4 lucruri neașteptate pe care le-am învățat despre sănătatea mea dintr-un plan de nutriție susținut de știință

În calitate de strateg de marcă la lifeinflux, optimizarea bunăstării mele este o prioritate zilnică. Și ca antrenor personal certificat, fitness-ul și nutriția sunt, fără îndoială, cei doi piloni cei mai semnificativi din această rutină. Citesc etichete de ingrediente ca și cum aș căuta greșeli de scriere, număr macrocomenzi și timp la fiecare masă pentru a-mi maximiza energia și performanța.

Dar cea mai mare parte din ceea ce știu despre nutriție se bazează fie pe experiențe personale anecdotice (de când am încercat și am eșuat la ceto), fie pe cercetări simple pe internet - niciuna dintre acestea nu este precis optimă pentru a determina dieta perfectă pentru corpul și stilul meu de viață. Așa că, când am aflat, a existat ocazia să aprofundez InsideTracker și abordarea lor revoluționară a nutriției personalizate, mi-am implorat editorul să mă lase să încerc.

Al lor Planul final am analizat 43 dintre biomarkerii mei din sânge pentru a oferi recomandări personalizate pentru nutriția și stilul meu de viață. Iată ce am învățat din această experiență, cum intenționez să implementez planul lor de acțiune în rutina mea din 2021 și de ce preluarea controlului asupra sănătății dvs. dintr-o abordare bazată pe știință este modalitatea perfectă de a începe noul an.

Nutriția personalizată este cuprinzătoare, dar procesul este simplu.

Ideea unui plan nutrițional care „se bazează pe biomarkerii dvs.” poate părea complicată sau prea sofisticată, dar sistemul InsideTracker este surprinzător de ușor de utilizat. Odată ce mi-am comandat planul, mi-au trimis o fișă de laborator pentru a efectua analiza sângelui - am vizitat Quest Diagnostics-ul meu local, dar puteți opta și pentru o extragere mobilă de sânge la fața locului (unde vă vizitează un flebotomist) sau doar DIY și încărcați rezultatele testelor recente care corespund biomarkerului InsideTracker pentru import.

Câteva zile mai târziu, rezultatele mele mă așteptau în căsuța de e-mail. Patruzeci și trei de biomarkeri - de la substanțe nutritive precum magneziul și vitamina D la colesterol până la hormoni - au pictat o imagine holistică a sănătății mele generale într-un mod la care nu am mai avut acces până acum. Rezultatele mele au fost bine prezentate pentru a arăta unde mă aflam în raport cu „zona optimizată” personală - un interval mai precis decât doar zonele „normale”, determinate de vârsta, sexul, etnia și nivelul activității mele.

Ani de zile am avut impresia că atât timp cât mănânc suficiente surse complete de proteine, grăsimi sănătoase și o mulțime de verdeață cu frunze, îmi alimentam corpul „în mod adecvat”. Se pare că „adecvat” nu este tocmai sinonim cu „optim” - și probabil că nu voi mai vedea nutriția mea în acest fel. Prin combinarea analizei mele de sânge cu date genetice suplimentare de la InsideTracker Trusa ADN a oferit recomandări mai precise, deoarece a valorificat puterea ambii potențialul meu genetic și datele de sânge în timp real.

Incepe:

InsideTracker

Nu mi-am acordat prioritate sănătății ficatului așa cum ar trebui.

Ficatul tău este, fără îndoială, cel mai subapreciat organ din corpul tău, adesea denumit chiar „ paznic la o sănătate bună . ' Și pentru că mulți dintre noi punem un accent considerabil pe alimentele care ne optimizează creierul și sanatatea inimii (nu că nu ar trebui), s-ar putea să o facem în detrimentul funcției hepatice optime.

balanta barbat femeie berbec

Sunt cu siguranță cineva care se potrivește în această tabără, fapt care a devenit clar din rezultatele mele InsideTracker. Se pare că grupul meu de enzime hepatice - alimentat de nivelurile mele ridicate de ALT, AST și GGT - ar putea fi expus riscului. Conform InsideTracker R.D. Ashley Reaver Aceste enzime există în mod natural în ficat și se infiltrează în sânge atunci când există daune.

Din fericire, rezultatele mele InsideTracker au avut o mulțime de sugestii, inclusiv reducerea consumului de zahăr (bine că s-au terminat sărbătorile), luarea unui probiotic zilnic și adăugarea unor lucruri precum germeni de grâu în dieta mea. Totuși, mai există un factor pe care nici măcar nu l-am luat în considerare - reducerea antrenamentului meu de rezistență. Ai citit bine - se pare este este posibil să vă suprasolicitați mușchii (ascultați, șobolani de gimnastică?) și, dacă faceți acest lucru, puteți crește semnificativ laboratoarele funcției hepatice . Deci, deși m-am bazat mult timp pe o rutină care uneori mă face să lovesc greutățile șapte zile pe săptămână, acesta a fost apelul de trezire de care aveam nevoie pentru a regândi modul în care îmi optimizez antrenamentul pentru sănătatea generală.

Imagine deInsideTracker/ Colaborator

Da, puteți avea prea multă vitamină în sistemul dumneavoastră.

Pentru mine, acesta este B12, care este chiar la nord de „zona mea optimizată” personală. Cunoașteți vitamina B12 vă ajută corpul să producă globule roșii, nervi și ADN , dar prevalența sa în sursele de proteine ​​animale o face una dintre cele mai frecvente deficiențe pentru persoanele care urmează o dietă vegană. Din fericire pentru B12, mănânc carne; din păcate, beau și o cantitate destulă de suplimente înainte de antrenament, pe care Ashley le consideră vinovatul probabil al nivelurilor mele ridicate.

22 mai semnează

Pe cealaltă parte a zonei optimizate, veți găsi vitamina D. Șocantul meu, știu - un an petrecut în principal în interior mi-a făcut să scadă nivelul de vitamina D (și există șanse mari să aveți și ale voastre). Ashley spune că acest lucru ar putea provoca o oarecare oboseală în antrenamentele mele, în special acele sesiuni de antrenament de rezistență la maraton. Potrivit acesteia, „Vitamina D nu este importantă doar pentru sănătatea imună, ci joacă și un rol în performanță. Poate crește puterea musculară și poate stimula creșterea musculară, deoarece este asociată cu o producție optimă de testosteron. Și, deși puteți obține vitamina D din alimente precum peștele și lactatele, ea spune că readucerea nivelurilor la normal necesită ceva mai substanțial decât o ajustare a dietei - suplimentarea cu 5.000 UI pe zi timp de câteva săptămâni ar trebui să facă trucul.

„Spațiul meu de sănătate” are nevoie de mai multă atenție.

Printre rezultatele fascinante ale experienței mele InsideTracker a fost învățarea vârstei mele biologice, InnerAge . ' În timp ce calendarul spune că am 29 de ani, biomarkerii mei indică faptul că îmbătrânesc mai repede decât ar trebui - cu mai mult de cinci ani, mai exact. Acest lucru nu mă privește pe termen scurt, ci cu siguranță ceva de luat în considerare dacă vreau să-mi extind „spațiul de sănătate” pe măsură ce (de fapt) îmbătrânesc. Healthspan este în esență timpul petrecut liber de boli care pun viața în pericol , și este adesea umbrită de vărul său mai convențional - durata de viață - în conversația de longevitate.

Deci, probabil, 2021 este anul în care îmi optimizez în sfârșit și sănătatea. Conform recomandărilor mele InsideTracker, există o mulțime de modalități prin care pot continua să adaug mai multă viață anilor și anilor mei - și tu poți și tu! Planul meu de acțiune a inclus cinci recomandări concrete de nutriție și stil de viață de urmat; Deși sunt personalizate pentru rezultatele mele, ele pot servi ca un memento prietenos al practicilor pe care le-am putea urma cu toții:

• Mănâncă pe bază de plante o zi / săptămână.
• Consumați 2 linguri de ulei de măsline / zi.
• Exersează mindfulness 30 de minute / zi.
• Jucați jocuri pe creier în fiecare zi (cum ar fi Sudoku sau cuvinte încrucișate).
• Dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte.

De mult m-am considerat unul dintre cei mai bine informați consumatori de acolo, dar această experiență ar fi putut fi apelul de trezire de care aveam nevoie pentru a reevalua și reorganiza. Și nu există o ocazie mai bună de a apăsa butonul de reîmprospătare decât zorii unui nou an, așa că iată până în 2021 fiind momentul în care încep să mănânc, să mă mișc și să trăiesc așa cum are nevoie corpul meu.

Nu mă vei alătura?

Imparte Cu Prietenii Tai: