4 sfaturi aprobate de psihiatri pentru a vă reconecta creierul și pentru a crește rezistența emoțională

Mentalitatea ta joacă un rol vital în longevitatea ta generală. Multe cercetări 1 a demonstrat legătura dintre sănătatea mintală pozitivă și o viață mai lungă și mai sănătoasă – iar obiceiurile simple, de zi cu zi, pot face o diferență. 

Doar luați-o de la un psihiatru autorizat Sue Varma, M.D.,  autor al Optimismul practic: arta, știința și practica bunăstării excepționale , care împărtășește sfaturile ei de top pentru a crește rezistența mentală în acest episod din podcast mindbodygreen . 

Conectați-vă la episodul complet pentru a le auzi pe toate (este o mină de aur de sfaturi pentru sănătatea mintală!), Dar, deocamdată, aruncați o privire la cele patru M-uri ale ei de sănătate mintală de mai jos. „Acestea sunt cele patru chestiuni ale mele ori de câte ori văd un pacient [sau] în propria mea viață personală”, spune ea. Verificați-le: 

Mindfulness

Mindfulness poate fi un termen vag, dar Varma îl descrie ca „orice lucru care te ajută să fii mai prezent”. Nu trebuie să fie o practică zilnică de meditație, deși simplă exercițiu de respirație de cinci minute poate fi de mare ajutor, spune ea. „Ar putea fi la fel de simplu ca să faci ceva cu o singură minte”, notează ea. 

Să presupunem că gătiți sau faceți feluri de mâncare: în loc să porniți un podcast sau să vă uitați la televizor în timp ce lucrați, luați în considerare să vă concentrați asupra sarcinii în cauză, trimițându-vă toată atenția către momentul prezent.

„Nu te uiți la un dispozitiv. Nu încerci să faci mai multe sarcini”, adaugă Varma. „Mindfulness înseamnă să fii prezent și unic.” Ai fi surprins de cât de multă diferență poate aduce această mică modificare asupra mentalității tale generale.   

Angajament semnificativ

Probabil că nu trebuie să vă spunem cât de important este conexiunea socială este pentru sănătatea ta generală -mental şi fizic. Dar nu este vorba doar de cultivarea unor relații profunde; conform lui Varma, micro-conexiunile sunt la fel de vitale pentru bunăstarea ta. 

Gândiți-vă la interacțiunile pe care le aveți cu un barista de cafenea, un coleg de muncă sau chiar un străin în transportul public. Acele buzunare de conexiune de mărimea unei mușcături urcă toate spre un angajament semnificativ. 

'Poate fi superficial; poate fi puf. Este funcționarul de la băcănie pe care îl saluti și îți pun ceva deoparte pentru că se gândesc la tine', explică Varma. „Acestea sunt conexiuni mai superficiale, dar încă semnificative.” Cercetările arată chiar 2 că oamenii care au mai multe conversații cu străini tind să fie mai fericiți. 

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să ignori relațiile tale mai personale. Conversațiile superficiale sunt necesare, dar la fel sunt și conexiunile mai profunde, vulnerabile. 

„Pune întrebări despre cum ești într-adevăr faceți, lăsați-vă telefonul deoparte și fiți deschis să auziți răspunsuri', sugerează Varma. „[Este vorba de] să fiți foarte deliberat cu privire la prietenia voastră și să faceți din asta o practică.' Iată ghid pentru crearea și menținerea unor prietenii profunde a avea la indemana. 

Măiestrie

În continuare, avem măiestrie. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un fel de minune, dar încearcă să găsești 10 până la 15 minute pe zi pentru a lucra la o anumită abilitate - orice abilitate. 

„Nu trebuie să fii un maestru pentru a experimenta măiestria”, explică Varma. „Este vorba despre ceva care te face să te simți plin de energie, revigorat și simți că înveți... Este o activitate care este o provocare suficientă, dar nu suficientă în care renunți, dar este și plăcută și incitantă.” 

De exemplu, Varma însăși a început să ia lecții de dans salsa. 'Sunt grozav la asta? Nu. Dar mă simt transportată de ea? Absolut', spune ea. În esență, măiestrie este un alt mod de a cultiva scop , și cercetările constată 3 noile hobby-uri și abilități sunt legate de bunăstarea mentală. Așa că găsește ce hobby îți face inima să cânte și dedică-i ceva timp (chiar și minute) zilnic. 

Circulaţie

Mișcarea regulată este atât de benefică pentru sănătatea ta mintală. Când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește și corpul pompează mai mult oxigen în creier – și studii multiple 4 au constatat că a creierul bine oxigenat ajută la gestionarea anxietății și a depresiei 5 ; alte studii au constatat că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea depresiei și a anxietății în general 6 . 

Și nu aveți nevoie de multă mișcare pentru a obține beneficiile pentru sănătatea mintală. Varma recomandă „gustări cu exerciții fizice”, care implică 10 până la 15 minute de mișcare pe zi pentru cei foarte ocupați. 

69 semnificația numărului de înger

„Ceea ce este, de asemenea, cu adevărat interesant este că oamenii care fac sport au și o un sentiment mai mare de scop în viață 7 „, adaugă ea. „Așa că, dacă simți că ești pierdut și nu-ți găsești scopul, fă din asta o practică zilnică de mișcare.”

La pachet 

Dacă doriți să acordați prioritate rezistenței mentale, dar nu știți de unde să începeți, încercați cele patru obiceiuri ale lui Varma de mai sus. Ele pot suna simple, dar adesea sunt mici ajustări zilnice care fac cea mai mare diferență pentru bunăstarea ta mentală. „Dacă ai de gând să faci ceva astăzi, asta vreau ca oamenii să facă”, adaugă Varma. La urma urmei, nu există timp ca prezentul.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !