4 trucuri pentru a avea o amintire mai bună, de la un cercetător de creier

Dacă ai tendința să uiți cu ușurință numele, să-ți spui în mod constant lucrurile, sau să nu știe cu dublu carte dublă, s-ar putea să fii pregătit pentru un antrenament în memorie.

Așa este - vă puteți îmbunătăți memoria cu exerciții și practici intenționate și nici nu trebuie să vă ocupați prea mult timp.

Cercetător de creier Marc Milstein, doctorat. , autor al Creierul rezistent la vârstă: noi strategii pentru îmbunătățirea memoriei, protejarea imunității și combaterea demenței , anterior a împărtășit cele mai bune sfaturi ale sale despre Podcast MindbodyGreen —Ati sunt cele patru trucuri ale sale must-have pentru a încerca o memorie mai bună ASAP:

Încetiniți -vă gândurile

Uitarea numelor nu înseamnă neapărat că aveți un rău  memorie - S -ar putea să însemne doar că nu ai depus eforturi suficiente pentru a -ți aminti (fără nicio vină a ta; este super comun!). În loc să întâlnești pe cineva nou și să treci la mici discuții, încearcă să dedici câteva secunde pentru a -ți înscrie cu adevărat numele în minte.

„Imaginați -vă că le scrieți numele pe frunte imediat după ce își spun numele, [așa] vă concentrați pe numele lor timp de câteva secunde în plus. Creierul vostru merge:„ Oh, aceste informații merită ”, spune Milstein. 'În loc să-l arunce, îl transferă în memoria pe termen lung.'  

Puteți apela această metodă pentru orice fel de informații importante, nu doar nume. Desigur, puteți scrie întotdeauna informații, dar dacă doriți să vă lucrați mușchii memoriei, păstrarea fără hârtie ar putea fi o provocare bună. Câteva alte momente Acest truc poate veni la îndemână includ:

• Când cineva îți spune când sau unde să -i întâlnești. 
• Când cineva explică cum să faci ceva cu care nu ești familiarizat. 
• Când cineva îți oferă indicații către un loc necunoscut. 

Dă -ți minții o pauză

Societatea oferă cu siguranță o presiune neplăcută pentru a lucra, a lucra și a continua să lucreze fără pauze (aka, cultura agitației). Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creierul tău, o pauză este de fapt necesară din când în când, dacă vrei să rămâi concentrat.

Dacă nu luați niciodată o zi liberă, săriți pauza de prânz (sau mâncați în timp ce lucrați) sau umpleți -vă weekendurile cu și mai multă muncă, creierul dvs. va pofti un moment de pace mai devreme sau mai târziu. „Ne putem arde”, spune Milstein. Gândiți -vă la Burnout Pe măsură ce creierul tău a forțat impulsul tău.

Desigur, indiferent cât de mult ai putea doresc Pentru a -ți oferi creierului o pauză, o escapadă de o insulă de o săptămână nu este fezabilă pentru majoritatea oamenilor - deci asta înseamnă că creierul tău va suferi? Cu siguranță nu: există o mulțime de moduri de a încorpora pauzele creierului în viața ta de zi cu zi. Câteva sfaturi:

• Practica meditaţie .
• Petreceți cinci minute pur și simplu stând și respirând de câteva ori pe parcursul zilei.
• Întindere (chiar și un simplu Poză de vacă de pisică se va face).
• Nu mergeți pe telefon înainte de culcare - în schimb, jurnal, zi de zi sau citiți o carte.
• Folosește -ți Rutina de îngrijire a pielii ca moment de pace.
• Faceți o plimbare ori de câte ori puteți, chiar dacă este chiar în jurul blocului.

Prioritizează somnul

Dacă veniți o zi importantă - spuneți, prima zi a unui nou loc de muncă, o prezentare sau chiar un mare eveniment pe care doriți pur și simplu să -l amintiți de lungă durată - ar trebui să încercați să dormiți la fel de mult cât puteți ziua -de (și zilele înainte și după, desigur). 

Vezi, când înveți ceva nou, celulele creierului tău fac conexiuni noi. „În momentul în care faci conexiunea este momentul în care o înveți”, explică Milstein. „Atunci când dormi noaptea, faci această conexiune mai puternică și se lipește”, remarcă el. Acesta este motivul pentru care este atât de important să obțineți Somn de înaltă calitate Pentru sănătatea cognitivă - dacă nu, creierul tău nu va avea la fel de mult timp pentru a bloca cu adevărat informații noi.

Așadar, împreună cu luarea de note, prioritizarea unui bun snooze după ce ați aflat ceva nou, vă vor ajuta să vă amintiți - gândiți -vă la el ca un alt lacăt de pe ușă. Dacă doriți asistență naturală, optați pentru un ajutor de somn fără melatonină pentru a încuraja odihna, fără a se înțelege- Iată nouă opțiuni A+ care ne iubim .

Legați -vă gândurile de emoții

În mod evolutiv, mințile noastre nu sunt în mod natural greu să -și amintească ecuații sau coduri de matematică complexe (deși este destul de fain că putem). „Suntem programați să ne amintim de lucruri care au un sens real, spre deosebire de doar un șir de numere aleatorii”, spune Milstein.

Așadar, dacă uitați frecvent parolele dvs., aceasta este de fapt mai înnăscută (și mai comună) decât credeți. „Nu te simți rău în legătură cu aceste lucruri”, spune Milstein. Mai ales când aveți alte un milion de sarcini, informații aleatorii de genul acesta sunt ușor aruncate pentru a face loc pentru lucruri mai importante.

Cu toate acestea, „dacă lucrul pe care îl învățăm are sens, dacă are un element emoțional (este amuzant, este înfricoșător etc.), este mai probabil să se lipească”, notează Milstein. Acesta este motivul pentru care s -ar putea să vă amintiți fiecare secundă din ultimul film înfricoșător pe care l -ați vizionat, dar totuși alunecați -vă pe numărul de telefon al celui mai bun prieten.

Așadar, dacă doriți să vă amintiți ceva simplu (spuneți, un șir de numere precum o dată sau un număr de telefon), atunci ar trebui să -l legați mental de ceva prost sau înfricoșător, sugerează Milstein. „Așa faci ca acele amintiri să se lipească”, remarcă el. Dramatizarea numerelor sau utilizarea acestora într -o propoziție stupidă ar putea ajuta mai mult decât credeți.

Preluarea

Pentru cei care uită parolele, planurile și numerele de telefon - nu sunteți singuri. Creierul uită în mod natural informațiile pe care le consideră lipsite de importanță, motiv pentru care aceste exerciții vin atât de la îndemână.

Încercați să legați o emoție de informații, spuneți -o de câteva ori în cap sau vizualizați -o scrisă. Și, desigur, acordă întotdeauna prioritate pauzelor creierului și dormi suficient.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă mențineți creierul mai tânăr mai mult timp, consultați episodul complet de mai jos!