mai degrabă decât de vechile personaje de desene animate. Și, în timp ce ridicați niște creioane colorate și încercați să rămâneți în interiorul liniilor (sau nu, fără judecată!), Vă puteți simți un pic juvenil, terapie prin artă este de fapt un stil de tratament bine considerat. Desigur, a sta la colorarea biroului nu este același lucru cu lucrul cu un terapeut autorizat, dar puteți obține în continuare câteva beneficii majore dintr-o ședință bună de colorat la modă veche.

De fapt, un studiu a constatat că colorarea mandalei orientată spre atenție anxietate scăzută la participanți. Și într-un alt studiu, studenții care a colorat un model , mai degrabă decât desenul liber, a văzut îmbunătățiri mai mari în anxietate. Autorii studiului au emis ipoteza că „complexitatea și structura modelelor în carouri și mandale i-au atras pe participanți într-o stare meditativă care le-a ajutat la reducerea anxietății”.

Și următorul lucru important în colorare ar putea fi urmărirea. Această versiune decolorată oferă o altă modalitate de a vă concentra pe o anumită sarcină, atingând atenția. O puteți încerca singură în noul registru de lucru de 72 de pagini Urmă de Baronul Fig și Kyle T. Webster . După cum explică cofondatorul Joey Cofone, „urmărirea și colorarea se încadrează în categorii similare. Ambele sunt activități pasive ale minții care vă ajută să vă relaxați, oferind un set simplu de directive.

Poate că nostalgia de a petrece zilele copilăriei fără griji cu creioane în mână o face atât de liniștitoare, dar Cofone are o altă teorie, adăugând: „Actul de urmărire implică o altă parte a minții. Nu necesită gândire activă, ci, mai degrabă, gândire pasivă în care centrele noastre de gândire ocupate au voie să ia o pauză. Deci, ascuțiți acele creioane colorate și începeți să creați; s-ar putea să îți ascuți abilitățile de mindfulness în același timp.

10 august zodie

3.Gradinarit

Există ceva atât de puternic participând activ la natură . În timp ce produsul final (legume ultra-locale, cineva?) Este excelent, procesul real de grădinărit constă într-o mulțime de sarcini de zi cu zi, cum ar fi udarea și plivitul. Pentru mulți, acest proces nutritiv poate crește bunăstarea mentală .

Chiar și doar petrecerea timpului în aer liber a fost demonstrat niveluri mai scăzute de cortizol. Deci, nu este de mirare că murdărirea mâinilor are un efect de curățare a minții. Într-un studiu, grădinăritul s-a dovedit a fi mai eficient decât a citi la scăderea nivelului de stres și îmbunătățirea dispoziției generale . O meta-analiză a beneficii pentru sănătate ale grădinăritului a concluzionat: „Expunerea la natură are potențialul de a permite restaurarea din cauza oboselii atenției”, ceva meditaţie este, de asemenea, bine cunoscut pentru combaterea. Deci, dacă doriți să obțineți beneficiile meditației pentru sănătatea mintală, în timp ce cultivați și produse delicioase, nu căutați mai departe decât curtea din spate (sau cutia de ferestre).

Patru.Tricotat și confecționat

Nu este o surpriză de tricotat, și alte hobby-uri practice, au componente de atenție care ameliorează stresul. Adică, există ceva mai confortabil decât tricotatul pe canapea? La fel de neurocientifică Sarah McKay, MSc, Ph.D. , explică: „Natura ritmică și repetitivă a tricotatului este calmantă, reconfortantă și contemplativă”. Similar cu yoga, aceste mișcări lente și intenționate pot relaxa mintea și corpul.

McKay adaugă: „Cercetările arată că tricotatul și alte forme de confecționare a textilelor, cum ar fi cusut, țesut și croșetat, au destul multe în comun cu atenția și meditația —Se raportează că toate au un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării minții. ”

Într-un sondaj online realizat de tricotat, cei care tricotează mai frecvent au raportat rate mai mari de fericire și rate mai mici de anxietate, mulți spunând că tricotează numai în scopul ameliorarea stresului și relaxare . Bucurându-vă de procesul de a crea ceva cu mâinile, vă puteți ajuta să vă eliberați mintea pentru o experiență meditativă.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: